Бегачите имат сложна връзка с коленете. От една страна се превърна в ежедневно предположение, че спортът е вреден за коленете, че има контузия, наречена Коляно на бегача. От друга страна, има много доказателства, които подсказват, че бягането наистина е полезно за коленете. Проучване от 2013 г. на 75 000 бегачи и близо 15 000 пешеходци установи, че бившият пациент е имал значително по-малко артрит.

защо

Като се има предвид, че затлъстяването е най-честата причина за артроза на коляното, не е изненадващо, че хората, които извършват физическата активност, която украсява, са полезни за коляното. Въпреки това, не е много удобно за всеки, който вече страда от колене на бегачи, и все пак е препоръчително да държите коленете (и всяка друга част на тялото) на място по време на всички редовни упражнения. Това е особено вярно, когато изведнъж бягате много повече, отколкото сте свикнали, като част от тренировъчна програма преди голямо събитие като Лондонския маратон. Ако приемете такъв план и сте загрижени за коленете си, искате да получите цялата информация, която можете да получите, за да предотвратите коляното на коляното, както и какво можете да направите с него, когато удари. Ето Иън Макдермот, специалист по ортопедия, специализиран в наранявания на коляното и спорт, с всичко, което трябва да знаете.

Какво е коляното на бегач?

„Коляното на бегач всъщност е малко измислен термин - казва Макдермот, - и със сигурност не е правилна медицинска диагноза.“ Специалистите в областта използват термина "синдром на пателофеморалната болка", което означава болка в предната част на коленете или коленете на пациента, свързани с рутинността. Това е много често срещан проблем. "

Ако имате такава болка и болката е много силна, правилната диагноза зад коленете може да е най-важна. "Болка в предната част на коляното ̵

Какви са симптомите на коляното на бегач?

Най-яркият симптом на коляното е болката, която обикновено е под формата на интензивна болка. Предната част на коляното около коляното.

„Тази болка не се появява веднага, когато започнете да бягате, а по време на бягането“, казва Макдермот, „и обикновено се влошава, колкото по-дълго продължавате. Коляното често боли, особено след бягането.

Болката може да се усили и чрез упражнения като изпадане, клякане и преси за крака, тъй като те стягат ставата в предната част на коляното, където се изправят и огъват.

Друг един от основните симптоми е подуването, както обяснява Макдермот.

"Ако ставният хрущял, който покрива повърхността на костите в ставата, е сериозно повреден от прекомерно износване, това причинява периодично подуване на коляното. 19659002] Отокът в ставата може да накара коляното да се чувства опънато и сковано и най-очевидното място където отокът е видим е точно над кожата - джоб на гърдите.

"Не е самият оток, а истинският проблем: отокът е просто знак, че има основен проблем с евентуално увреждане на самата става. Ето защо изсмукването на течността с игла и спринцовка рядко е отговорът на проблема. "

Какво причинява коленете?

Има няколко основни фактора, които могат да причинят коляното на бегача. [196599020] „Прекомерното натоварване под налягане и евентуално увреждане на хрущяла в пателофеморалната област в предната част на коляното има тенденция да бъде мултифакторна причина“, казва Макдермот.

  • прекомерна вътрешна ротация на тазобедрените стави
  • 19659020] тесен ийотибален лигамент (ITB), лигамент, който минава по външното бедро
  • крака, които са твърде ориентирани навън (прекомерна външна дефибрилация)
  • 19659020] Плоски крака или падащи арки (позиция на плоскоглавния крак)
  • Пателата се простира твърде далеч отвъд външната страна на коляното, а не в средата на браздата на глезена отпред на коляното (странично проследяване на патела) и/или Г-образна или плоска патела вместо нормална V-образна форма патела (пателофеморална дисплазия)

"Освен това", казва Макдермот, някои хора имат увреждане на хрущяла на предната част на коленете, причинено от травма, като например падане върху твърда повърхност. "

Друг потенциален фактор е генетиката. Така че, ако вашите родители са баби и дядовци, а бабите и дядовците са неудобни на колене, това вероятно не е добър знак.

"Някои хора просто са родени да бягат завинаги", казва Макдермот. "Други хора могат да имат един или повече потенциални проблеми, които могат да имат проблеми с коляното. Ако колегите са нежни и не са претоварени, те може да са добре и да нямат значителни проблеми през целия си живот."

За съжаление бягането е едно нещо, което увеличава натиска върху коленете. [19659002] „Ако станете на колене на колене по време на ходене, силите на стрес в пателофеморалната става в предната част на коляното ви могат да бъдат седем пъти по-големи от телесното ви тегло, което е огромно“, казва Макдермот.

Истинската изненада е, че вече няма хора с болки в коляното при ходене!

Как да избегнем коленете на Runner

Чели сте много лоши новини тук, но не се отчайвайте. Ако подозирате, че имате замаяни колене и вече сте се регистрирали за маратон, има начини да избегнете болката.

„Най-добрият съвет, който мога да дам, е да вземете сериозно коленете си“, казва Макдермот.

Ако сте загрижени за симптомите, първо се уверете, че имате най-добрите и най-подходящите маратонки за бягане. Това означава да видите някой, който има специални познания за оценка на стойката и осигурява подходящи, поддържащи обувки, които отговарят на вашите специфични нужди.

ПРЕПОРЪЧЕНО: Подходящо ли е да опитате анализ на ходенето по време на маратонска тренировка? (Да)

„Движението от ръка на ръка ви дава пълна и подробна биомеханична оценка с анализ на походката от опитен, опитен физиотерапевт или биомеханист.“

Когато намерите правилните маратонки за бягане, е време да станете, за да се съсредоточите върху тренировката си. Трябва да отделите колкото се може повече време.

„Когато тренирате събитие, уверете се, че имате достатъчно време за подготовка“, казва Макдермот, „за да можете бавно и постепенно да увеличавате разстоянията. Прекомерното използване на коленете твърде бързо.

Как да лекуваме коляното на бегач

Ако сте се притеснявали от коленете на бегача поради това, от което се страхувате, първо трябва да диагностицирате проблема правилно, казва Макдермот.

"Не можете да говорите за лечение, докато не получите ясна и конкретна диагноза. Ако имате тежки симптоми на коленете, попитайте физиотерапевт или специалист по коляното.

Драстичните случаи може да изискват операция, но за повечето хора физиотерапевтът може да помогне.

Едно нещо, което трябва да запомните - Не правете упражнения за долната част на тялото, които оказват натиск върху коленете ви .

„За съжаление твърде много хора с колене на бегачи са помолени да правят много клекове и пляскане“, казва Макдермот

"Изглежда малко лудо, защото увеличава пателофеморалното налягане и твърде често просто влошава симптомите на човека."

Почивката и възстановяването са ключови и мускулите, върху които трябва да се съсредоточите, са вашите глутеути “, казва Макдермот

"Често е необходим период на относително спокойствие, съчетан със специални упражнения. Укрепете мускулните си мускули, разтегнете ITB и създайте вътрешността на VMO, за да оптимизирате напълно баланса, стойката и стила си на бягане."

Колко време ще те задържи бягащата пътека? 19659005] Както можете да очаквате, в зависимост от тежестта на вашите проблеми, може да е, че забавяте малко, но може да се наложи да спрете напълно, за да избегнете бъдещи проблеми. "

„За някои хора това просто изисква да намалят малко пробега си - казва Макдермот. - Смесете малко мотоциклети и кростренажори и след това започнете отново.

„За други колянната става може да бъде сериозно повредена и бихте могли да спестите сериозни проблеми в бъдеще.“

„Важно е да се грижите за коленете си, да приемате сериозно всички симптоми и ако можете, може да не усещате правилно коленете си, за да ги изследвате и малко време и усилия предварително може да ви спестят много болка в бъдеще. "