Всеки ученик знае, че човешкото тяло има 70% вода. Когато тялото загуби 11% от водата си, тогава професионалното здравеопазване не може да бъде избегнато и ако този брой достигне 20%, фатален изход е от съществено значение. Много малко хора знаят, че съществува опасност от скрит хроничен недостиг на вода. Според много лекари тялото на съвременния човек е много дехидратирано. Здравите инстинкти се игнорират, тялото е забравило да разпознае жаждата. Научихме се да пием чай, сокове, сода, супи и други течни продукти. Междувременно само чистата вода напълно задоволява нуждите на организма от влага. За да разберем как правилно да пием вода през деня, ще разберем защо тя е изобщо необходима.

корема

Защо е важно да пиете вода

Водата - универсален разтворител и основната вътрешна среда на тялото. Ето най-важните му характеристики.

  • Той е част от всички течности (кръв, лимфни, храносмилателни сокове, вътреклетъчни и междуклетъчни вещества).
  • Той доставя хранителни вещества на тъканите и органите.
  • Той разтваря храни, които трябва да бъдат елиминирани от тялото чрез бъбреците, кожата и белите дробове.

Физиолозите казват, че за една нощ литър течност се губи само през белите дробове с издишан въздух, други два до три литра идват от потта и други естествени секрети. Без вода човек не може да живее повече от 3-4 дни. Всяка диета и дори най-строгото водоснабдяване, така че всеки, който иска да загуби тези излишни килограми, е важно да знае как да пие вода правилно през деня, за да отслабне.

Нека бъдем прави: Всяко добавяне към вода превръща водата в напитка. Дори обикновен лимонов сок. Има напитки, които увеличават дехидратацията на организма: чай, кафе, бира. Всички те имат диуретичен ефект, така че не могат да утолят жаждата си. Соковете съдържат хранителни вещества, които изискват обработка и отстраняване на метаболитни продукти - консумира вода. Същото може да се каже и за супи и други течни храни. Прясна газирана вода - това обикновено е престъпление срещу тялото! И така, как да пием правилно вода през деня и каква трябва да бъде тя? Тук мненията се различават.

  • Стоящата вода от чешмата може да се използва само ако първоначално е била с добро качество: ниско съдържание на желязо, калциеви соли и други замърсители. След като престоят няколко часа, хлорът и амонякът напускат водата.

  • Сварена вода. По време на готвенето се утаяват много ненужни минерални соли и хлорът се отстранява. Някои твърдят, че преварената вода е „мъртва“, затова не препоръчваме да я пиете.
  • филтрация, Добър начин е, че е трудно да се получи чиста вода. Трябва само да се помни, че различни адсорбенти трябва да се използват за различни химически замърсители.
  • Структурирана вода - разтопена, Тя се нарича още "жива" вода. Учените са доказали, че той има специална структура, която е полезна за нашето тяло. Най-чистата вода е тази, която първо замръзва. Дългите черен дроб на планините имат своето здраве, включително структурирана вода от ледници.
  • минерал, Не се препоръчва да го използвате, за да потискате жаждата си. Такава вода съдържа много соли и се предписва от лекар за лечение на определени заболявания.
  • Добре е да пиете вода от естествен източник (извор, кладенец). Такава вода не съдържа примеси от желязо и има положителен енергиен потенциал. Разбира се, източникът трябва да е доказан и с високо качество.
  • Не се препоръчва продължително пиене на дестилирана вода - рН е около 6, докато в тялото е около 7,2.
  • Бутилирана вода - най-добрият избор за жителите на столицата, които са мързеливи да се смесват със замразяване или филтриране.

Всички мнения са съгласни в едно - водата трябва да е чиста, с ниско съдържание на алкали и други примеси, pH - близо до неутрално.

И как правилно да пием вода през деня от гледна точка на нейната температура? Можете да го използвате при всякаква температура, но трябва да знаете, че топлата вода се абсорбира по-бързо, гореща - стимулира секрецията на стомашни и чревни сокове и изтегля от отломки.

Колко вода се нуждае от тялото?

Средният стандарт за възрастен е 2 литра на ден. Можете също да го изчислите от телесното тегло: 30 ml на килограм. Нуждата от вода ще се увеличи с физическо натоварване, недохранване, отравяне, треска, повишаване на температурата на въздуха. В горещи времена тялото усвоява много вода, за да охлади кожата - човек се поти интензивно. Следователно стандартът се увеличава до 3 литра през лятото.

Как да разбера как тялото се дехидратира? Отличен показател е цветът на урината. Обикновено е почти безцветен или леко жълт. Със средна степен на дехидратация - жълто и твърдо оранжево. Хроничният запек е постоянен спътник на дехидратацията.

Как да пием вода през деня - глътка или волейбол? Ориентиран към обема на стомаха. Диетолозите не препоръчват да се пие или консумира повече от 350 ml наведнъж. Отначало трябва да изпиете една чаша вода, процедирайте бавно, на малки глътки. При затлъстяване, депресия и рак се препоръчва една доза да се увеличи до 2 чаши. Пийте бавно, през това време част от водата преминава в червата.

Кога и колко често

Така че трябва да пием 8-12 чаши дни. Първият прием е необходим сутрин: след събуждане поне половин час преди хранене. В края на краищата, по време на сън тялото е дехидратирано, е необходимо да се попълнят запасите от течности. Общо мнение за правилното пиене на вода през деня: преди хранене за 30 минути, след хранене за 2 - 2,5 часа - е задължително. Това ще помогне за започване и прекратяване на процеса на храносмилане и ще облекчи фалшивото чувство на глад. Ако сте яли месо, трябва да изпиете чаша вода за 3,5 - 4 часа. Как да пиете между храненията: фокусирайте се върху чувството за жажда. Можете един час след хранене, преди тренировка (създайте резерв от вода в тялото), един час преди лягане. Ако не отидете до тоалетната през нощта, можете да изпиете последната чаша през нощта.

Не можете да пиете вода по време и веднага след хранене. Така че нарушавате храносмилането, разреждате стомашния сок и увеличавате съдържанието на стомаха. Това е вредно за здравето, тъй като правилното функциониране изисква запълване на стомаха с максимум 2/3 от обема.

Защо се препоръчва да пиете вода за гладен стомах? В този случай водата бързо преминава в червата и се абсорбира. Когато започнете да ядете, той вече се екскретира в храносмилателните сокове.

Много диети съдържат препоръки за правилното пиене на вода през деня. Малишева препоръчва следната схема:

  • 15 минути преди хранене преди всяко хранене студена бистра вода - 1 чаша.
  • Само пет хранения - 5 чаши.
  • Винаги стъкло сутрин на гладно.
  • Общо трябва да пиете 2 литра на ден.

Елена Малишева разработи диетата въз основа на собствения си опит. Тя е отслабнала с 23 кг и смята, че е по-важно какво и колко пиете, отколкото какво ядете.

Как да пием вода правилно през деня Malysheva, научихме. И защо се нуждаем от вода за отслабване?

  • Фалшиво чувство на глад. Оказва се, че човек често смесва жажда и глад. Просто разберете, че изпийте чаша вода.
  • Водата е от съществено значение за организма да разгражда мазнините.

Вода и болести: Какво казват лекарите?

Гастроентеролозите казват, че приемането на вода половин час преди хранене позволява на тялото да смила водата и да я изолира с храносмилателни сокове. За тези, които следват това просто правило, е лесно да избегнат скорошното падане, метеоризъм, гастрит, язва, хиатален хазарт, мембрани, рак на дебелото черво и затлъстяване.

Изследванията показват, че в такива случаи рискът от развитие на рак на стомашно-чревния тракт е намален с 45%. По-малко вероятно е да се развие цистит, рак на пикочния мехур (тези, които редовно пият вода, по-малко концентрирана урина), рак на гърдата. Когато липсва вода, течността се разпределя предимно до жизненоважни органи и мускулите и ставите се отделят - и следователно има проблеми с опорно-двигателния апарат.

За хипертоници, астматици, хора, страдащи от сърдечна исхемия, лекарите категорично забраняват пиенето на вода веднага след хранене.

Сега знаете колко е важно да утолите жаждата си и как да пиете вода правилно през деня. Изявлението на лекаря, доктора на медицината, Батмангелидж само потвърждава всичко по-горе: „Водата е най-евтиното лекарство за дехидратиран организъм“. Ирански лекар, д-р Батмангелидж, доктор по медицина, прекара няколко години в затвора. Там се лекуваха затворници и тъй като на практика нямаше лекарства, те случайно откриха лечебните свойства на водата. През 1982 г. статията му е публикувана в иранско медицинско списание, а през 1983 г. в научната секция на The New York Times. Оттогава са написани много научни трудове, направени са повече от дузина открития и е създаден институт за по-задълбочено изучаване на темата. От началото на 90-те години д-р. Батмангелидж широка кампания за обучение на обществеността в областта на хроничната дехидратация на тялото. Това означава, че в зависимост от лекаря това е причина за диспепсия, ревматоиден артрит и главоболие, стрес и депресия, високо кръвно налягане, висок холестерол в кръвта, наднормено тегло, астма и алергии. Може би механизмът на дехидратация лежи в основата на развитието на неинсулинозависим захарен диабет. В своите книги лекарят препоръчва и как да пиете правилно вода през деня, за да отслабнете.

В допълнение към утоляването на жаждата, Dr. Batmanghelid препоръчва да се поддържа електролитен баланс, да се следи консумацията на готварска сол и калий. За 10 чаши вода трябва да използвате половин супена лъжица сол на ден (3 g). Ако вечер подуване на краката - количеството сол се намалява, водата - се увеличава. Също така е важно да имате пълноценно витаминно и минерално хранене. Бъбреците с това натоварване трябва да са здрави.

Когато не можете да пиете вода?

Ранното утоляване на жаждата, слушайки тялото си, е невъзможно да навредите на здравето си, когато използвате вода. Внимавайте да увеличите броя на консумираните литри по време на бременност, подуване и бъбречни проблеми.

Тези, които искат да знаят как да пият вода правилно през деня, за да отслабнат, също трябва да имат предвид, че повечето отоци са от дехидратация. Те често могат да бъдат причинени от тялото, съхраняващо вода за разреждане на солта. Във всички проблемни случаи те първо ограничават консумацията на натриеви соли и регулират консумацията на калий, докато пият вода. Трябва също да знаете, че водата е най-ефективният и естествен диуретик.

За някои хора е трудно да използват редовно вода. За целта винаги носете бутилка вода, винаги правете избор в полза на водата между чай или сок, свиквате да пиете след като отидете до тоалетната. Научете се да слушате жаждата си, задоволявайте я веднага - и ще се отървете от много здравословни проблеми и наднормено тегло.