всичко

Креатин е несъмнено хранителна добавка номер 1 за подобряване на производителността и здравината. Вече са направени много научни изследвания с креатина, написани са много статии за него и много хора са го опитвали и са установили, че никой не може да го отрече., че креатинът просто работи.
Креатинът, благодарение на ефекта си върху нивото на АТФ, ефективно помага за увеличаване на мускулната експлозивност, сила и спомага за изграждане на мускулна маса.
Креатинът също имаше своите противници, които твърдяха, че той също може да има отрицателен ефект върху тялото ни, но тези „твърдения“ бяха обобщени от много научни изследвания от таблицата.
Доказано е дори, че креатинът помага да се предпази от неврологични заболявания.

Казахме основните характеристики на креатина и сега нека разгледаме по-отблизо.
Креатин е вещество, което се намира естествено в мускулните клетки. Дори се среща естествено в червеното месо и риба. Нашето тяло също може да си го направи от аминокиселините глицин и аргинин. Помага на мускулите ни да произвеждат енергия по време на тежък културизъм или тренировки с висока интензивност.
Приблизително 95% от креатина в тялото се съхранява в мускулите като фосфокреатин. Останалите 5% се намират в нашия мозък, бъбреци и черен дроб. Съхраненият фосфокреатин е форма на съхранена енергия в клетките, защото помага на тялото да произвежда повече високоенергийни молекули - ATP.
АТФ е енергийният запас на нашето тяло. Ако имаме повече АТФ, тялото ни може да се представя по-добре по време на тренировка.
Обикновено запасите от АТФ се изчерпват след 8 до 10 секунди активност с висока интензивност. Благодарение на креатина и повишените нива на АТФ, можете да удължите мускулната издръжливост и сила с няколко секунди по-дълго.

Креатинът също така помага да се променят няколко клетъчни процеси, които водят до повишена мускулна маса, сила и регенерация. Благодарение на комбинацията от всички тези ефекти, креатинът също се добавя към количеството добавки преди тренировка.

При тежки тренировки мускулните запаси от гликоген се изчерпват. Добавянето на креатин заедно с въглехидрати води до по-бързо натрупване на гликоген в мускулите, което прави тренировките в комбинация с добавки с креатин и въглехидрати значително по-ефективни и мускулният растеж е по-бърз.
Подобно на мускулите, нашият мозък съхранява фосфокреатин и поддържа нивата на АТФ. Следователно добавката с креатин може също да повлияе на болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон, инсулт, епилепсия и мозъчната функция.

Опитайте нашия популярен гладиатор креатин монохидрат.

Фалшиви твърдения за креатин

Креатинът уврежда бъбреците

Според много изследвания креатинът не уврежда бъбреците. Проведени са и проучвания при пациенти само с един бъбрек и не е потвърдено отрицателно въздействие.

Креатинът е химично съединение

Също така консумираме креатин в месо, яйца и риба. Освен това тялото го метаболизира от т.нар креатин фосфат, така че това твърдение е напълно несъответстващо.

Креатинът е вреден

Още веднъж. Креатинът е една от най-тестваните хранителни добавки и не е показал никакви негативни ефекти върху тялото. В някои отношения, както беше споменато по-горе, той дори има благоприятни ефекти.

Най-известните видове креатин:

Креатин монохидратът е най-известната и най-популярна форма на креатин. В същото време най-ефективните и ефикасни. Въпреки това, различни форми на креатин като креатин хидрохлорид, кре-алкалин, креатин цитрат, pH-X и други също са в момента на пазара.
Въпреки това, един от тях все още побеждава новата конкуренция и това е креатин монохидрат.

Креатин монохидрат

Най-популярната в света форма на креатин с доказани ефекти от много години. Само 5 до 10 g креатин монохидрат могат да доведат до повишена мускулна издръжливост, сила и мускулен размер.
Креатин монохидратът се състои от две молекули. Както подсказва името, това ще бъде молекула на креатин и вода. Водната молекула обаче също може да бъде отстранена, като в този случай тя е безводен креатин. Класическият креатин монохидрат съдържа приблизително 90% чист креатин, докато безводен 100%.
Най-чистата форма на креатин монохидрат е креатура. Creapure е запазена марка за качество и чистота, с която може да се гордее само най-висококачественият креатин монохидрат. Те изобщо не са значително по-скъпи в сравнение с класическия монохидрат, така че винаги препоръчвам да купувате креатин с етикета.

Креатин монохидратът има способността да задържа вода в тялото. Това, което има както положителни, така и отрицателни ефекти, зависи от човека. Поради факта, че креатинът задържа вода в мускулите, те изглеждат по-пълни и обемисти, но хората, които са на диета, не харесват този ефект. Особено не културисти в предсъстезателни периоди. Но за хора, които са в обем или не искат брутално изрязана фигура, креатин монохидратът е чудесна хранителна добавка и определено препоръчвам да го изпробвате.
Вижте офертата на нашия креатин монохидрат.

Kre-алкалин

Cre-alkalyn е форма на креатин, която съдържа малко основен прах. Добавянето на този основен прах дава леко основно съединение, което помага за намаляване на разграждането на креатина в стомаха и по този начин подобрява абсорбцията му в мускулите.
Можем да закупим Kre-Alkalyn отделно или е популярно да го добавяме към количеството предварителни тренировки.

Креатин pH-X

Този тип креатин не изисква т.нар фаза на насищане. Креатинът pH-X се абсорбира по-бързо и благодарение на технологията pH-X се използва почти 100% само за мускули. Твърди се, че е няколко пъти по-ефективен от креатин монохидрат и освен това креатинът pH-X не задържа никаква вода в тялото.

Креатин цитрат

Произвежда се креатин цитрат чрез комбиниране на креатин с органична лимонена киселина, което се среща в цитрусовите плодове.
Проучванията са установили, че не са няма съществени разлики в абсорбцията на креатин цитрат срещу креатин монохидрат. Креатин цитратът обаче е по-разтворим във вода, но това е всичко.

Креатин малат

Креатин малат се произвежда чрез комбиниране с ябълчена киселина, органична киселина, често срещана в плодовете. Вече ябълчната киселина сама по себе си има способността да подобрява издръжливостта. Този факт го вдъхнови производител да комбинира ябълчена киселина с креатин.
Въпреки това, в сравнение с креатин монохидрат, той няма значително по-добър ефект върху издръжливостта и изграждането на мускулите.