Когато решим да свалим излишни килограми, мислим преди всичко за това какво да ядем и какво да не ядем. Важно е обаче също да решите колко пъти на ден да се храните за успешна загуба на тегло.

когато

Яденето 5 пъти на ден след 2,5 до 3 часа е добра идея. Въпреки това, повече от спазването на петте дневни порции, е подходящо да се придържате към определените часове, които са предназначени за храна. Отървете се от постоянното накланяне.

Ако огладнеете по пътя към дома, но знаете, че след половин час ще вечеряте, по-скоро трябва да пиете вода, отколкото да се отправите към следващата бърза закуска. Идеално е да приготвите всички порции храна за делничните дни предварително, така че няма да губите време в подготовка и гладуване. През уикендите или почивните дни след това можете да се поглезите с прясно приготвена храна, тъй като имате повече време.

Не сте ли гладни след обяд, а следващото ви хранене е гигантска вечеря? Опитайте се да намалите порцията, тогава е по-вероятно да огладнеете във времето, което сте запазили за оловранта.

Определено обаче не се насилвайте да ядете, когато не сте гладни. Чувствайте се свободни да пропуснете една порция, но внимавайте да не погълнете шоколадово блокче или пица от щанда, защото не сте имали и десета.

Колко често да се яде при отслабване - мнението на природната медицина

Що се отнася до алтернативните препоръки в областта на традиционното хранене, например, йогите ядат само едно голямо хранене на ден, което е или закуска, или обяд. Храненето по 5 пъти на ден според тях е излишно бреме за стомаха, който не почива достатъчно между храненията.

От практическа гледна точка организацията на храната 5 пъти на ден е сложна, защото постоянно трябва да мислим за десетата и да разопаковаме храната, например в метрото или на среща, за да спазим времето на дневната ни порция. Затова опитайте и йогически поглед върху нещата и вижте дали 5 дневни порции или само 3, от които една по-голяма, ще бъдат ефективни за вашето тяло.

Какво да ядем вечер и да не напълняваме

Какво да ядем вечер при отслабване? Прост съвет: яжте същото като за обяд, но без гарнитурата. Тоест протеини и зеленчуци, но не и ориз, тестени изделия, сладкиши и т.н. Ако сте свикнали да ядете сандвич с хляб в началото, трудно ще ядете въглехидратна вечеря отначало, но няма да отслабнете вечер, без да премахвате гарнитурите (освен ако нямате екстремно физическо натоварване като аеробни обучение повече от веднъж на ден).

Яжте в идеалния случай не по-късно от 2-1,5 часа преди лягане. Колкото по-късно през деня, толкова по-бавно храносмилането ни. Не е нужно да ядете само салати за вечеря, да имате топла супа, риба със задушени зеленчуци или пилешки гърди и печен зелен фасул.

Колко често да пиете вода

И накрая, една важна, но често пренебрегвана точка от всички диети: никога не пийте с храна. Хидратирайте тялото си с чиста вода само половин час след хранене и максимум половин час преди хранене. Ако пием почти след хранене, няма да оставим място за храносмилателни сокове, които се грижат за правилната обработка на храната. Изглежда тривиалност, но неправилният прием на течности може да бъде една от спирачките за успешното ви отслабване.

Когато дневният ви прием е разделен на няколко хранения, можете лесно да напълните две порции плодове, три порции зеленчуци, получавате чиния с бобови растения и риба, както и балансирана порция протеини и въглехидрати. В случай на три хранения, трябва да помислите повече за това как да съберете отделните ястия, така че да не пропуснете нищо. Веднага щом се ограничите до закуска, обяд и вечеря, трябва да ядете напълно достатъчно храна на отделни порции, за да не лишавате организма си от хранителни вещества.

Вариантът с пет хранения, от друга страна, изисква повече строгост по отношение на порциите, но имате предимството, че ако не ядете плодове, например, ако не ядете плодове за обяд, ще имайте ябълка в десет. За някои обаче основното ястие и оловото могат да започнат да текат и съществува риск да натоварите повече върху чинията, отколкото е необходимо. Можете също така да започнете да съкращавате паузите между храненията, които трябва да са поне три часа.

Излишно е да се яде на всеки два часа, защото тогава се случва хората да спрат да правят разлика между закуска, обяд и вечеря и да ви омръзне през целия ден. Постоянното възстановяване е опасно, защото губите контрол над изяденото количество. Следователно не случайно е диагностицирано ново хранително разстройство. Нарича се хапане.