Преди няколко години Крис Гетин беше специализиран културист. Днес той е основател на мускулните добавки на Kaged - и много повече.
През последните години Gethin разнообрази своите тренировъчни програми, за да включи Ironman и Ultramarathon, като същевременно запазва обичайната си интензивност във фитнеса всеки ден. Гетин доказва по целия свят, че едномерното животно във фитнеса не е достатъчно трудно. Истинското определение на хардкор? Неуморно търсене на подобрения във всички области на живота.
Ако сте един от милионите, които са виждали менторството на Gethin в техните култови програми като 1
Преодолявайте платформите с интензивност, не само с обем
Не можете да хвърлите бутилка в стая с тежест, без да удряте някой, който живее и умира с три комплекта от 10-12 при почти всяко движение. (Забележка: Не хвърляйте разклащащи бутилки в товара.) Разбира се, този класически режим за настройка и повторение е популярен по някаква причина: позволява ви да се движите ефективно от станция до станция, машина към машина и усещане за малка изгаряния и наддаване на тегло.
Поне за известно време. С увеличаване на теглото много превозвачи се опитват да пресекат тази платформа, като правят повече движения. В популярната си статия „Kris Gethin 4 Essential Intensity Booster Techniques for More Muscle“, той казва, че по-добрият начин е да се опитате да извлечете повече от всяко ваше движение. Това означава да изпробвате техники като следното:
- Суперсетове
- Огромни фрази
- Капчици
- Принудителни повторения
„[тези техники] и извадете тялото ми - и вие - извън зоната на комфорт“, казва Крис.
Да, почти винаги трябва да отслабнете и да се чувствате по-неудобно с хубавата си тренировка. Само извън тази зона на комфорт можете да съживите напредъка в изправено тяло.
. 2 Но понякога мускулите ви потъват в обем
Най-легендарните тренировки на Гетин имат едно общо нещо: те изгарят като нищо, на което някога бихте се сетили да се подложите доброволно. Когато лактатът се натрупва в мускулите ви, вие проклинате Крис, проклинате и преувеличавате всеки опит, който тялото ви прави за почивка.
Странно? Наистина е. Особено за раменете.
Гетин ви насърчава да работите с него в това лудо упражнение за рамо. Д-р Caleb Redden Rep-for-Rep, комплект и пот-пот-пот. „Ако не можете да изпиете лентите си или не можете да стоите в края на тренировката си, знаете, че сте на прав път“, казва той.
Ако прекарате няколко седмици на бойното поле Gethin като 12-седмичен треньор за изграждане на мускули или 8 седмици-Хардкор треньорите обикновено започват вашето тяло Изпратете едно незабравимо съобщение: Нахрани ме!
Можете да получите това обаждане по два начина: по време на пътуване или в магазина и в кухнята. За Крис тези избори са точката, в която диехардите се отделят от президентите.
Изграждането на мускули изисква повече храна от нормата - това е сигурно. Но Gethin е привърженик на качествените калории и не харчи пари за храни, които дават средни резултати. Не, не трябва да е нещо специално. В статията си "4 важни храни за обем бюджет" той нарушава объркването и научава истината за това как растежът на мускулите с храната, като например:
- Овесени люспи
- Оризова торта
- Консерви от риба
- 19659009] и ядки
Да, тези храни са повече от просто работа, която да ви помогне да изградите мускули, без да свивате банковата си сметка.
. 4 Водете начин на живот с висок тестостерон
Нищо не мрази резултатите във фитнеса като нивата на тестостерон. Повишаването или поддържането на здравословно ниво не е просто въпрос на правилно нарушаване. Това е изравняване на решенията през деня с уникалната цел да се увеличи тестостеронът. Това включва всички аспекти на пригодността, включително:
Това са големи неща, които се маскират като малки неща. Дръжте писалка в ръка - трябва да си правите бележки - и следвайте съветите на Крис в „16 начина за повишаване на тестостерона“. Това е златна мина за хранене, добавки, начин на живот и съвети за обучение, за да запазите царя на хормоните на мускулния статус на трона.
. 5 Не превишавайте кардиото, разнообразете го
Кардио не е нещо, до което Крис е дошъл наскоро. От класическия 12-седмичен хардкор видео треньор, той участва ежедневно или дори два пъти на ден и оттогава живее в модели. За здравето, състава на тялото, резултатите от фитнеса и дори неща като качеството на съня и храносмилането, се заклеват, че 30-45 минути леко интензивно изпотяване може да не са често срещани ежедневно.
„Просто искам културистите да разберат, че могат да преживеят много повече и да станат културисти“.
Същото важи и за колоезденето, както е обяснено в статията „Какво трябва да знае всеки културист за колоезденето“. Моля, обърнете внимание: Планирането и инженерингът са толкова важни и при двете дейности, както и във фитнеса.
„Вашият размер може да работи бързо срещу вас, ако нямате правилния подход“, казва Крис. 19659002] Научете изследванията на Крис - и грешките на пътя - и следвайте пътя към „Хибридна лека атлетика“, очертан във вдъхновяващата видео поредица „Железният човек“.
. 6 Платете вашите празнични грехове
В повечето случаи изграждането на мускули и изгарянето на мазнини означава задълбочена работа във фитнеса и правилен хранителен избор, когато никой не вижда. Но понякога е необходимо малко излишък. Крис го получава. Но не очаквайте състрадание.
„Ето моята философия: Ако искате да оцелеете през празниците, трябва да изгорите, за да платите за греховете си“, казва Крис.
И не, "изгарянето" не се отнася за няколко храста и преси. Разгледайте 25-минутната празнична тренировка на Крису и ще видите, че това са крака. Извинението „Не съм в града“ е излишно, защото тя е с пълно телесно тегло и е извън хола на баба си.
отметка за тази тренировка. Страхувай се, но го направи.
7. Използвайте всеки наличен инструмент
Разпространено е много виртуално мастило и добродетелите на пейката на щангата почиват на гири, картечници, примамки EZ-Rod Prediger или ... разбирате. Така че ето сделката. Всички те работят по свой собствен начин и по време на дълга връзка с фитнеса можете и трябва всички да ги използвате - и много други инструменти, които дори не можете да си представите.
Крис носи тази точка вкъщи у дома, използвайки машини ежедневно и се уверява, че те работят за всяка мускулна група, която той иска. Като повдигач, който живее и умира на кръстопътя на ума и мускулите, той знае, че ще работи, ако се чувства добре. Точка. Някои от любимите му предмети са:
- Огънати редове на раменна преса
- Намаляване на гръдния натиск върху машината за заключване на крака
- Трицепс натиска върху платформата на поддържана дърпаща машина. Високи кабелни макари на станция Lat Pull
„Теглото ми е премахнато“ не е оправдание. Използвайте храста Kris за гърдите, гърба, раменете, трицепсите и бицепсите и вижте света на новите възможности, които се отварят около вас.