Кратки пристъпи на периодични упражнения през деня може да са по-добри от едно интензивно упражнение, за да убедите мозъка си, че сте сити, според ново проучване, публикувано в списание Obesity.
Изследователи от Съединените щати и университета Мърдок са решили да разберат как хормонът, регулиращ апетита, пептид YY (PYY) варира при периодични или продължителни упражнения.
Изследователският екип помоли 11 участници да не правят упражнения през първия ден, да участват в едночасово упражнение през втория ден и да изпълняват 12-минутни упражнения на 12 дни в продължение на 12 дни.
Кръв се събираше на всеки 15 минути за оценка на хормоните и субектите бяха помолени да оценят нивата на глад.
Изследователите не забелязват никаква разлика в нивата на PYY при сравняване на двете форми на упражнения.
В деня, когато участниците редовно правят по-кратки упражнения, те съобщават, че се чувстват до 32% по-пълни между 13:00 и 15:00. Освен това се чувстваха по-сити между 15:00 и 17:00.
Съавторът на изследването Тим Феърчайлд от Училището по психология и упражнения към университета Мърдок каза, че по-краткият режим на упражнения е обещаваща алтернатива за поддържане на теглото и отслабване.
„Оставането на физическа активност на работното място и у дома е от решаващо значение за поддържането на ниския глад“, каза той.
Но не става въпрос само за изправяне още няколко пъти на работа. „Всъщност трябва да отидете на доста трудна петминутна разходка, за да видите някои предимства“, каза д-р Феърчайлд.
Професор Тим Кроу от университета Дикин каза, че изследването се основава на съществуващи доказателства, че хората се чувстват гладни след тренировка, което може да ги накара да ядат повече.
„Но цялостната полза от упражненията за отслабване явно го поставя от дясната страна на книгата“, казва професор Кроу, който не участва в изследването.
„Ключовото послание обаче е, че австралийците никъде не са достатъчно активни и за някой, който се опитва да държи теглото си под контрол, са необходими поне 60 минути на ден физическа активност.
За заетите хора това последно изследване показва, че получаването на „доза“ упражнения в много малки пет или десет минути парчета през целия ден може да бъде също толкова ефективно, колкото изпотяването във фитнеса.
Дейвид Дънстан каза, че следващата стъпка е да се разбере как констатациите са влезли в трудовия живот на хората.
Изследователите "използваха по-мек подход от типа интензивност, при който някои хора могат да започнат да се потят, докато тренират", каза той.
„Но какво се случва, когато започнете да го променяте на това, което е практично и смислено? Можеш да отидеш и да се изкачиш по стълбите, но ще бъдеш в работното си облекло “, каза той.
"И така, какво могат да включат хората в ежедневието си, без да нарушават неправомерно производителността си?"
Джоузеф Пройето, професор по медицина от университета в Мелбърн, заяви, че изследването е добре проектирано, но само с 11 участници броят им е малък.
„Би било полезно, ако някой направи повторно проучване с няколко предмета“, каза той.
Професор Пройето каза, че въпреки че изследователите са изучавали PYY, има много други хормони, които също могат да повлияят на апетита, включително грелин (който стимулира глада) и инсулин.