трябва

Недвусмислен отговор: възрастен се нуждае от 6 до 9 часа сън на нощ. Приблизително 7 до 7,5 часа действителен сън (без сън, събуждане и лягане) изглежда е оптималната продължителност на съня за повечето хора.

Не много ясен отговор: продължителността на съня е индивидуална. Продължителността на съня зависи от много фактори, включително възраст, здраве, скорошно физическо натоварване и умствена активност. Има и генетично влияние. Някои хора се нуждаят от повече сън от други.

Колко сън ни трябва?

Продължителността и видът на съня варират от детството до зряла възраст. Средна продължителност на съня по възраст:

ВЪЗРАСТПРЕПОРЪЧВАНА ДЪЛЖИНА НА СЪН
Малко под 1 година16 - 20 часа
1-2 години14 часа
3-4 години12 часа
5-12 години10 часа
13-19 години9 часа
Възрастни и възрастни7 - 8 часа

Колко сън се нуждае от децата? Кърмачетата спят 16 до 20 часа на ден. Около 4-годишна възраст необходимото количество сън се намалява до 12 часа. Този сън е разпределен през целия ден. След като детето навърши 6 години, по-голямата част от съня му се извършва през нощта.

Колко сън се нуждае от тийнейджър? С напредване на възрастта децата се нуждаят от все по-малко сън. Подрастващите се нуждаят само от средно 9 часа сън на ден през юношеството.

Колко сън се нуждае от средностатистическия възрастен? Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 8 часа сън, въпреки че някои хора може да се нуждаят от по-малко от 5 часа, а някои дори до 10 часа сън всеки ден.

Колко сън се нуждае от възрастните хора? Може да сте чували, че с напредването на възрастта ще ви трябва по-малко сън, но това е неправилна информация. Научно изследване от 2014 г. показа, че възрастните хора всъщност се нуждаят от подобна продължителност на съня като по-младите възрастни, до 9 часа сън, въпреки че средно спят само 7,5 часа. Проблемът е, че с възрастта невроните, отговорни за регулирането на моделите ни на сън, умират бавно. Това кара възрастните хора да се събуждат, дори ако не са напълно отпочинали и страдат от безсъние, което затруднява заспиването.

Как да разбера колко сън ми трябва?

Необходимата продължителност на съня за възрастни варира от 5 до 10 часа. Ако сте в екстремните граници на този диапазон, трябва да обърнете внимание на тялото си. Ако сте сънли през деня, дори по време на скучен период, може да не сте имали достатъчно сън предишната вечер. Повечето хора изпитват забавяне в ранния следобед - сиеста. Но ако трябва да подремвате редовно следобед, това означава, че не получавате достатъчно качествен сън през нощта.

Ако искате да заспите по-лесно през нощта и да се отдадете на по-добро качество на съня, изчерпателна хранителна добавка за по-добър сън Калмин. В електронния магазин в раздела „рейтинг“ можете да прочетете колко опитните потребители имат с тази добавка. Предимството на тази хранителна добавка е и ниската й цена.

Какво се случва, ако ви липсва сън?

Липсата на сън (лишаване от сън) през една или две нощи може значително да повлияе на нуждата ви от сън. За разлика от много неща в живота, продължителността на съня не е нещо, което обикновено се променя. Не можете просто да свикнете с по-малко количество сън само защото отговаря на текущия ви план. Ако опитате, това ще повлияе на вашата преценка и време за реакция, дори и да не го осъзнавате. Не можете дълго да устоявате на липсата на сън. Можете да коригирате липсата на сън само като се отдадете на съня.

Обикновено, когато легнете и заспите веднага или в рамките на максимум 5 минути, вероятно имате липса на сън или нарушение на съня. Микросън или много кратки епизоди на сън при будни индивиди са друг признак на лишаване от сън. В много случаи хората дори не осъзнават, че изпитват микросън. Например, обичайно е работохолиците да възприемат реалността изкривено и това, което наистина е необичайна сънливост, се счита за нормално състояние за тях.

Известно е, че хората, които спят дълго, но и тези, които спят много кратко, имат по-висока смъртност от хората, които спят стандартните 8 часа. Сънният дълг също е свързан с по-високи нива на депресия и наддаване на тегло, както и с отслабена имунна система и нарушена функция на паметта.

Обективните тестове при здрави хора показват, че ако имат ограничена продължителност на дълбок сън, това се отразява негативно на техните когнитивни умения. Хората, които страдат от безсъние, имат по-малко дълбок сън и са склонни субективно да смятат това намаляване на дълбокия сън като цялостно намаляване на качеството на съня.

Особено възрастните са склонни към безсъние. Някои експерти смятат безсънието за нормална част от стареенето, но то може да е резултат от здравословни проблеми, които са често срещани при възрастните хора. Липсата на сън може да бъде причинена от лекарства и други лечения.

Имате достатъчно сън?

Могат ли хората да преценят колко дълго са спали през нощта? За съжаление много хора преценяват колко са спали. Актиграфските тестове са установили, че хората обикновено надценяват продължителността на съня си.

Най-добрият начин да разберете дали имате достатъчно сън е да си запишете кога си лягате и кога се събуждате. Ако нямате проблеми със съня, може да ви отнеме около 15 до 20 минути, за да заспите. Добавете тези 20 минути към времето, когато сте си легнали, и след това извадете от времето, когато сте се събудили. Продължителността на съня ви е в препоръчителния диапазон от 7-9 часа?

Признаци, че имате твърде много сън

  • Заспането отнема повече от 1 час
  • Събуждате се редовно пред алармата си, но се чувствате отпуснати през деня
  • Имате малко енергия през деня
  • Чувствате се депресирани
  • Забелязали сте наддаване на тегло поради липса на активност

Признаци, че имате липса на сън

  • Събуждате се през нощта от стрес, лоши сънища или нарушения на съня
  • Сънят ви продължава по-дълго от обикновено
  • Вие сте мрачни и раздразнени
  • Напълняли сте
  • През деня се чувствате сънливи
  • Често забравяте нещата или имате лоши резултати в работата

Спите твърде много или твърде малко?

Как да разберете дали имате достатъчно или липса на сън? Истински само ако влияе на деня ви по време на будност.

Обикновено не трябва да се притеснявате за здравето си, когато спите повече или по-малко от другите хора. Ако обаче спите прекалено дълго, близките ви може да ви се сърдят или да влошат ангажимента ви на работното място. Въпреки това, повечето хора може да не се притесняват, ако продължителността на съня им понякога е извън нормата. Може би си мислите, че прекалено дългият сън е проблем, че прекомерната продължителност на съня е загуба на време, а хиперсомнията (прекомерна сънливост) е клиничен проблем, но не всички хора, които спят дълго, са класифицирани като прекомерно нуждаещи се от сън. Изследването за прекомерна сънливост се основава на подробна история, която включва полисомнографско изследване. Ако спите твърде дълго или обратно, много малко сън намалява качеството на живота ви и влошава социалния ви статус, препоръчваме лечение на специализирани работни места.