19 март Колко кофеин трябва да приемаме дневно ?
Кофеин: Когато е твърде много?
Кофеинът има своите предимства, но може и да създаде проблеми. Разберете колко е твърде много и ако трябва да ограничите консумацията си, може да бъде предизвикателство.
Със сигурност и вие разчитате на кофеина всеки ден, както милион други хора. Кофеинът се използва ежедневно за повишаване на бдителността, облекчаване на умората и подобряване на концентрацията и концентрацията.
Колко е твърде много?
До 400 милиграма кофеин на ден изглежда добре за повечето здрави възрастни. Това е приблизително количеството кофеин в четири чаши сварено кафе, 10 кутии кола или две енергийни напитки. Имайте предвид, че действителното съдържание на кофеин в напитките варира значително, особено за енергийните напитки.
Въпреки че употребата на кофеин може да е безопасна за възрастни, това може да не е така за децата. Юношите трябва да ограничат приема на кофеин и по-специално да не смесват кофеин с алкохол. Дори сред възрастните прекомерната употреба на кофеин може да причини неприятни странични ефекти. По същия начин кофеинът не е подходящ за хора, които са много чувствителни към неговите ефекти или които приемат определени лекарства. Също така жени, които са бременни или се опитват да забременеят.
Пиете повече от 4 чаши кафе на ден ?
Може да се наложи да намалите дневния си прием, за да избегнете странични ефекти като:
- мигрена
- безсъние
- нервност
- раздразнителност
- разсейване
- често уриниране или невъзможност за контролиране на уринирането
- разтройство
- ускорен сърдечен ритъм
- клатя
Някои хора са по-чувствителни към кофеина от други. Ако сте чувствителни към ефектите на кофеина, само малки количества - дори една чаша кафе или чай - могат да причинят странични ефекти като безпокойство и проблеми със съня.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Как реагирате на кофеина може да се определи отчасти от това колко кофеин сте свикнали да пиете на ден. Хората, които нямат редовен прием на кофеин, са склонни да бъдат по-чувствителни към неговите негативни ефекти. Други фактори могат да включват генетика, телесно тегло, възраст, употреба на лекарства и здравословни проблеми като тревожни разстройства.
Резултат 4.7/5. Брой гласове: 40
Все още няма гласове! Бъдете първият, който оцени тази публикация.