Почти всеки бегач е изпитвал болки в коляното. Типичен симптом е пронизващата болка от външната страна на коляното.
Как да решим проблема
Ако вече са възникнали трудности, най-важното е да се премахне първопричината. За няколко дни е препоръчително да намалите тренировъчното натоварване и да добавите разтягане и разтягане на мускулите, които увеличават напрежението на фасцията. Може да ви се стори нелогично, но само силен и в същото време гъвкав мускул е в състояние да функционира правилно.
Ако даден мускул е слаб, може да се случи неговата функция да бъде поета от други мускули. Това обаче претоварва и променя действителната биомеханика на движението в дадена става. Самият мускул реагира чрез образуването на свитите влакна, което може да създаде впечатление за скъсяване.
Необходимо е да осъзнаем, че укрепваме останалите мускули на долните крайници не само по време на самото бягане, но и чрез нормални ежедневни дейности. Помислете колко правите на ден стъпване (стъпване настрани, което е движението, което този мускул извършва). И при разтягане този мускул също често се забравя.
По този начин, стъпка 1: разтягане, стъпка 2: укрепване; ако състоянието не се промени в рамките на около 3-4 седмици, идва стъпка 3: посетете физиотерапевт.
Причини за болка в коляното:
- Валгусна позиция на коляното (крака до X)
- По-изразена пронация (по-голямо натоварване на вътрешния ръб на стъпалото - може да се разпознае от по-голямото потъпкване на маратонките в тази част)
- Претоварено бягане надолу
- Бягане по наклонена писта
- Неподходящи (или износени) маратонки
- Недостатъчно разтягане на мускулите преди или след бягането
- Нефизиологична функция на обтегача с широко покритие, осигуряващ вътрешно въртене на бедрото
- Функционални нарушения на опорно-двигателния апарат, които може да не са директно в болезнената област (болката в коляното може да се дължи на отслабени мускули на гърба).
Типични симптоми на претоварване
- Болка от външната страна на коляното, която може да се предаде на седалището.
- Болка се появява по време на тренировка, може да не се появи в покой. В хроничния стадий е възможно също така да се наблюдава подуване в точката на прикрепване към пищяла.
- Тактилна болка в мускулния корем или нежност.