27.11. 2020 Хормоните са лоши, те все още са срещу мен ... Тя пее в една песен. Вярно е, че когато хормоните са разпръснати, ние усещаме всичко, но не добре. В същото време нашата хармония зависи от тях.

когато

shutterstock

Популярно от мрежата

Горчивата съдба на алкохоличката Сю Елън от Далас: Лицето й се е променило много! FI, какво трябваше да преживееш

Сурови пликове за мазане или маково семе? Опитайте 5 съвета за почистване на нови ястия!

Това има голямо влияние върху това как ще изглежда вашият ВСИЧКИ ДЕН: Само една малка сутрешна промяна и този ефект!

СНИМКА Принц Хари и Меган преживяват най-красивия период от живота си: Арчи ще бъде голям брат!

Месецът на раждането разкрива колко пъти в живота си ще се влюбите: Кой НИКОГА няма да намери съдбовна любов?

Свързани статии

Менструалният цикъл прави луди неща с жените: Как да се справим? ТОГАВА ще се радвате повече на живота

Свързани с темата

Как да го направя

Женско здраве

Съвет на баба

Есенен гардероб

Хормоните са много важни агенти в нашето тяло и контролират почти всички аспекти на здравето - както физически, така и психически. Тези химически пратеници не само предизвикват настроенията ни, но и контролират апетита, теглото или желанието ни за секс. Тялото се нуждае от тях в точни и конкретни количества, за да функционира оптимално. При хормонален дисбаланс се увеличава рискът от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Например, докато успеем да забавим стареенето, има много начини да помогнем поне на нашето хормонално здраве.

Можем да си помогнем

Ако всичко работи правилно, жлезите с вътрешна секреция произвеждат точно толкова хормони, колкото е необходимо на тялото за различни процеси. За съжаление настоящият забързан и често нездравословен начин на живот причинява хормонален дисбаланс. Освен това производството на някои хормони намалява с възрастта. Добрата новина е, че със здравословна диета и добри навици можем да ни помогнем перфектно, за да се чувстваме и функционираме много по-добре.

Как се проявява дългосрочният хормонален дисбаланс

● силна умора без видима причина
● чувство на подутост
● лошо храносмилане, диария или запек
● анорексия или, обратно, горещи вълни
● колебания в теглото, отслабване или наддаване на тегло
● нервност до психическа раздразнителност
● кожни проблеми, акне
● прекомерен растеж на косата
● менструални проблеми
● нощно изпотяване

10 начина да настроите хормоните си

1. Яжте достатъчно протеин

Бедните протеини съдържат аминокиселини, които тялото не може да произведе, така че ги яжте ежедневно, за да имате здрави мускули, кости и кожа. Освен това изследванията показват, че консумацията на протеини понижава нивото на хормона на глада грелин и стимулира производството на хормони на ситост. В същото време се подобряват метаболизмът и изгарянето.
Какво можеш да правиш: Препоръчително е да ядете поне 20-30 грама протеин във всяко хранене. Основно храни с високо съдържание на протеини като яйца, риба, телешко, агнешко и говеждо, сурови пшенични зародиши, бобови растения, ядки и семена.

2. Редовна дейност

Физическата активност и упражненията имат силен ефект върху хормоналното здраве. Упражненията намаляват нивото на инсулин, което например позволява на клетките да получават захар и аминокиселини от кръвта. Те използват тези клетки за производство на енергия и укрепване на мускулите. Високите нива на инсулин не ни помагат, те са свързани с възпаления, сърдечни заболявания, диабет и рак. Те също могат да бъдат свързани с инсулинова резистентност, състояние, при което клетките не реагират правилно на инсулиновите сигнали. Физическата активност също увеличава нивата на хормоните, които изграждат мускулна маса, като тестостерон.
Какво можеш да правиш: Аеробни упражнения, силови тренировки и различни спортове за издръжливост са перфектни. Ако силовите тренировки не са нищо за вас, редовно поне практикувайте бързо ходене.

3. Избягвайте захарта

Избягвайте или поне минимизирайте захарта, за да предотвратите затлъстяване или диабет. Проучванията показват, че фруктозата - плодова захар - също повишава нивата на инсулин и допринася за инсулиновата резистентност при затлъстелите хора. Твърде много мед може да бъде вредно. Обърнете специално внимание на бял хляб, бели тестени изделия, сокове или подсладени напитки.
Какво можеш да правиш: Заменете захарта със сложни въглехидрати, т.е. непреработени, на които не липсват фибри. Те включват зеленчуци, пълнозърнести плодове, бобови растения, картофи и пълнозърнести храни.

4. Научете се да управлявате стреса

Двата основни хормона, секретирани при стрес, са кортизол и адреналин. В миналото тяхното елиминиране е било предизвикано главно от заплахи от хищници, днес те са предизвикани от начина ни на живот. Хроничният стрес поддържа нивата на кортизол високи, което води до повишен прием на калории, затлъстяване и натрупване на мазнини в корема. Повишените нива на адреналин са свързани с високо кръвно налягане, сърцебиене и тревожност.
Какво можеш да правиш: Намалете стреса с медитация, йога, масаж и слушане на релаксираща музика. Отделете поне 10 до 15 минути на ден антистресова активност.

5. Яжте здравословни мазнини

Достатъчно здравословни мазнини насърчават хормоналния баланс. Не забравяйте да избягвате транс-мазнини като втвърдени растителни мазнини. Те са скрити в преработените храни (бисквити, десерти, сладкиши, сладкиши, бързо хранене, пържени храни, колбаси). Полезните ненаситени мазнини могат да бъдат намерени в зехтина, фъстъченото масло и маслото, авокадото.
Какво можеш да правиш: Здравословните мазнини включват омега-3 мастни киселини (сьомга, скумрия, сардини, орехи и семена), както и омега-6 мастни киселини (растителни масла - слънчоглед, мак, царевично масло, орехово масло, памучно масло, соево масло).

6. Пазете се от ксеноестрогени

Ксеноестрогените са чужди химически агенти, които имитират действието на женския хормон естроген. Те могат да заблудят естрогенния рецептор и да го принудят да действа или да го блокира. Техните източници са пластмаси, пестициди, хигиенни почистващи препарати и козметика.
Какво можеш да правиш: Избягвайте химията и предпочитайте химически необработени храни. Използвайте органична козметика, домакински почистващи препарати като оцет, сол или лимонов сок. Не гответе в пластмаса, не съхранявайте храна в нея, по-скоро в стъкло. Заменете тефлона в кухнята с продукти от неръждаема стомана, керамика или камък.

7. Пийте зелен чай

Това е една от най-здравословните напитки. Съдържа кофеин, който започва метаболизма, и ценния антиоксидант епигалокатехин галат. Зеленият чай подобрява инсулиновия отговор и намалява нивата на инсулин.
Какво можеш да правиш: Пийте 1 до 3 чаши зелен чай на ден.

8. Яжте тлъста риба

Мазните риби са чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които имат значителни противовъзпалителни свойства. Те насърчават хормоналното здраве и намаляват нивата на хормона на стреса.
Какво можеш да правиш: Поглезете се с мазна риба поне два пъти седмично - сьомга, сардини, херинга или скумрия.

9. Основа - качествен сън

Без значение колко здравословно се храните и колко спортувате, здравето ви ще страда, ако не спите достатъчно. Лошият и лош сън причинява дисбаланс в хормоните, включително инсулин, кортизол, лептин, грелин и растежен хормон. Известно е, че колкото по-малко спим, толкова повече ядем, което е свързано с повишени нива на хормона на глада грелин. Фокусирайте се главно върху качеството. Мозъкът се нуждае от непрекъснат сън, за да премине през пет етапа на сън. Това е особено важно за отделянето на растежен хормон.
Какво можеш да правиш: Поглезете се с поне 7-часов качествен сън. Ако имате проблеми със съня, опитайте техники за релаксация, чай от орлови нокти или лавандула.

10. Много фибри

Достатъчното количество фибри в диетата стимулира производството на хормони, отговорни за чувството за ситост. Разтворимите фибри са най-добри. Ако трябва да контролирате апетита си, яжте повече фибри.
Какво можеш да правиш: Експертите са единодушни, че възрастен човек трябва да яде 25-35 грама фибри на ден. Можете да го намерите особено в леща, черен боб, грах. Съдържа още нахут, круши, овесени ядки, кафяв ориз, авокадо и пълнозърнест хляб.

8 суперхрани за хормонален баланс

Хубава кожа, коса, добро настроение и добро здраве. Тези храни ще допринесат за вашето хормонално благосъстояние.

Авокадо съдържа протеини и здравословни мазнини.

Кокосово масло има антибактериално масло и противогъбични ефекти.

Спирулина съдържа качествени протеини, желязо и витамин В12.

Семена от чиа те съдържат здравословни мазнини и имат хидратиращо действие.

Сладки картофи те съдържат витамини А, С, фолиева киселина, желязо, калий и калций.

Мака е билка от традиционната перуанска медицина.

Ябълки те съдържат фибри, за да осигурят правилното функциониране на червата и отделянето на токсини.

Сеновка съдържа естествени вещества, подобни на гръцките женски хормони.