стил

Изберете подходящ стил на плуване

Гърдите ще бъдат оценени от астматици и сърдечни жени, пълзи от жена с ниско налягане, изберете папионка, ако трябва бързо да "пуснете гумата" на корема си.

Ако искате да се насладите на почивка без възпалени кръстове или срязан шиен отдел на гръбначния стълб, трябва да овладеете правилната техника и подходящ стил на плуване. Всеки работи с други части на тялото, масажира различни органи и ако се извърши неправилно, претоварва друга мускулна част.

Гърди

Ако имате астма, високо кръвно налягане, диабет, разширени вени, искате да предотвратите миокарден инфаркт или трябва бързо да укрепите гърдите или ръцете си, стилът на гърдите е най-подходящ за вас.

Неподходящо: Избягвайте ги, ако имате болна щитовидна жлеза, проблем с шийните прешлени, склонност към мигрена.

Ето как: Дори при гърдите лицето принадлежи на водата. Забравете за перфектната прическа и станете наистина мокри. Правете по-кратки снимки и дишайте спокойно. Главата, шията, гърбът и краката са в една равнина. Предмишниците и дланите се спускат косо надолу, движението в краката идва от коленете.

Най-честите грешки: Глава над водата и коленете твърде далеч. Ако плувате с глава, стърчаща от басейна, рискувате силна врата. Стилът „широка жаба“, т.е. коленете далеч един от друг, няма полза от тазобедрената става или кръста, тялото пада на дъното и вие подсъзнателно се навеждате в стъблото.

Пълзене

Пълзенето е чудесен начин да изтъните стъблото си, да укрепите ръцете, краката, задните части, деколтето, мускулите на гърба и корема наведнъж.

Неподходящо: Избягвайте го, ако имате бедро, жлъчен мехур, панкреас или апендикс, имате цезарово сечение или имате някакъв друг хроничен коремен проблем.

Ето как: В случая на царя, трябва да се направи ритник от тазобедрената става, що се отнася до работата на ръцете, като лакътът е първият, който излиза от водата.

Най-честите грешки: лошо дишане - издишване във въздуха

Папионка

С него ще отслабнете най-бързо, но ако сте в лошо състояние, редувайте го с гърдите и сливането.

Неподходящо: Когато имате сърдечен удар, високо кръвно налягане, раменна или тазобедрена става, шиен отдел на гръбначния стълб, хроничен проблем в корема или гърдите или сте след операция, папионка не е за вас.

Ето как: Правилно наводнената папионка трябва да размазва тялото ви. Двете ръце трябва да размахват водата едновременно. Движението на краката идва от ханша.

Най-честите грешки: ръцете или краката не отиват наведнъж, изстрелът е тромав и бавен