В мрежата ще намерите редица инструкции за бързо, драматично отслабване. Тези диети обаче не са здравословни и нямат дългосрочен ефект. Ако искате да отслабнете трайно, не е нужно да имате големи очи веднага. Колко струва?

колко

Загубата на два килограма за една седмица може да ни се стори малка, но дори това може да се отрази на здравето на някои хора. Така че, ако искате да чуете номер, който можете спокойно да отслабнете за една седмица, никой няма да ви каже точно, докато не разбере вашето здраве и начин на живот. Константинос Спаньолас, доктор по медицина от Центъра за бариатрични и метаболитни загуби на тегло към Университета Стони Брук твърди, че бързата загуба на тегло, но все пак разумно, ако загубите един процент от теглото си за 7 дни.

Защо бързото отслабване е лошо?

В допълнение към факта, че обикновено не носи дългосрочен резултат и рискувате йо-йо ефекта, бързата загуба на тегло често идва за сметка на мускулите. Затова експертите препоръчват по-продължително отслабване въз основа на план, който е лесен за изпълнение. В допълнение, скоростта на здравословно отслабване на седмица се влияе от отделни фактори:

Стартово тегло

Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова повече трябва да губите мазнини. Така че, ако тежите в началото, например 130 килограма, трябва оптимално да сваляте 1,3 кг на седмица - което е 1 процент от теглото ви. Ако обаче искате да свалите 4,5 килограма от относително слаба фигура, е по-трудно да поддържате мускулна маса.

Упражнението помага да се определи колко отслабвате

Сигурно сте чували за устойчиви тренировки. Това е ключът към поддържането на мускулната маса, докато изгаряте мазнини. Така че, когато се опитвате да отслабнете, фокусирайте се повече върху силовите тренировки, отколкото върху кардиото.

Съставът на тялото оформя приема на протеини

Протеините осигуряват основните аминокиселини, които тялото използва за изграждане на мускули. Ако ги пропуснете или се храните достатъчно, ще загубите повече мускули. Ако искате да поддържате мускулна маса, трябва да консумирате достатъчно протеин ежедневно. Изберете постно птиче месо, риба, яйца, натурално кисело мляко, извара.

Теглото също се влияе от навиците на съня

Недостатъчното количество сън, повишава чувството на глад, освен това води до апетит за нездравословни храни. Поглезете се с достатъчно сън в приятна, необезпокоявана среда.

Вече отслабналите килограми определят следващия курс

Скоростта и ходът на отслабване варират в зависимост от това колко килограма вече сте загубили. Колкото по-ниско е теглото ви, толкова по-малко калории изгаряте. Освен това хормоналните и метаболитните промени пречат на загубата на тегло, което може да затрудни изгарянето на мазнини.

Как се приспособихте към вашата диета?

Скоростта на отслабване и успехът ви също зависят от степента, в която се чувствате комфортно с диетата, която се опитвате да спазвате. Най-просто казано - може да не ви е удобно с диета, която подхожда на вашия колега или приятел.

Колко калории на ден намалявате приема си

Разбира се, дори колко калории изрязваме от дневния си прием, влияе върху скоростта на отслабване. Експертите обаче предупреждават, че не е здравословно или подходящо да намалявате приема си с повече от 500 калории на ден. Важно е да намалите доходите си и да ги поддържате.