Независимо от продължителността на триатлонните състезания, складовете са важна част от тях. При спринт триатлона става въпрос за всяка секунда, при дългите състезания е да не забравите нещо важно, имате време да се отпуснете малко и да попълните енергията и течностите си.
Поемането или попълването на енергия е просто нещо в мир, но когато стигнете до депото на ръба на физическо изтощение, дори лесните задачи са много по-сложни. Обучението в дейности и правилните движения може да ви донесе значителна промяна в състезанието, без да се налага да бъдете по-бързи на пистата. Следователно обучението за преходи между дисциплини трябва да има своето място в подготовката.
На първо място, запишете екипировката, която подготвяте за всяко потапяне - обувки, чорапи, компресионни ръкави, кърпа, каска, очила, хранителни добавки, чорапи, капачка, слънцезащитен крем. След това помислете за реда, в който ще приберете нещата и ще ги вземете и опитайте на спокойствие. Пригответе всичко на кърпа и се облечете за мотора възможно най-скоро. След това направете същата симулация на изпълнение. По време на дълъг триатлон нещата често се предават в депото в торби, които отваряте в съблекалнята и обменяте нещата за предстоящата дисциплина с предишните. Подредете депото в подготовка. Ако стигнете и до преходите между дисциплините в тренировката (например 50 км колоездене и след това 5 километра бягане), опитайте с процедура за превръзка.
Депо стъпка по стъпка
Когато пристигнете на мястото на състезанието, е необходимо да преминете през депото (или и двете, ако колоезденето приключва другаде, отколкото започва). Преминете от края на частта за плуване до линията, маркираща началото на колоезденето, а също и частта от скок от мотора до началото на участъка за бягане.
В мир преди състезанието може да изглежда тривиално просто, но в състезание насред тълпа от противници и при голямо физическо натоварване ще изглежда различно.
Започнете с мястото, където излизате от водата. Обърнете внимание колко дълго и на каква повърхност ще бягате в депото. Организаторите обикновено издърпват килима от водата към мотора.
Запомнете точно мястото си в депото. Например дърво, голяма цветна кърпа до вашия велосипед или номер в началото на линията ви ще ви помогнат. На състезания повтаряйте тази информация, когато изтичате от водата, за да сте сигурни.
В същото време помнете какви задачи ще правите. Например - мокър костюм, очила и капачка в чанта, обувки за обувки, пръчки и гелове от каската се преместват в джобовете, очила и каска на главата. Подготовката и запаметяването на тази последователност може да ви спести много време, объркване и нерви в състезанията.
Подгответе същия сценарий за второто депо. Например: Демонтиране от велосипед, закачане на стойка, сваляне на каска (това е възможно само когато вече не докосвате велосипеда), сваляне на обувките, носене на чорапи и маратони, капачка, очила, гелен колан, сол хапчета в джоба, вазелин под мишниците и в чатала.
На повечето дълги триатлони нещата се предават на депо в торби, често ден преди състезанието. Трябва да проучите добре къде точно ще имате чантата (те живеят на редове на земята или на стойки според номерата).
Тази информация обикновено се описва подробно в състезателните правила. Обърнете им достатъчно внимание, за да избегнете изненади, които ще ви струват ценно време в състезанието.
Ако наклонът на дъното е лек, плувайте до брега, докато докоснете дъното с ръка. Изправете се и излезте от водата. Можете също да бягате, но водата оказва голямо съпротивление и можете да получите спазми с такава значителна промяна в движението.
Ако дъното е плитко по-далеч от брега, забележете с какво е покрито. Ако има пясък или организаторите са опънали килима, струва си да надградите до кръста в дълбините и да продължите т.нар. делфини (многократно отскачане до стрелката и възможно най-дълъг синтез, по време на който се отпускате и издишвате). Ако на дъното има остри камъни, кал или гъста растителност, по-добре е да плувате възможно най-далеч и да се изкачите направо до брега.
Ако е необходимо да се изкачите на кея (стълби, стълба) след плуване, бъдете внимателни. Има висок риск от крампи при резки движения на краката. Изтичайте на брега и веднага започнете да събличате горната част на неопрена (когато е мокър е по-лесно, така че го свалете възможно най-скоро).
От велосипед до бягане
В края на колоездачната част намалете интензивността, увеличете малко ритъма, понякога се изправете и излезте от седлото. Опитайте се да дръпнете тялото малко и се подгответе за изправено положение.
Когато шофирате нагоре (това се случва рядко), изберете възможно най-лесната трансмисия, стъпвайте последователно от и в седлото, за да освободите твърдото тяло. Ако успеете да го практикувате, предизвикайте обувките по време на шофиране и ги оставете фиксирани в педалите. Босът е по-лесен за бягане, отколкото с обувки.
Ако карате и велосипед с маратонки, това е по-лесно и ще спестите време в депото. Вие обаче ще платите данък под формата на по-лошо предаване на мощност на педалите и в крайна сметка ще загубите време по-рано.
Изключение правят кратките дуатлони (бягане - мотор - бягане), където спестявате двойно превключване и благодарение на специални адаптери (щипки с добавен ограничител на петата) можете да получите общо.
Отидете до депото с по-бавно темпо, така че краката ви да свикнат с новото движение. Когато оставите мотора, оставете шлема си и извадете всичко, което няма да ви е необходимо, докато бягате от джобовете.
Вземете чорапи и обувки, тествани по време на тренировка за състезанието. Обуйте обувките си, ще бъде по-гладко и по-бързо. Особено при дълги триатлони се уверете, че чорапите са поставени правилно и връзките са затегнати. Сгънатият чорап или езикът на обувките могат да имат неприятни последици. Струва си да излеете обувки и чорапи с бебешка пудра, като по този начин намалите риска от мехури (ако водата не тече в обувките ви).
За по-дълги състезания при слънчево време не забравяйте слънцезащитния крем, шапката или очилата.