от администратор · 22 февруари 2019 г.
Косата трябва да се отглежда, особено отвътре - с балансирана и разнообразна диета, съдържаща полезни за косата вещества. Храненето им е най-малко толкова важно, колкото качествен шампоан или стабилни продукти.
„Нощувките, диетите или, напротив, преяждането или ниската консумация на плодове и зеленчуци не са от полза за красотата на косата. Косата страда от нездравословен начин на живот, тя е суха, къдрава и пада ", казва MUDr. Ян Попович, специалист по косата от Dr. Институт Попович.
Ако искате да имате красива коса, добавете храни, съдържащи:
Омега-3 мастни киселини
Месото от риба, особено морски дарове, подобрява имунитета, понижава холестерола, е чудесен източник на протеини и също така съдържа омега-3 мастни киселини. Те се борят с косопада, сухотата, къдренето, подобряват състоянието на скалпа и придават на косата еластичност и блясък. Достигнете до сьомга, риба тон, скумрия или сардини. Ако сте вегетарианец, можете също така да доставяте на тялото омега-3 мастни киселини под формата на ленени семена или орехи.
Витамин А
Подхранва косата и помага за цялостното здраве на кожата, включително скалпа. Сладките картофи (сладки картофи или сладки картофи) са чудесен източник на витамин А. Те съдържат, като моркови, спанак, кайсии и тикви, количество бета-каротин, което тялото преобразува във витамин А.
Витамин Ц
Витамин С прави чудеса с имунитета. Също толкова важно е за косата. Липсата му отслабва косата, изсушава я, изпъстря се и няма блясък. Освен това тялото се нуждае от него, за да може да абсорбира желязото, друг важен микроелемент за красива коса. Най-добрите естествени източници на витамин С са цитрусовите плодове, листните зеленчуци като спанак, манголд или броколи или ягоди, както и стафиди, царевица и фурми, които също съдържат желязо. Витамините А и С също са важни за правилното производство на себум, който естествено поддържа косата.
Биотин и цинк
Бобовите растения са от съществено значение за правилното хранене на косата. Те съдържат много микроелементи, като цинк, желязо и биотин, които подобряват растежа на косата и ускоряват обновяването на косата. Биотинът (витамин В7 или Н) действа като естествен балсам - изглажда косата, придава й блясък, а също така намалява загубата на коса. Включете различни видове леща, нахут, боб, грах или боб във вашата диета. Освен бобовите растения, яйца, фъстъци, бадеми и авокадо са добри източници на биотин.
Желязо и витамини от група В
Лошото тъмно месо е източник на желязо, витамин В и добър източник на протеини. Витамините от групата B укрепват косата отвътре и я предпазват от падане. Витамините от група В съдържат и пълнозърнести продукти като кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия или тъмен хляб. Тези храни също са пълни с въглехидрати, които косата ни обожава. Разбира се, дори и с тях в умерени количества.
Калций
Калцият е необходим за здрав растеж на косата. Няма значение дали предпочитате нискомаслени или пълномаслени кисели млека или сирена. Млякото е източник на калций във всичките му форми. Достъпната за нас храна, която съдържа най-голямо количество калций, е мак - 100 г мак съдържа повече калций от препоръчителната дневна доза.
Косопад
Ако корекцията на диетата не ви помага и косата е в лошо състояние или пада, препоръчително е да потърсите причината с помощта на експерт. Това може да бъде генетично обусловена андрогенна алопеция или друг здравословен проблем.
„Постоянната загуба на коса страда от ранна възраст, особено при мъжете, но засяга и жените в периода след менопаузата, когато нивата на тестостерон при пациентите нарастват относително“, обяснява Попович.
Ако загубите коса, той смята, че единственият начин да я върнете за постоянно е трансплантацията.
ИЛУСТРАТИВНИ СНИМКИ: shutterstock-drpopovič