Силови тренировки, културизъм, фитнес, бойни изкуства, пауърлифтинг - вашият дискусионен форум

коремни

Мазнини на корема # 7465

Така пиша първата си статия. На 23 години съм и никога не съм тренирал (ако напуснем училище) тегло 68 кг ръст 169см. Проблемът ми е, че не съм толкова тежък, колкото факта, че имам достатъчно мазнини по корема и бедрата за теглото си. Бих искал да работя поне до някаква загуба на мазнини. Бих искал да ме посъветвате за някои упражнения или какво да ям, какво да избягвам. Всъщност ще трябва да укрепя цялото, но този корем е най-лошият. И наистина не знам какво да правя и как да го направя. Благодаря ви за всякакви съвети

Мини потребителски профил

онииичек

    Ранг: бебе Съобщения: 1 Дата на присъединяване: 03 октомври 2010 г., 22:07 Статус: Офлайн Възраст: 35 Пол: мъж Треньор: по-малко от 1р Тегло: 68кг Височина: 169см

Re: Дебел по корема # 7469

Мини потребителски профил

xLeitonx

    Ранг: tlčhuba Мнения: 1687 Регистриран на: 08 април 2010, 21:13 Статус: Офлайн Възраст: 31 Пол: мъж Треньор: 4r. Тегло: 80кг Височина: 175см

Re: Дебел по корема # 7477

еднозначни аеробни дейности, но тъй като диетата aNs_ е в основата, свеждайте мазнините до минимум, различни термогенни добавки, изгаряне на мазнини и упражнения
много късмет, когато прочетете форума, ще намерите много рецепти като отслабване, респ. оформяне на тялото, фитнес хранене и рецепти

но това ще бъде дълга стафета

Мини потребителски профил

FitPotreby.sk

    Ранг: Администратор Мнения: 1509 Дата на присъединяване: 10 февруари 2010 г., 21:28 Статус: Офлайн Пол: мъж

Re: Дебел по корема # 10503

1. Обучение
Само кардио тренировките ще ви помогнат ефективно да намалите телесните мазнини с продължителност най-малко 45-60 минути на ден. Телесните мазнини започват да изгарят ефективно едва след 20 минути кардио активност.!

Трениране на корема
Sit-lie 4 серии след 25 повторения
Страничните лъкове натоварват 4 серии след 25 повторения или Страничните къси съкращения
Повдигнете крака в закачалка 4 серии след 25 повторения

Достатъчно обучение (достатъчно 2-3 пъти седмично)

Борд:
Избягвайте смели пържени ястия.
Концентрирайте се върху месо (пилешко, пуешко, говеждо, свинско филе) риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, в по-малка степен плодове само сутрин във вашия случай, защото не знам състава на тялото ви, моят съвет изчерпателен.


Ако трябва да разработите ефективна програма, свържете се с мен на 0915548611
Ще ви го приспособя срещу (такса) 10 евро Board + 10 обучение

Мини потребителски профил

Игор Илес

    Ранг: Световен шампион Мнения: 135 Регистриран на: 22 юни 2010, 16:08 Статус: Офлайн Име и фамилия: Игор Илес Възраст: 34 Пол: мъж Треньор: 5r. Тегло: 102кг Височина: 175см

Мазнина # 10828

Мини потребителски профил

tadinek

    Ранг: бебе Публикации: 1 Дата на присъединяване: 21 май 2011 г., 18:48 Статус: Офлайн Име и фамилия: tadinek Възраст: 29 Пол: мъж Практика: по-малко от 1 година. Тегло: 67кг Височина: 181см

Re: Tuk # 10829

Мини потребителски профил

Re: Дебел по корема # 10830

Игор Илес написа: 1. Обучение
Само кардио тренировките ще ви помогнат ефективно да намалите телесните мазнини с продължителност най-малко 45-60 минути на ден. Телесните мазнини започват да изгарят ефективно едва след 20 минути кардио активност.!

Трениране на корема
Sit-lie 4 серии след 25 повторения
Страничните лъкове натоварват 4 серии след 25 повторения или Страничните къси съкращения
Повдигнете крака в закачалка 4 серии след 25 повторения

Достатъчно обучение (достатъчно 2-3 пъти седмично)

Борд:
Избягвайте смели пържени ястия.
Концентрирайте се върху месо (пилешко, пуешко, говеждо, свинско филе) риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, в по-малка степен плодове само сутрин във вашия случай, защото не знам телесния ви състав, моят съвет е комплекс.


Ако трябва да разработите ефективна програма, свържете се с мен на 0915548611
Ще ви го приспособя срещу (такса) 10 евро Board + 10 обучение

Мини потребителски профил

Jurkádium

    Ранг: kecal Публикации: 117 Присъединяване: 11 ноември 2010 г., 14:42 Статус: Офлайн Възраст: 33 Пол: мъж Треньор: по-малко от 1r. Тегло: 74кг Височина: 189см

Re: Дебел по корема # 11508

Игор Илес написа: 1. Обучение
Само кардио тренировките ще ви помогнат ефективно да намалите телесните мазнини с продължителност най-малко 45-60 минути на ден. Телесните мазнини започват да изгарят ефективно едва след 20 минути кардио активност.!

Трениране на корема
Sit-lie 4 серии след 25 повторения
Страничните лъкове натоварват 4 серии след 25 повторения или Страничните къси съкращения
Повдигнете крака в закачалка 4 серии след 25 повторения

Достатъчно обучение (достатъчно 2-3 пъти седмично)

Борд:
Избягвайте смели пържени ястия.
Концентрирайте се върху месо (пилешко, пуешко, говеждо, свинско филе) риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, в по-малка степен плодове само сутрин във вашия случай, защото не знам телесния ви състав, моят съвет е изчерпателен.


Ако трябва да разработите ефективна програма, свържете се с мен на 0915548611
Ще ви го приспособя срещу (такса) 10 евро Board + 10 обучение

Много хора питат много заблуди за тези неща. Те питат повече как тренират. Това е основен проблем.

С правилната диета и добро обучение можете да видите резултатите след няколко дни до седмици.
Подходящо е, ако ще тренирате малко с гири поне с малки тежести, така че да имате известна сила на тялото.
В мрежата има и много диети. Можете да опитате например въглехидратни вълни.

Мини потребителски профил

фин

    Ранг: бебе Публикации: 1 Дата на присъединяване: 18 юли 2011, 11:44 Статус: Офлайн Възраст: 40 Пол: мъжки Треньор: 12r. Тегло: 99 кг Височина: 191 см

Re: Дебел по корема # 12099

Игор Илес написа: 1. Обучение
Само кардио тренировките ще ви помогнат ефективно да намалите телесните мазнини с продължителност най-малко 45-60 минути на ден. Телесните мазнини започват да изгарят ефективно едва след 20 минути кардио активност.!

Трениране на корема
Sit-lie 4 серии след 25 повторения
Страничните лъкове натоварват 4 серии след 25 повторения или Страничните къси съкращения
Повдигнете крака в закачалка 4 серии след 25 повторения

Достатъчно обучение (достатъчно 2-3 пъти седмично)

Борд:
Избягвайте смели пържени ястия.
Концентрирайте се върху месо (пилешко, пуешко, говеждо, свинско филе) риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, в по-малка степен плодове само сутрин във вашия случай, защото не знам телесния ви състав, моят съвет е изчерпателен.


Ако трябва да разработите ефективна програма, свържете се с мен на 0915548611
Ще ви го приспособя срещу (такса) 10 евро Board + 10 обучение

Много хора питат много заблуди за тези неща. Те питат повече как тренират. Това е основен проблем.

С правилната диета и добро обучение можете да видите резултатите след няколко дни до седмици.
Подходящо е, ако ще тренирате малко с дъмбели поне с малки тежести, за да имате известна сила на тялото.
В мрежата има и много диети. Можете да опитате например въглехидратни вълни.

1. Ако една диета беше ефективна, нямаше да има друга. Ще го кажа накратко. 80% е диета, а упражненията са катализаторът. мазнините не могат да се изгарят локално. Мазнините са проблем на метаболизма. когато укрепвате корема си, укрепвате мускулите си. Ключът към дългосрочния успех е участието на цялото тяло и балансираната и качествена диета, индивидуално взета предвид, без да се гладува тялото.

2. чрез укрепване на постуралната мускулатура само чрез мускулните бримки, което води до правилна стойка, индивидът може да отслабне леко

3. При кардио тренировките изгаряте повече енергия по време на самото упражнение в сравнение със силовите тренировки, но изгаряте повече енергия по време на 24-часов цикъл, тъй като метаболизмът се увеличава, т.е. че е необходимо да се комбинират и двете форми.

4. необходимо е да имате професионален надзор, тъй като той не е легнал седнал като легнал седнал и човек може лесно да причини болка в лумбалната част на гръбначния стълб.

5. Няма да пропусна мазнините в диетата (за да не блокирам разграждането им), а само ще променя качеството и съотношението им в сравнение с други компоненти на диетата.

6. Необходимо е да се вземат предвид индивидуалните различия на индивидите и да не се следват универсални принципи. необходим е директен контакт и придобиване на анамнеза (здраве, соматотип, функция на организма.).

7. Редът, в който поставяте упражненията зависи от вашата цел.