полезно

Дял

Боли много и важи и за спорта. Всеки от нас трябва да знае границите на своя организъм и да не надвишава тези граници. Това е важно, за да не причиняваме ненужно никакви неприятни наранявания, от разтегнат мускул до грозни фрактури с дълъг период на лечение.

Честите спортове също включват бягане, особено сега през пролетта и предстоящото лято, когато бегачи с улични бегачи буквално са скъсали чантите си. Няма нужда да преувеличавате дори по време на бягането. Колко тичане е твърде много?

Ще ви е интересно

Ще оцените тези съвети: Ще ви посъветваме как да спестите пари за грим

    13 7
  • 06.03.2018

Имате ли нужда от орхидея? Благодарение на това ще расте като без вода! Опитай!

    47 30
  • 05.03.2018

Никога не се сравнявайте!

Основното правило при намирането на вашата идеална честота на работа в никакъв случай не е да се сравнявате с никого. Това, което буквално е малина за някои и ще изтече през уикенда, може да бъде максималното представяне за цяла седмица за някои. Най-важното е да слушате собственото си тяло и да намерите оптималната продължителност на бягане за себе си.

Ако се претоварите, рискувате мускулна умора и в по-лоши случаи много по-голяма податливост на наранявания като опънат или скъсан мускул или в най-лошия случай фрактура. Отнема много време, за да се излекува и възстановяване след травма ще ви изключи от обучение за дълго време.

Започнете лесно!

И така, колко бягане е твърде много? Ще разберете, че сте дали на тялото повече от необходимото, благодарение на симптомите. Разбира се, първата е умората, но може да има и изтощение, апетит, но също така често срещани заболявания и безсъние. Ако се появят тези симптоми, спрете тренировката за няколко дни и след това продължете леко.

Това важи и за начинаещи. Тичайте 5 километра два до три пъти седмично и вижте как ще се държи тялото ви. Ако това не е достатъчно, добавете, но не повече от 10 процента. Това ще добавя постепенно над километри, докато достигнете желаната от вас дестинация, например бягане по 20 километра на седмица или просто подготовка за организираните състезания, в които искате да участвате.

Увеличаването на пробега с 10 процента на седмица ще позволи на мускулите да се приспособят и да свикнат с товара. Тогава нараняванията трябва напълно да ви заобиколят и ще се радвате на по-силни мускули, по-добро представяне и, разбира се, на по-красива фигура и по-здравословно чувство.!