Когато на масата има толкова много добра храна, е трудно да се устои. Ето няколко съвета как да спасите стомаха си и отново да включите щастливо бутона на панталона си.

Празненствата и празниците са възможност да се отдадете на повече от обикновено. Това е най-вярно по време на коледните празници.

Ще дадем на портфейла си повече свобода и ще купуваме щедро подаръци за близки, правим големи запаси от храна, така че Коледа да е богата и да имаме достатъчно печена и сготвена храна, а също така ще имаме и чаша червено или трудно.

В момента, в който се случат тези неща, ние се чувстваме комфортно и щастливи. Когато вземаме коледна трапеза, пълна с ястия за Бъдни вечер, очите ни се присвиват.

Но след това идва спадът. Също така разкаяние, придружено от подуване на корема или болки в стомаха. Преядохте ли? Този път няма да ви казваме какво сте сгрешили и какво е трябвало да направите по различен начин.

Желаем ви щастливи и весели и за да ги направим още по-щастливи, предлагаме няколко полезни съвета как да се измъкнете от най-лошото възможно най-бързо и да се насладите на останалата част от празниците, без да духате.

Веднага след хранене посегнете към билките

почти

„Зеленият чай, билковите чайове като глисти, жълта треска, артишок или тинктури от тях ще помогнат като първа помощ при преминаване. Подходящи са и смеси от чайове за храносмилане или шведски капки. Ако някой обича пикантното, може да добави малко чили към храната или напитката. Качествените храносмилателни ензими също са ефективни “, казва консултантът по хранене Ева Блахо.

Когато ни ядат, сме склонни да лежим и да дишаме усилено храносмилане, но експертът съветва точно обратното.

Според нея е по-добре да започнете да се движите малко, но това не означава да ходите на фитнес или да бягате. Разходката обаче също ще помогне.

„Ако легнете, докато се храните, има по-голям риск от рефлукс. Храносмилането се забавя, особено ако човек заспи, което означава, че стомахът и червата не разграждат храната и абсорбират хранителни вещества “, посочва диетологът.

Ако искате да помогнете на храносмилането, посегнете към всичко, което има горещ вкус. Ева Блахо препоръчва например цикория, рукола или синапено семе.

Това обаче може да бъде и гореща билкова напитка. Както се казва, те са били използвани в миналото за подпомагане на храносмилането и днес ги познаваме като дижестив, който се сервира след хранене.

Как да спасим тялото от калории през следващите дни:

През следващите няколко дни след прекалено вечерята на Бъдни вечер и дълго време като цяло е важно да ограничите простите въглехидрати. „Необходимо е да се съсредоточите предимно върху онези сложни захари, които ще намерите в зеленчуците, различни зърнени храни вместо бяло брашно, върху качествените протеини и мазнини, за да ядете по-малки порции и особено да се движите повече и да спортувате. Това е по-сложна процедура, но целта е да се балансират нивата на кръвната захар и да се увеличи чувствителността на клетките към инсулин и лептин “, учи експертът. По-леката диета не означава да ядете само зеленчукова салата, но може да бъде и пуйка или говеждо месо, зеленчуци на скара, ориз жасмин, храна, полята със зехтин. Размерът на порцията също е важен. Месото не трябва да е по-голямо от дланта ви, зеленчуците трябва да са за две шепи, а оризът за една шепа.

Какво се случва в тялото ни след преяждане?

„Стомахът ни има вместимост от около 1 литър, което е около една редовна порция обяд. Въпреки че стомахът може да се разшири, така че можем да ядем повече, но освен храната, въздухът и течностите попадат в стомаха, ако пиете напитки по време на хранене, а това надува стомаха и червата още повече.

Течностите разреждат стомашната киселина и по този начин забавят храносмилането ", обяснява процесът, протичащ в тялото ни Ева Блахо и добавя:„ Тялото ни се нуждае от определен брой калории, за да произвежда енергия и да управлява тялото.

Ако обаче ядем повече от необходимото и не използваме тази енергия за каквато и да е дейност, тогава тези калории ще се преобразуват в мастни клетки.

Те се съхраняват главно в корема, така че да са лесно достъпни в случай на извънредна ситуация. Днес обаче рядко срещаме извънредни ситуации и следователно те само нарастват. "

Защо го правим?

Може би всички вече сме изпитвали усещането за пълен стомах и сме повтаряли, че вече не можем да се храним така. Независимо от това, повечето ще го повторят по Коледа и процесът на издухване ще се повтори вечер в хола по време на приказки.

Това се дължи на опияняващи миризми, приятни спомени, навици или таланти на жена ми, съпруги или стари, които могат да приготвят обилни коледни ястия, така че да не можете да им откажете.

Но нашите хормони също увеличават апетита ни. Ева Блахо обяснява кои от тях са: „В повечето случаи повишени нива на хормоните инсулин и лептин.

При по-високите си стойности клетките стават устойчиви на тях и сигнализирането отслабва. Лептинът контролира чувството на глад и ситост и когато имаме малко от него, сме гладни. Ако клетките обаче са устойчиви на нейните сигнали, тогава сме гладни, дори да имаме много от тях ", заключава той.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.