колко

Искате ли да свалите две килограми седмично? Или трябва да пуснете достатъчно за няколко дни, за да се поберат в дрехите ви? Спомнихте ли си в края на пролетта, че искате да отслабнете по бански? Във всички тези случаи често срещаният въпрос е колко дълго ще продължи такава загуба на тегло.

Загубата на тегло не е свързана с времето, а с начина

Под термина загуба на тегло много хора си представят еднократна цел, в края на която ще има намаляване на теглото или намаляване на обиколката на талията или бедрата. Тогава подобна идея естествено повдига въпроса колко време отнема отслабването и колко дни отнема.

Отговорът обаче е различен. Истината е, че трябва да избирате между бързо или здравословно отслабване. Можете да отслабнете за няколко дни, но в този случай това обикновено не е дългосрочно състояние, тъй като екстремното отслабване за по-кратко време води до други ефекти. Техният резултат тогава е т.нар йо-йо ефект.

Ако човек иска да отслабне в дългосрочен план и здравословно, трябва да се съсредоточи върху следните четири области:

  • правилно храносмилане, което означава, че храносмилателната система не съдържа остри или хронични нарушения и заболявания, независимо дали става въпрос за стомаха или дебелото и тънкото черво
  • функциониращ метаболизъм, който включва метаболизма на хранителните вещества, погълнати от храната, така че протеините, захарите и мазнините да могат да се използват в тялото и да не се съхраняват
  • здравословен апетит, т.е. баланс на глад и ситост, където хормоналният баланс на хормоните грелин и лептин трябва да бъде повлиян с ефект върху глада
  • движение, тъй като само той може най-ефективно да изгаря съхраняваните мазнини или получените мазнини и захари, в това отношение това трябва да бъде редовна и дългосрочна дейност

При здравословно отслабване е възможно да отслабнете с 1 до 3 килограма на месец, в зависимост от това колко наднормено тегло е било преди началото. Трябва обаче да се има предвид, че в началото загубата на тегло е малко по-бърза и постепенно скоростта на отслабване ще се забави. Ето защо е важно загубата на тегло да е свързана с дългосрочни и сложни промени в тези области.

Как да ускорим отслабването, така че да е здравословно

Ако искате да ускорите загубата на тегло, но в същото време искате тя да съответства на здравословната промяна в начина на живот и начин на живот, е възможно. Има обаче няколко важни правила, които трябва да се следват, които надхвърлят диетата или упражненията.

Това са принципите, които трябва да се следват в дългосрочен план:

Не гладувайте и не спазвайте диета: Гладна стачка или екстремна диета с изключване на мазнини, захари или определени храни е точно пример за бързо отслабване, което е нездравословно и краткотрайно. Напротив, тялото се нуждае от всички хранителни вещества, те просто трябва да бъдат в правилната форма, произход и да бъдат в здравословна връзка помежду си.

Имайте редовен режим на пиене: За отслабването е важно не само храната, но и приема на течности. Основата за подпомагане на храносмилането и метаболизма е редовен режим на пиене, който трябва да включва вода, минерална вода или чай. Пийте на всеки час до два в малки дози. Внимавайте, алкохолът не спада към режима на пиене, а напротив, вреди му.

Ограничете най-вредните храни: Полуфабрикати, консерви, пържени, мазни и тежки ястия и твърде много животински мазнини под формата на червено месо, всичко това трябва да бъде ограничено не само до еднократно, но и до дългосрочно, до минимум. Всички тези видове храни са вредни не само за теглото, но и за сърдечно-съдовата система.

Използвайте подправки: Ако искате да направите отслабването си по-ефективно и да поддържате метаболизма си в ход, започнете да използвате подправки. Разбира се, трябва да е по здравословен начин, но ако използвате чили, черен пипер, босилек, риган, канела или копър повече в студена или топла кухня, ще помогнете и за по-доброто изгаряне на мазнините.

Редовно движение: Ключът към отслабването е упражнението, което е най-важно по отношение на метаболизма и изгарянето на калории. Не трябва обаче да е преувеличено упражнение, което да изтощи тялото повече, отколкото да помогне. Напротив, идеално е да ходите възможно най-често и да правите редовно бягане или кардио тренировки във фитнес центъра.

Много плодове, зеленчуци и бобови растения: Ако искате да отслабнете здравословно в дългосрочен план, опитайте се да имате колкото се може повече плодове, зеленчуци и бобови растения във вашата диета. Те съдържат важни фибри, които намаляват апетита и запълват стомаха, но също така витамини и минерали, важни за метаболизма и изгарянето на мазнини, като желязо или витамин D.

Иначе: Сънят е много важна част от живота и много хора го подценяват. Здравият сън трябва да продължи поне 7 часа и в идеалния случай през нощта и без сериозни прекъсвания. От гледна точка на отслабването е важно, тъй като неговият дефицит увеличава нивото на кортизол, което забавя процеса на метаболизъм и изгаряне на калории.

Кофеин: Ако искате да ускорите метаболизма си и в същото време нямате по-сериозни проблеми с кръвното налягане или сърцето си, можете лесно да опитате увеличена доза кофеин, например под формата на кафе или чай. Според статистиката кофеинът може да ускори метаболитните процеси и изгарянето на калории с 10%.

Опитайте продукти за поддръжка: Ако искате да отслабнете още по-ефективно, можете също да използвате някои продукти, като eSlim®, за метаболизъм, намаляване на прекомерния апетит и подпомагане на изгарянето на мазнини. Важно е те да имат естествен състав за тялото, така че да поддържат оптимизиране на здравословното тегло.