Колан за упражнения, точно като моден аксесоар?
Нека кажем нещо по този въпрос.
Ами първо ...
В предишните две статии писах защо е толкова важно да се включи увеличаване на мускулите в плана си за тренировки за клек. Как ми помогнаха да изградя материала и как го направих благодарение на някои страхотни техники подобри делтовидните му мускули.
В тази статия ще разгледаме зъбите на един много интересен инструмент за всеки правилен (и грешен култ) културист или трениращ.
Ръкавиците не са инструментът 😀
ЛЕНТА ЗА УПРАЖНЕНИЯ или професионално КОЛАН ЗА ТЕГЛИ
Точно така, в тази статия ще говорим малко (или много) за колана за упражнения.
За да бъда честен, не пиша тези редове като инструкции как да използвате колана, защото всички знаят за това как ... Ще пиша за това как да НЕ се използва!
Може би сега си мислите: "Що за боклук е това, но коланът все още може да се използва ..." .
Ако споделяте изглед, подобен на този по-горе,
така че тази статия е точно за вас!
Искате ли да качите килограми? Или изградете качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК
Между другото, съвсем извън темата, знаете какви начинаещи са първите, които купуват, когато започнат да укрепват (не се обиждайте, ако и това е вашият случай) 😉)?
1. ръкавици
2. печалба
3-ти колан за упражнения (: D)
Срещам го почти всеки ден ... И трябва да кажа, че освен първото нещо, споменато по-горе, момчетата не знаят как да използват правилно ръкавиците.
И затова е създадена тази статия!
Първо, нека си представим неразделната "Моден аксесоар всяка красавица във фитнеса.
Колан за упражнения или по-професионално - колан за вдигане на тежести
е изобретен за укрепване на гръбначния стълб по време на много трудна поредица от упражнения - казах това много спокойно, така че ще ви го обясня малко по-задълбочено ...
Представете си скелет, който държи тялото ви заедно- по този начин цялото тяло е „подпряно“ в плетеница от кости и по този начин, благодарение на това, тялото ни може да упражнява сила във фитнеса, но и в обикновената, която надвишава границите, които иначе не бихме надхвърлили без твърд скелет. Но има две места по тялото ни, които нямат такава опора на скелета, а тези места са врата и торса. Вратът и торсът (коланът) са „свободни“ от този „корсет“, благодарение на което можем да бъдем по-гъвкави и гъвкави в тези части.
Вратът има за задача да държи само главата, но с торса е по-трудно, защото той трябва да носи целия връх на тялото и по този начин се оказва по-голям натиск върху него, да не говорим какво трябва да преживее при клякане и други трудни упражнения ...
Така че, за да бъде ясно, тежестта на колана за вдигане на тежести е да укрепи торса и по този начин да предотврати непосредствено нараняване.
Искате ли да качите килограми? Или изградете качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК
Как работи?
Коланът или коланът за вдигане на тежести упражнява вътрекоремно налягане през коремната стена, като по този начин укрепва гръбначния стълб и цялостната му стабилност.
Но ВНИМАНИЕ, нашето тяло Е приспособено да преодолява определен натиск дори без помощта на колан!
И тук стигам до корена на въпроса.
Нашето тяло е естествено изградено, за да може да преодолява големи тежести, като същевременно е в състояние постепенно да се адаптира към нови условия, като например опростени, както и по-трудни условия.
Най-добре ще е да ви го обясня с пример от живота ...
Първо ще опиша трудните условия- Човекът започва да тренира на 16-годишна възраст, как ходи на фитнес и тренира, и в продължение на години поради факта, че освен че се упражнява добре, той се храни добре и т.н. Той използва само колана си задължително и само когато наистина се нуждае от него. Расте както в тегло, така и в сила. В началото той беше 60 килограма на ръст от около 180 сантиметра, а днес на същата височина е да кажем с 4 години повече и тежи 90 килограма.
И най-важното, което трябва да знаете, е, че влошените условия за тялото му са били все по-голямо тегло, по-голям брой серии и т.н. и костите, мускулите, сухожилията и ставите му реагираха чрез адаптиране към тежки (трудни) условия и поради това не настъпи нараняване.
Сега си представете опростени условия- представете си момче, което е физиологично със същата конструкция като момчето по-горе и тренира при същите условия, с изключение на това, че коланът използва цялото обучение от загрявката до последната серия.
В сравнение с първия боец той има приращения малко по-ниски, силовите прираствания също малко по-ниски и, което е важно, той е нараняван няколко пъти, защото си е забравил колана няколко пъти вкъщи и тъй като тялото му е свикнало с колана, мускулите на торса се адаптират към това опростена ситуация и винаги, когато момчето забрави колана си и се опита да упражнява по-големи тежести без колан, той не осъзнава, че мускулите му вече са „свикнали“ да тренират без колан и са били ранени.
Искате ли да качите килограми? Или изградете качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК
Разбирате какво имам предвид?
Искам да кажа, ако продължите да използвате колана по време на цялата тренировка, тялото ви ще свикне, мускулите на торса ще се „изключат“, защото им давате основание да го направят и точно тогава създавате място за наранявания .!
Това е точно ситуацията, сякаш спряхте да ходите ден след ден, просто щяхте да лежите на леглото си цял месец и след месец бихте разбрали, че на практика дори не знаете да ходите повече. Мускулите просто се адаптират към ситуацията и просто забравят какво да правят!
Какво означава това за теб?
Това означава, че трябва да помислите кога трябва да носите колан за вдигане на тежести и кога не. Колан е необходим, когато почувствате, че с дадено упражнение и дадено тегло ще натоварите торса, така че да бъде на границата на изпълнението си.
В началото казах, че това няма да е ръководство как да използвам колан за вдигане на тежести, но не ми се получи и трябва да го сложа тук, защото не искам да правите грешки и да се наранявате.
Трябва да използвате колана специално за следните упражнения:
клекове, мъртва тяга, хвърляния и пазар
тежки тежести с щанга в завой напред, гребане, вдигане на тежки бицепси и др...
Но това не означава, че все още ще имате колан за тези упражнения!
Трябва да имате предвид, че не толкова упражненията, колкото вдигането на тежести, са по-важното. Лично аз, когато казвам да планираме тренировка на краката, изглежда нещо като:
загряване = без колан
1-во упражнение клекове = без колан
2. упражнявайте тежки клекове = С КОЛАН
3. упражнение с лек натиск = без колан
4-то упражнение за погребване = няма колан
5. упражнение за стоящо упражнение = без колан
Давам колана само за най-тежките серии! Само там, където чувствам, мога да надхвърля това, с което мускулите на торса могат да се справят.
PS: между поредиците винаги слагайте колана, така че мускулите на торса да са напълно перфузирани и отпуснати.
Сега със сигурност разбирате, че можете да се нараните и с колан, това не е само моден аксесоар и някаква декорация:).
Помислете за здравето си и преди да посегнете към колана си, уверете се, че извличате максимума от тялото си, защото коланът е нещо като допинг за мускулите на торса - с него вдишвате второ дъх.
Харесахте тази статия?
Беше ли полезно за вас? Вярвам, СПОДЕЛЕТЕ ГО с моите приятели, това ме прави много щастлива 😉 .
Искате ли да качите килограми? Или изградете качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК
PS: хареса ли ви тази статия? Прочетете и тези: