15-минутна

Понякога в живота на всеки става трудно да се намери време за обучение. Няма значение дали сте бивш културист или майстор на управлението на времето. Това е моментът да отгледате малки деца (т.е. всяко дете, което е твърде малко, за да кара кола), да притежавате къща и да победите кариерата си.

Това е и етапът, когато срещаш колеги на средна възраст от университета и си мислиш: „Впечатляващо, изглеждам ли толкова зле, колкото той?“

Не правете грешката да отидете във фитнес залата, която никога няма да посетите или да купите шосейно колело или гребло, което просто седи в гаража. Вместо това трябва да си дадете 1

За щастие не е нужно да излизате от къщата. Намерете малка стая в мазето, домашния офис или стаята за гости за вашата тренировка. Вземете комплект гири, най-добрият компактен комплект регулируеми гири с гъвкавостта на цялото желязо. Ако не, сдвоете, което представлява предизвикателство за поредица от асансьори - или 25-килограмови, или 40-те, или нещо между тях. Грешете отстрани, по-лесно за ходене, особено ако не сте тренирани наведнъж.

15-минутно упражнение за тренировка: Как да го направя

Правим това упражнение, като редуваме движения на долната част на тялото и горната част на тялото или упражнения за изтласкване и дърпане, така че няма нужда от почивка. По този начин можете да се възползвате максимално от времето си.

  • Изпълнявайте тези шест упражнения като сърдечно-съдова тренировка. Направете зададените повторения на всяко упражнение и преминете към следващото упражнение. Когато завършите всяко упражнение, това е един кръг от рунда.
  • Създайте две вериги с общо разстояние и почивайте само между отделни вериги.
  • Ако имате повече време, можете да направите повече вериги на пистата.

Това упражнение ви кара да правите първото нещо сутрин и ще почувствате постижение преди началото на хаотичния си ден.