кърмене и спорт

спорт

Ако една жена забременее, тя започва да мисли какво може и какво не може да прави. Трябва обаче да се има предвид, че бременността не е болест и ако бебето се развива както трябва, то не бива да се отрича от това, което е правила преди. Това е първият етап от мисленето на мама за начина й на живот.

Вторият етап настъпва, когато тя ражда и кърми. Ако е спортувала преди и по време на бременност, има ли причина тя да спре да кърми? Консултирахме се с опитен фитнес треньор Александра Хилова и консултант по лактация Светлана Подхорчова.

Майка ми и опитният треньор Алекс не бяха спрени дори от бременността преди тренировка. Защо също? Тя се чувстваше отлично и знаеше какво точно може да си позволи и какви упражнения да практикува, за да не нарани бебето си. Тя дори твърди, че е понасяла раждането по-добре благодарение на редовните упражнения. Тя отне месец и половина след раждането и когато се почувства достатъчно годна, отново започна леко да спортува. Ако се чувствате достатъчно в форма, няма причина да се спирате на спорта. Ако обаче кърмите и бебето все още е много малко, изберете спортове, които не ви отделят твърде дълго от бебето или такива, където бебето може да бъде например с детегледачка. Не обаче тези, които ви държат с часове. Кърменето обаче не е причина да промените начина си на живот. Нито една майка обаче не е наясно с това.

Сертифициран консултант по кърмене o.z. Мамила Светлана Подхорчова, към която майките често се обръщат с въпроси за кърменето, твърди, че най-често срещаните проблеми са невежеството, неразбирането и подкрепата на околната среда. "Кърменето все още се възприема като нещо временно, краткосрочно и най-добре е да не правите нищо по време на него със сигурност. Не спортувайте, не губете тегло, не лекувайте, не пийте кафе или дори яжте дълги списъци с храни, съчетани със съвети, за да направите диетата на кърмещата майка разнообразна. Както обаче двудневният кроасан не е разнообразна диета, така и тези други препоръки и забрани не са добър съвет. Именно митовете и вредните практики водят до преждевременно прекратяване на кърменето. Кърменето продължава физиологично в продължение на години, а не седмици. Ето защо е необходимо да промените ъгъла на гледане и да не го смятате за нещо специално. Кърменето е естествено и жената, която кърми, може и трябва да живее нормално. Упражнението и спортът са незаменима част от живота, която е еднакво важна за всички без разлика. "

Майките трябва по-често да следват здравия разум, да слушат инстинктите си и да не търсят отговори в дискусионните форуми. Дори не е нужно да се отказвате от спорта. За спорт на женското тяло и кърмене естествено и здравословно: „Кърменето е физиологично за женското тяло, то е желателно и очаквано. Дългосрочното кърмене значително предпазва жената от много сериозни заболявания, като намаляване на риска от рак на гърдата, матката и яйчниците, остеопороза или ревматоиден артрит. Не предявява никакви специални изисквания към него, просто е нормално. Следователно една жена, която кърми, може да спортува същия спорт като жена, която не кърми. " твърди Светлана.

Митът за млечната киселина

Много често срещан въпрос, който майките се обръщат към консултанти по лактация, е въпросът за промяна във вкуса на млякото поради млечната киселина, за която се твърди, че попада в млякото по време на тренировка. „Млечната киселина се среща често в майчиното мляко и нивото й не се променя по време на тренировка. Майките все още са свикнали да се тревожат за отделянето на токсини в млякото по време на загуба на тегло и различни детоксикационни процедури. Дори тук обаче бих искал да ги успокоя, токсините всъщност не изтичат в млякото. бременната жена може да се упражнява нормално, може да се храни здравословно (без големи порции храна, печени супи или нещо подобно), да се подлага на лечебни процедури и да спазва разумни диети. Освен това фактът, че жената отслабва по-лесно и бързо, не е мит, а фактът, че кърменето наистина работи. Най-добрите спортисти също тренират, печелят състезания и олимпийски медали, през периода на кърмене “, успокоява Светлана.

Търсете проблеми с кърменето другаде

Дори треньорът и майка Алекс изобщо не променят начина си на живот: „Изобщо не мислех да променя качеството на млякото, докато приятелите ми не ме попитаха за това. Много майки се страхуват, че упражненията ще променят вкуса и качеството си. Поради това се консултирах с консултант по кърмене. " Майките често се страхуват, че упражненията ще намалят производството или ще променят вкуса на млякото, Светлана е категорична: „Самото упражнение не намалява производството на мляко или променя вкуса му. Тези митове се основават на обичайната практика, при която на бебето се дава кърма (или дори изкуствено мляко) с шише и залъгалка, за да се успокои и заспи, докато майката практикува. По този начин истинската заплаха за кърменето не са физическите упражнения, а забавянето на кърменето и грижите за бебето, което включва изкуствени заместители на гърдите и изкуствено хранене. Разбира се, ситуацията е по-различна при майка с двумесечно бебе, което много често трябва да се кърми и нуждите й не могат да бъдат планирани навреме, и друго с двегодишно дете, което при липса от баща й плаща нормална диета и няма проблеми.

Алекс също не може да говори за промяна в качеството на млякото. Малкият папа е също толкова добър през часовете, прекарани във фитнеса: „Наистина не трябва да се ограничавате до кърмене, що се отнася до кърменето. Напротив, той е много добре дошъл. Бих препоръчала на майките, които искат да тренират след раждането, да потърсят експерт. Тялото е отслабено. Те трябва да се справят с отслабените мускули, да укрепят тазовото дъно, центъра на тялото и, ако е необходимо, да имат диетичен план, разработен от треньора според индивидуалните нужди. "

Ето защо, дори ако жената има проблем с кърменето след определено време, тя трябва да търси причината другаде, а не в спорта. Проблемът с кърменето често е лошата техника на кърмене например. Има и консултанти по кърмене, които ще помогнат за усвояването на правилната техника на кърмене и ще преценят дали бебето пие достатъчно и в случай на затруднения ще предложат процедури, които водят до подобряване на ситуацията и решаване на проблема, включително терапевтични средства. „Правилното кърмене обаче е от ключово значение за достатъчно производство на мляко; в този случай подпомагащите устройства са полезни, но самото кърмене няма да се подобри. Сладник, копър, но дори прекомерното пиене на течности или модифицирането на диетата не увеличават производството на мляко. Копърът в по-високи дози дори има потенциал да го намали, " съветва Светлана.

Възможно е и с дете

Ако все още се двоумите дали да започнете да правите упражнения след раждането на бебето или не, или ако нямате кой да даде трохичка, изберете курсове с упражнения, в които участват и вашите деца. Те са чудесни не само за вашето тяло, но и за вашата психика, защото сте в група хора със същите ежедневни грижи като вас. Александра също мисли за такива уроци: „Вече съм мислила за изобретяване и включване на програма за упражнения за майки с деца у нас в Девинска Нова Вес. Моите майки идват тук, с които работим върху проблемни части на коремните и гръбните мускули. “Такива програми за упражнения ще бъдат приветствани от не една майка. Доказателство за това са непрекъснато разширяващите се курсове, насочени към майки с деца. Всичко, от което се нуждаете, е решителност и можете да започнете да тренирате.

Светлана Подхорцова: Аз съм сертифициран консултант по кърмене o.z. Мамила и в същото време майка на две деца. За седма поредна година подготвям бъдещи майки за кърмене, помагам за решаването на проблеми с кърменето и уча родителите да връзват децата си в шалове и да използват ергономични носители. Насърчавам всички майки и бащи да водят активен живот с деца и възприемането на кърменето като нормална част от живота без ограничения.

Александра Хил: Аз съм фитнес треньор. Практикувам тази професия от седем години, живея със спорт, обичам да помагам на хората да постигнат целите си, да се чувствам по-добре, да изглеждам по-добре, просто да направя нещо полезно за себе си. Правя и съвети за диета, които вървят ръка за ръка с тренировките. Очаквам с нетърпение доволните си клиенти, радвам се, че мога да ги мотивирам към още по-добри резултати. харесвам работата си.