получаване

Еванджелин Ховарт

Писател и редактор/публикуван

Споделете тази страница

Обичате ли да четете нови изследвания и новини от света на фитнес индустрията? Ние сме тук, за да ви подкрепим в това. Предлагаме ви най-новата информация и резултати от различни изследвания. Дори днес сме ви подготвили интересно проучване, което ще ви разкаже повече за различните видове протеини и отслабването.

По-конкретно, ние се фокусирахме върху това кой протеин е най-подходящ за изграждане на мускули. Освен всичко друго ще прочетете колко време трябва да ядете и да не ядете по време на периодично гладуване.

Соя, пшеница, животни ...

Вероятно всеки от нас вече се е замислял дали е възможно ефективно да се изгради мускулна маса с помощта на растителни протеини. Добре известно е, че животинските протеини подпомагат растежа и регенерацията на мускулната маса. С новото проучване това не е съвсем лесно с растителните протеини.

Изследователите се опитаха да открият ефекта на соята и пшеничния протеин върху изграждането на мускули в човешкото тяло. Те разгледаха дали тези протеини са толкова ефективни, колкото тези на животните. Изследванията са фокусирани върху борбата със загубата на мускулна маса поради стареене. Установено е, че е необходимо да се приемат по-високи дози растителни протеини в сравнение с животинските протеини, за да се постигне подобен резултат в изграждането и поддържането на мускулите.

Изследователите са използвали няколко изследователски техники, за да наблюдават промени в мускулната структура. Използвани са кръвни проби и мускулна биопсия. Използвайки тези методи, те успяха да открият колко бързо се образува мускулна маса от аминокиселини от различни протеинови източници.

Експертите обаче твърдят, че това изследване не е приключило. Те ще търсят по-напреднали изследвания, използвайки други източници на растителен протеин като овесена каша или киноа.

И така, какво е заключението? Ако консумирате само растителни протеини и искате да поддържате мускулна маса с възрастта, ще трябва да увеличите дозата си. Повече протеини ще ви помогнат да поддържате мускулната маса по-ефективно. Това обаче не звучи толкова зле?

Прекъсващо гладуване - колко време да го следвате?

Ако наскоро сте посещавали някои фитнес статии, насочени към диетите, вероятно сте чели за периодичното гладуване. Знаем, че всяка нискокалорична диета работи. Периодичното гладуване обаче е нещо специално. Принципът е, че човек може да яде през деня само за определен период от време. За много хора това улеснява консумацията на по-малко калории. Колко дълго трябва да бъде гладуването през деня и кога може да се яде отново? Нека да го разгледаме научно.

Проведено е проучване в Съединените щати, сравняващо ефективността на отслабването с четиричасов и шестчасов прозорец. Прозорецът се счита за периода от време, през който кандидатите обикновено могат да ядат. Тези, които се придържаха към четиричасовия прозорец, се хранеха между един и пет следобед. Хората с шестчасов прозорец отново са яли между един и седем.

През това време никой не гледаше кой какво яде. Те също не погледнаха колко са яли кандидатите. Пред прозорците кандидатите можеха да пият само вода или напитки без калории.

След това тази диета се поддържа от групите в продължение на 10 седмици. Бяха наблюдавани различни показатели, включително тегло. Резултатите са много интересни.

И двете групи намаляват приема на калории с приблизително 550 калории. Това се дължи главно на факта, че участниците са имали само малко време, отделено за ядене. Те също са загубили средно 3% от телесното си тегло.

Какво мислите, че такава диета би ви подхождала?

Какво да запомните

Този път попаднахме на много интересни проучвания - едното говори за поддържане на мускулна маса, а другото за отслабване. Не забравяйте, че всеки е различен. Това, което работи за другите, може да не работи за вас. Става въпрос за това как вашата диета да работи и да се впише във вашия начин на живот. Опитайте колкото се може повече различни начини и намерете правилния. Важно е да ви е приятно.

Нашите статии са само с информационна и образователна цел и не трябва да се тълкуват като медицинска помощ. Ако имате някакви притеснения или притеснения относно някое от изброените по-горе, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате хранителни добавки. Също така се консултирайте с всяка значителна промяна в диетата.