образува черния
Вероятно най-обсъжданото вещество по отношение на въздействието му върху организма напоследък е креатинът. Това вещество е ново чудо на медицината за някои, а за други е просто друго неефективно вещество в гигантската индустрия на хранителни добавки. Ефектите на креатина вече са изпробвани от много спортни звезди, както и милиони спортисти за развлечение.

Креатинът се образува в черния дроб, бъбреците и панкреаса, но може да се получи и от месо, в което се намира в по-големи количества.

През последните десетилетия се появиха безброй информация, получена чрез научни изследвания и експерименти. Въз основа на тези изследвания креатинът се превърна в едно от веществата, които помагат за увеличаване на силата и мускулния обем. Креатинът е хранилище на енергия и може да се използва много бързо като директен източник на енергия за мускулна работа, какъвто е случаят с АТФ.

Приносът за енергийния метаболизъм обаче не е единственият. Креатинът също е фактор за премахване на киселинната среда от работещите мускули, което води до по-добра регенерация и възстановяване на енергията.

Използването на креатин подпомага растежа на мускулната маса, което се дължи главно на увеличеното съхранение на вода в мускулите. Към днешна дата обаче не е било възможно да се определи дали гореспоменатото увеличение във формата на вода също е свързано с известно увеличение на мускулните протеини. От друга страна е необходимо да се осигури достатъчно количество вода в организма, за да се предотврати дехидратация, като се има предвид, че повече вода се насочва към мускулните влакна и останалите органи са изчерпани от вода.

Креатинът, както вече споменахме, се образува в черния дроб и поради това прекомерното му увеличаване по изкуствен начин не винаги е правилният избор. Около 1 g креатин присъства в диетата, приета през деня, и заедно с 1 g, който се образува в черния дроб за един ден, тялото разполага с 2 грама от това вещество. Защо споменахме това? По проста причина! Хората, които са вегетарианци (особено жените) имат 50% намаление на креатина чрез тази диета. Въпреки това, когато доставяме изкуствен креатин, също така е възможно вегетарианците (тъй като креатинът се произвежда синтетично, а не от суровини от животински произход) да осигурят подходящо снабдяване с това вещество и по този начин да стимулират мускулния растеж и обем.

Към днешна дата няма доказателства за предимствата или недостатъците на внезапната употреба на креатин. Ясно е, че всяко изкуствено доставяне не засяга собственото производство на креатин. От опита на някои спортисти може да се заключи, че основните ефекти на креатина достигат своя връх след около една седмица употреба и последващата консумация вече няма толкова голям ефект, както през първата седмица.

Въпроси, на които и днес не може да се отговори, произтичат от дългосрочната консумация на изкуствено произведен креатин. Не е възможно да се предвиди какви последици ще има дългосрочната, няколкогодишна употреба на това вещество върху организма. Да не говорим за допълнителните дози, на които са изложени някои спортисти.