@ jaruska6 Съгласен съм с теб. много е важно да коригирате диетата. Е, толкова е предизвикателно в работата ми. Редовна диета = неизвестна концепция. Поне ще се опитам да ям по-здравословни неща вместо нездравословни и да спортувам.

dievcatko_123 здравей

Точно, дори по време на работата си, често си спомням храната само когато ми стане лошо от глад и отида да умра бавно.Когато се прибрах вечерта, пак умно домакиня, да си играя с малка, веднага щом дръжката, но в 21.00, когато бях спокойна, отворих шоколада, бисквитките и баровете. и не и не спирайте.Така вечер не ям никакви деликатеси за около месец и се придържам. Когато съм гладен, ще си взема домат, чушка или ябълка. При предишното темпо щях да кача 15 кг за половин година, така че докато не стане късно спрях и трябва да сложа 7 кг. 🙂

@lamarye къде бих намерил видеоклипове за лудост? добре, благодаря ти

@luslus, но изтеглих тези видеоклипове, просто ги хвърлих в търсачката и ги намерих. Може би ще намери някои видеоклипове за вас. Ако не, ще се опитам да го изпратя на части, ако е възможно, ако се интересувате,

@lamarye не, ще търся. но гледах youtube и имаше видеоклипове на хора, практикуващи вкъщи. няма професионалист

@ dievcatko_123 ами, вчера успях да тренирам само 10 минути, защото моето мъниче не искаше да спи и дори следобед.така поне го возих с колело, така че поне така тренирах 🙂. а вечер отпадам от умора, така че вече не го практикувах. Но днес отново моето пето упражнение. продължаваме. Ти харесваш?

така че накрая избрах 30-дневно раздробяване. на факта, че отдавна не съм практикувал, така че успях до 90%, което е страхотно и не съм много уморен, въпреки че мускулният мускул вероятно ще бъде

@ lin123 Събудих се днес и почти не станах от леглото . ненормален мускул . Но съм на път да тренирам. Днес призив за корема и ще видя дали ще мога да направя нещо друго.

@ dievcatko_123 дами днес, ще видите, моята мрежа упражнява, татко е у дома с нас, така че би трябвало да е наред, но аз гледам тук толкова брутално да пробивам, uff. цялото ми упражнение зависи от малката трохичка 🙂

Здравейте воини 😀
Аз също се присъединявам 🙂
Не знам как мога да се справя, защото в стрес трябва да ям и сега купуваме апартамент, преместваме се и други неща, няма да разбия, но важното е, че най-накрая искам, наистина искам промяна, а не само 1-2 дни и обратно, както винаги
Имам и добро меню и упражнения, знам какво ми действа, просто го следвайте 😅 😅

Аз също отивам за него. От моите 54 кг се качих до 84 кг. Ще бъда всичко, но редовно и в много малки количества. И разбира се движението. Песо. Всеки месец винаги ще ви казвам как процедирам и как много хвърлям. Започвам утре.

@ dievcatko_123 здравей, аз също започнах с трансформация преди няколко дни: Моля, ако състезанието е на fb, мога ли все пак да кандидатствам там, или е твърде късно?: P

Здравейте, така че вероятно преувеличавах предния ден, въпреки че не мислех така. Имам мускул в залога, но по-лошото е, че коляното ми отново дойде:( Вчера си взех почивка, но днес искам да започна отново. Ще го поправя както трябва и дано се справя.

здравей . така започвам днес. към тежестта на наводнението преди тежестта давам грешката под 7 кг. така че може би ще имам твърд вол 🙂 и разбира се вече имам степер вкъщи . така че от днес наистина тренирам 🙂
Добавям и няколко съвета за приятелски фитнес треньор, може би ziiiiduuu 🙂

Въглехидрати: овесена каша, ориз (най-доброто е кафяво натурално или басмати, доброто също е варено), пълнозърнести или грехам тестени изделия, тестени изделия, печени картофи, бобови растения, спелта, мюсли

Протеини: месо, риба, яйца, извара, нискомаслено извара, нискомаслено сирене, соя, протеинова напитка

Мазнини: Зехтин, тиквено масло, маково семе, ядки

Храни, които трябва да се избягват: ориз с кръгло зърно, варени картофи, бял хляб, сладкиши, закваска, бутер тесто и картофено тесто

-яжте 5-7 по-малки порции на ден
-Пии много вода
-пийте зелен чай, кафе
-вечер за намаляване на въглехидратите
-плодове сутрин и зеленчуци рано вечер от всякакъв вид в разумни количества
-млечните продукти забавят отслабването
-не яжте твърда храна поне 2 часа преди тренировка
-след тренировка може да е протеиново-въглехидратен коктейл, твърдо хранене най-рано един час след тренировка
-ако решите да „съгрешите“ с някаква нездравословна храна, правете го сутрин, а не вечер, но не го превръщайте в ежедневна работа 

🙂 Желая ви всичко най-добро 🙂

@mirka_aa Можеше да се регистрирате до 1 октомври в една група във fb. Това вече не е възможно.:(

Така че докладвам за днес. Отново се изпотих като мишка. Но усещането след: D Страхотно

Здравейте бебета, започвам да тренирам утре според Джил и да спра да гледам, радвам се да се присъединя към вас, защото ми е много трудно, имам проблем главно с диетата, имам 2 робота и училище и всеки друг ден го изрязвам напълно не може да се регулира и дори слаб вол, когато майка ми расте вкъщи със сестра ми 50 килограма през нощта🙂), така че утре изтеглям Джил и пиша впечатлението си след тренировка🙂

Здравейте, ако мога, ще се присъединя към вас. Може би ще ми издържи, защото имам голям проблем с спазването на "диетата" или болестта е здрава дълго време - не мога да понасям, но не мога да си помогна. Имам четиригодишно момче, след раждането тежах 82 кг и за една година свалих 65, но сега ми се връща, защото не се храня редовно и имам преяждане 😖 Но не го чувствам се добре, тежа 78 кг на 78 см и не мога да продължавам така. Не е нужно да съм напълно беден, просто искам отново да имам тези 65 кг .

Здравей как си?

@ dievcatko_123 здравей, не тренирам от 4 дни, но днес намерих време.

@ lin123 Аз също имах свободно време. и днес почти през целия ден. Вече щях да практикувам, но съм толкова уморен, че днес няма да работи

@ zuziiiicek17 През януари тази година имах точно същото тегло като теб и на същата височина. Сега съм на 73 кг. Но оставете някои 65, ще бъда доволен 🙂