Поели ли сте ангажимент (най-накрая) да спрете да се тъпчете със сладкиши, да бягате или пушите? Не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Не напразно се казва, че обичайът е желязна риза. И така, колко време трябва да се опитваме да убедим тялото си (и психиката), че новият навик ще стане редовна част от живота ни? Констатациите на учените може да изненадат и вас.
Ако искате да успеете и да се вкорените в навик, който води до по-полезен и активен начин на живот, е добре да бъдете възнаградени за всеки успех. Ще постигнем много с тази положителна мотивация. Според няколко експерти липсата на награда може да е причината, поради която не искаме да продължим новия навик и предпочитаме да се откажем от него след първия завой.
В много списания четем, че ако искаме да успеем, трябва да следваме правилото за 21 дни. Това правило е представено на света през 1960 г. от Максуел Макс. Но хората (както повечето) го разбираха напълно различно.
Не САМО 21 дни, а МИНИМУМ 21 дни
21 дни наистина не са достатъчни, за да се събуждаме малко рано всяка сутрин и да ходим да тичаме. Въпреки това отнема малко повече време, за да се оправи този навик. Ние сме индивидуални и затова се нуждаем от индивидуално време за нов навик. Според няколко проучвания трябва да отделим за нов навик поне месец.
Ако преминем тази граница, ще започнем да възприемаме сутрешното бягане като естествена част от живота. В най-добрия случай ще ни липсва дори нов навик. Например в случай на бягане - когато навън ще има наистина лошо време, в което бихте могли да бягате само с чадър.
В експеримент, публикуван в The European Journal of Social Psychology, изследователите представиха резултатите от наистина интересно изследване. Общо 96 души те са наблюдавали в продължение на 12 седмици как в тях се е вкоренил определен навик. Те откриха, че средно новият им навик е здраво закрепен във времевия хоризонт 76 дни. Минаха повече от два месеца. На някои може да им се струва дълго време, но е важно да направим всичко възможно, за да постоянстваме.
По-лесно е да се прекъсне нов навик, отколкото стар
И трябва да внимаваме за това. Връщаме се към факта, че обичаят е желязна риза. И тя наистина е трудна за събличане. Ако се съмнявате, опитайте да се съсредоточите върху наградата. Ако отслабнете, можете да си купите по-малък брой дрехи или да се възнаградите със здравословно лечение. Употребявайте, защото след като се провалите, наистина е трудно да се качите на влак, в който се движите толкова дълго и упорито.
Ако искате да се отървете от лошия навик, в крайна сметка може да ви помогне малък съвет. Заменете стария лош навик с нов, полезен навик. Ако сте били пристрастени към шоколада, опитайте да превърнете зависимостта си в движение. Ако искате, всичко е възможно. А гледането на положителен резултат наистина си струва усилията!