Страдате ли от мускулна треска след тежка тренировка? Опитайте нещо ново и резултатът ще ви изненада.

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Фактът, че втвърдяването се отплаща, вече е у нас статия разбрах. Но нека се съсредоточим днес върху нещо, което е тясно свързано с втвърдяването и което може да ви помогне да се борите с нещастния мускул.

Независимо дали сте напълно начинаещ или стар боец, мускулната треска, известен още като мускул, понякога засяга всеки от нас. Не трябва да казвам какво неприятно и ограничаващо усещане, което понякога ви пречи на нормалното движение, дори по време на тренировка. Но как да предотвратим такава мускулна умора?

начинът

Качество разтягане след тренировка е много добро нещо и със сигурност не бива да се подценява и изобщо да не се пропуска, както и подходяща загрявка преди самото обучение. Но днес ще говорим за друг начин за борба с мускулната треска, който се нарича контрастен душ. За какво става дума?

Принципът на контрастния душ се основава на редуване на топла и студена вода през определени интервали от време. За горещо препоръчва се поне време за вода 2-3 минути, докато за студ точно време една минута. Целият процес се повтаря няколко пъти, по-специално 3 до 5 пъти. Лично аз препоръчвам във всяка новоначала фаза да добавяте, респ. свалете температурата в сравнение с предходната фаза. Също така се препоръчва да завършите целия процес със студена фаза и след това да го изсушите старателно и да го загреете с кърпа.

Този начин на душ не само ще подобри вашето регенерация след тежки тренировки, но това ще подобри и вашите имунитет. Винаги съм бил лесно склонен заболявания и бях болен два пъти годишно. Но откакто държа контрастен душ (около две години), не съм се разболявал нито веднъж (чук-чук-чук по дърво).

Основната предимството на контрастния душ в допълнение към подобрения имунитет (което е огромна полза), има по-бърза регенерация и по-бързо разграждане на млечната киселина от мускулите в сравнение с разтягане или пасивна регенерация (без да се прави нищо). Лично аз, тъй като включвам тази форма на регенерация след всяка тренировка, почти не усещам мускулна умора или болка на следващия ден, въпреки че тренировката беше интензивна. Имаше моменти, в които не можех да ходя правилно няколко дни след тренировка на краката си, което ме ограничаваше и във фитнеса, тъй като многократно се налагаше да движа тренировките на краката си.

Не на последно място, друго предимство на контрастния душ също е подобряване на притока на кръв. А там, където има кръв, има живот и хранителни вещества за вашите уморени мускули. Еха. Също така ще почувствате подобрен кръвен поток другаде, респ. твоите приятелки.

Затова не се страхувайте от контрастен душ и не забравяйте да му дадете шанс, дори да ви заблуждавам. От самото начало определено не е приятно.