Повече по темата

контрол

Хапчета за контрол на теглото

Теглото на тялото зависи от няколко фактора за всеки човек, независимо дали са мъже или жени. Някои от тях са по-лесни за въздействие, особено по отношение на диетата и въздействието върху начина на живот, други по-трудни, особено външни фактори.

Какъв вид телесно тегло е естествено и оптимално за всеки човек може да бъде много полезно, например обиколката на талията или индекса на ИТМ. От здравна гледна точка обаче е необходимо да се обърне внимание не само на тези променливи, но и на съотношението на мускулите и мазнините, какви са хранителните навици, какви са хранителните вещества в диетата и какво е съотношението между енергиен прием и разход.

Какво е здравословно телесно тегло и как да се контролира

Здравословното телесно тегло е термин, който няма точна дефиниция, но може просто да бъде описан като тегло, което не застрашава нормалното функциониране на организма, не представлява риск за развитието на каквито и да било заболявания и позволява пълноценен и качествен живот.

Можете също така да използвате ИТМ, за да изчислите оптималното си телесно тегло, което отчита височината и теглото и съответно подчертава затлъстяването и недохранването.

Важно е да се следи обиколката на колана, тъй като излишната мазнина се отлага най-много върху корема, в идеалния случай тя трябва да бъде до 94 см при мъжете и до 80 см при жените.

Наднорменото тегло не е свързано само с красотата, но и със здравните рискове

Що се отнася до ИТМ, здравата норма е стойност на индекса от 20 до 25. При стойности от 25 започва да има наднормено тегло, при стойности над 30 това вече е затлъстяване. Що се отнася до обиколката на талията, има проблеми при мъжете със стойност от 94 см и при жените от 81 см, сериозната ситуация е съответно с обиколния колан над 102 и над 88 см. Тогава теглото трябва да се намали.

Следните инструменти помагат за подобряване на контрола на теглото:

  • влияещ на съотношението между енергийния прием и разход, ако искате да отслабнете, трябва да изразходвате повече енергия от тялото, в противен случай ще започнете да наддавате по-рано
  • важно е и какъв е съставът на храната, чрез която получавате енергия, те не трябва да имат много нездравословни мазнини и захари, протеините са без проблеми
  • когато изразходвате енергия, най-добрият начин е физическата активност, където съчетавате движението на издръжливост с интензивни упражнения за изгаряне на мазнини
  • диета, използването на естествени калорични и мазнини горелки, както и фактори за начина на живот и начин на живот също имат голямо влияние

Как действат добавките и хапчетата за контрол на теглото

В допълнение към режима можете да използвате и готови продукти и хранителни добавки под формата на таблетки, капсули или течни форми за контрол на теглото. Те засягат както приема на опасни хранителни вещества, така и по-доброто изгаряне на калориите и съхраняваните мазнини.

Ефективността им се основава главно на естествени съставки:

Кофеин: Стимулантите обикновено са в основата на хранителните добавки за контрол на теглото, а кофеинът също е такова вещество. Можете да го приемате и в кафе, но има много ефективна концентрация в готовите продукти. Стимулира изгарянето на калории по време на физическа активност, ускорява метаболизма на мазнините и общия метаболизъм и насърчава физическата работоспособност.

L-карнитин и L-тирозин: Това са две аминокиселини, които се използват главно в добавки за спортисти, но могат да бъдат намерени и в хапчета за отслабване и за контрол на теглото като цяло. Те помагат за по-доброто изгаряне на мазнини по време на тренировка, намаляват глада и увеличават енергията, като по този начин насърчават изгарянето на калории по време на тренировка.

CLA и HCA: Това са две киселини, които помагат за по-ефективното изгаряне на калории, а също така и за изгаряне на мазнини. Докато CLA, конюгирана линолова киселина, помага за предотвратяване на съхранението на мазнини в тъканите, HCA, която е хидроксилимонена киселина, противодейства на превръщането на въглехидратите в мазнини и също помага на холестерола и загубата на мускули.

Капсаицин: Много често използвана съставка е също капсаицин, който също е част от лютите чушки и е отговорен за тяхното изгаряне. Това е вещество, което насърчава термогенезата, т.е. повишаване на температурата и изгаряне на мастните тъкани. Освен това помага за ускоряване на метаболизма, намаляване на апетита и противодействие на съхранението на мазнини.

Зелен чай: Зеленият чай, екстрактите от който са обща част от състава на таблетките и капсулите за контрол на теглото, също има стимулиращи ефекти върху метаболизма, изгарянето на калории, загубата на мазнини и като цяло върху увеличаването на енергийните разходи. Съдържа много антиоксиданти с ефект върху термогенезата и също така противодейства на усвояването на мазнините в тялото.

Синефрин: Последната често използвана съставка е синефрин, естествено вещество, което се получава от див портокал и също е част от препаратите под формата на екстракт. Синефринът действа за ускоряване на метаболизма, има термичен ефект и спомага за увеличаване на активността на липолизата. Има ефект на изгаряне на мазнини, намалява апетита и насърчава храносмилането.

Рискове за здравето от наднормено тегло и затлъстяване

Неконтролираното тегло обикновено винаги води до наднормено тегло или дори затлъстяване, в зависимост от това как пренебрегвате диетата си, упражненията и здравословния начин на живот. На пръв поглед това е само въпрос на външен вид, но в действителност има различни трудности, свързани с това състояние.

Това са най-често срещаните видове рискове и проблеми за здравето:

Влошена жизненост и състояние: Вероятно като първата проява на увеличаване на телесното тегло се наблюдава влошаване на цялостната жизненост и състояние на тялото. На практика физическото представяне се влошава, тялото може да се справи с по-малко натоварване, а при по-интензивното се уморява много по-бързо. По-късно общата жизненост също се превръща в проблем, усещането за енергия намалява.

Сърдечно-съдови и кръвоносни проблеми: При по-високо наднормено тегло вече се появяват сърдечно-съдови проблеми. Има повишено натоварване на сърцето, както и затруднения с достатъчно оксигенация на всички тъкани. Кръвообращението се влошава и по-тежките хора обикновено имат проблеми с холестерола и кръвното налягане.

Храносмилателни проблеми: Проблемите с храносмилането, метаболизма и цялостното функциониране на храносмилателната и отделителната системи също са относително чести. Метаболизмът се забавя и влошава, често има чувство на глад или, обратно, изключително ситост, както и затруднения при редовно изхождане. Здравето на стомаха, но особено на червата, може да се влоши.

Мускулно-скелетни проблеми: При продължително наднормено тегло и затлъстяване също има проблеми в опорно-двигателния апарат. От една страна има загуба и отслабване на мускулите практически по цялото тяло, тъй като в него се съхраняват все повече и повече мазнини, но особено има проблеми със ставите на долните крайници, които трябва да носят тежестта на цялото тяло .

Риск и отрицателни фактори за наддаване на тегло

Най-големият риск от наддаване на тегло и по-късно наднормено тегло или затлъстяване е храненето. Това е едновременно начин на хранене и състав на менюто. Ако се храните нередовно, посетете хладилника непосредствено преди лягане или пропуснете закуската, не се изненадвайте.

Що се отнася до менюто, най-проблемните храни и ястия са бързо хранене, полуфабрикати, пържени и мазни храни, ферментирали месни продукти, пълномаслени млечни продукти, сладкиши, пикантни закуски и чипс и храни с високо съдържание на бяло брашно. Всички тези храни съдържат твърде много калории, които постепенно се съхраняват.

Обърнете внимание и на други рискове и проблемни ефекти:

  • в допълнение към диетата, важен е режимът на пиене, където липсата на вода има голямо влияние, което влияе върху метаболизма, храносмилането и цялостното състояние
  • проблемният фактор е заседнала работа, липсата на нормални упражнения през деня е дори по-голям минус от липсата на целенасочени упражнения и спорт
  • стресът, прекомерната консумация на алкохол, малко почивка през деня и липса на качествен сън допринасят за наддаване на тегло и по-лошо изгаряне на мазнини
  • не е необходимо да забравяте за различни митове за отслабване, като екстремни диети и глад, много хора мислят, че ще отслабнат, а по-скоро обратното

Често задавани въпроси за контрол на теглото

Кое упражнение е най-добро за изгаряне на калории и кое най-добро за предотвратяване на наддаване на тегло? Всяка захар нездравословна ли е? Трябва ли да изключвам мазнините от диетата? Тези и много други въпроси и въпроси се задават редовно от мъже и жени в онлайн дискусии.

Най-често срещаните теми в интернет форумите включват също:

Хапчета за отслабване или мазнини ще ми помогнат?

Тези продукти, най-често като хранителни добавки или като спортни продукти, имат своя ефект и спомагат за контролиране на теглото, но сами по себе си не са чудо. Към тях е необходимо да се добави подобряването на менюто и особено да има по-голям разход на енергия.

Възможно ли е да отслабнете с ходене и бягане? Те са добри за нещо?

Няма да отслабнете с нормално ходене или бягане, но те са важни за предотвратяване на наднорменото тегло и подобряване на физическото състояние. В случай на бягане е възможно да се изгорят калории и мазнини, ако редувате тръс с по-интензивни спринтове.

Какъв вид физическа активност помага за отслабване?

Определено високата интензивност, например, като различни HIIT упражнения, зумба или други упражнения и тренировки, при които изпълнявате експлозивна и много интензивна дейност цялостно за цялото тяло. Не по-малко важно е да правите силови тренировки в подкрепа на мускулния растеж.

Защо да правите силови упражнения и да изграждате повече мускули?

Не казваме, че трябва да бъдете „очертани“ като културист, но колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно можете да изгаряте мазнините, съхранявани в тялото ви, и толкова по-добре изгаряте калории. Силовите тренировки с гири или собственото ви тегло са идеални за увеличаване на съотношението на мускулите.

В случай на храна, трябва да бъдат напълно изключени както захарите, така и мазнините?

Не, разбира се, че не, тялото се нуждае от всички хранителни вещества, включително въглехидрати и мастни киселини. Ограничете само нездравословните, т.е. прости захари от сладкиши и някои животински мазнини, напротив, поддържайте редовно зеленчуци, плодове и риба в диетата си.

Съвети за ефективен, цялостен и здравословен контрол на теглото

По-добре е да предотвратите наднорменото тегло и затлъстяването, отколкото да се справяте с тях, за това е предназначен контролът на теглото. Това е дългосрочен процес, който понякога ще доведе до резултати с течение на времето, но от друга страна, той несъмнено има много ползи, включително тези за здравето.

Най-ефективният контрол на теглото е чрез подобрена диета, по-здравословен начин на живот и повече физическа активност, само такъв цялостен подход има резултати.

Що се отнася до последната област, т.е. физическата активност, идеално е да се съсредоточите върху редовно движение от тип ходене, което е много естествено, заедно с целеви спортове и упражнения. Ходете на джогинг или плуване поне веднъж седмично, използвайте кардио тренажори във фитнеса. Комбинирайте това с високоинтензивно HIIT упражнение и укрепване на мускулния обем.

Що се отнася до храненето, ето няколко важни принципа:

  • яжте редовно, като предпочитате по-малки порции, но повече пъти
  • опитайте се да пиете поне 2 литра вода на ден в малки дози
  • не гладувайте и не пропускайте храна, закуска или вечеря
  • яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове, риба, ядки и семена
  • намалете приема на соли и захари, като обърнете специално внимание на сладкишите и закуските
  • предпочитайте пресни съставки и готвени или задушени ястия

Много хора разчитат само на хапчета или някои готови продукти, за да контролират теглото си. Вярно е, че те съдържат достатъчно активни съставки, но не са чудесни средства за изчакване. Начинът на живот също е много важен, където трябва да се опитате да намалите алкохола, тютюнопушенето, стреса и обратно, да имате повече почивка и качествен сън.

Последни статии

Не само диетата влияе върху теглото и мускулната маса след отслабване и диета

Paco Rabanne 1 Million: Стилна мъжка тоалетна вода с дървесно-пикантен аромат

Lancôme Idôle: Дамска парфюмирана вода с флорален аромат за модерна жена

Versace Bright Crystal: Ексклузивна тоалетна вода за жени със свеж цветен аромат

Метаболитни типове и загуба на тегло за въглехидратен, протеинов и смесен метаболитен тип

Топ продукти

Отслабване от корема? Тези храни, напитки, упражнения и ефективна диета могат да ви помогнат

Колко можете да загубите за един месец или седмица, колко дълго отслабвате и колко все още е здравословно

Предотвратяването на наднорменото тегло е важно, ето съвети как да го предотвратите и какво е най-добре да направите

Какво помага при затлъстяването и кое е най-доброто за него? Ето съвети как да се справите със затлъстяването у дома

Тя има 30-дневна диета като тази, това са нейните рецепти и ето преживяванията с нея

Какво представлява диетата в Стокхолм, опитът с нея, нейните менюта и рецепти и рецензии от практиката

Какви са ефектите от суровата диета, как помага при отслабване и от какво се състои диетата?

Коя е най-добрата профилактика на диабета? Опитайте диета, упражнения и подобрете начина си на живот

12 съвета за най-добрите домашни коктейли за отслабване, които не изискват сложна рецепта

Съвети как да стартирате метаболизма си бързо и правилно не само за отслабване, но всяка сутрин

Какво е най-добре за намаляване и потискане на апетита? Хапчета, чай, билки и минерали

Йога за отслабване, най-добрите упражнения за начинаещи и кои упражнения са за корема

Вземете последните новини и подобрете начина си на живот.

Онлайн списание, фокусирано върху здравето, начина на живот, начина на живот и обществения дебат по тези теми. Съдържанието включва също прегледи на продукти и препарати, които насърчават здравето.