magazine

P atria дъмбели в ръцете на 12-годишни момчета? Какво движение е оптимално за момичета на тази възраст? Ще се опитаме да намерим отговорите в интервю с чешкия терапевт по движение Николет Фиалова ...

Култът към стройното и атлетично тяло достига до все по-млади възрастови групи. Вече дванадесетгодишни момчета копнеят за мускули и искат да се укрепят с дъмбели. Смятате, че това е подходящо упражнение на тази възраст?

Можете да обясните рисковете за здравето от укрепване с дъмбели за момчета на тази възраст?

При лоша техника и грешен избор на упражнения и тежестта на дъмбелите, по време на укрепване могат да възникнат различни наранявания, болка и дисбаланс на опорно-двигателния апарат. Често възникват проблеми в цялата област на гърба. Съвременната тенденция е да има големи гръдни мускули, широки мускули на гърба и т.нар "Sixpack" на корема. Въпреки това, поради претоварване с ученическа чанта, гърдите са претоварени, така че би било желателно да ги разхлабите и разтегнете, вместо да създавате още повече напрежение в тях. При укрепване на корема, например, изправителите в областта на бедрата много често са претоварени.

По-ниското тегло на дъмбелите може да ограничи потенциалните рискове?

Да и не. Винаги зависи от техниката на упражнението, броя повторения и серии, психическото състояние и физическото състояние на индивида. По-ниското тегло на нискокачественото оборудване може да навреди точно както голямото тегло при нискокачествените технологии, само до различна степен. По-скоро бих се съсредоточил върху техниката на упражненията, която ще повлияе на качеството на цялата тренировка, качеството на мускулните влакна и въздействието на упражненията върху опорно-двигателния апарат. Максималното тегло трябва да се избягва абсолютно.

Кога е подходящо едно момче да започне да укрепва с дъмбели?

Тъй като всяко дете е различно, идеалната възраст за започване на укрепване не може да бъде обобщена. Едно способно дете може да започне на 12 години, а друго трябва на 15 години. Според мен най-добрият начин на действие е да се намери експерт, който да направи оценка, диагностика и да каже на детето дали за него е подходящо конкретно укрепване с дъмбели. Като алтернатива, тя ще препоръча върху кои мускулни части да се фокусирате и по какъв начин - дали да разтягате, отпускате или укрепвате и стабилизирате дадената част. Освен това бих оставил детето под наблюдението на опитен качествен треньор или терапевт по движение, който да му покаже и да го научи на техниката на упражнения, които трябва да попаднат в неговата тренировъчна единица.

И какво дотогава? Какви упражнения бихте препоръчали на нетърпелив тийнейджър?

Децата растат и развиват тялото си, така че е необходимо непрекъснато да премахвате стереотипите на движението си и да балансирате дисбалансите на опорно-двигателния апарат, които влияят негативно на гръбначния стълб, таза и свода на стъпалото. Упражненията в тази възраст трябва да се основават на укрепване на системата за дълбока стабилизация, компенсиране на едностранчиви спортове и напрежение, развиване на двигателни умения, навици и координация. При упражнението могат да се използват различни помощни средства за упражнения, като резистентни гуми, медицински топки, топчета, степери и системи за окачване (например TRX). Преди всичко е важно да се намери оптималното натоварване, което ще е от полза за тялото.

Въпреки това дори 12-годишните момичета не са безразлични към това как изглеждат. Нито един от тях не мечтае за стройна и красива фигура. Какво могат да направят за себе си на тази възраст? Кой спорт или движение е оптимално за тях?

Николет Лилаво

Момичетата се развиват физиологично по различен начин от момчетата, но те също могат да използват гири в разумна степен. Те не трябва да се страхуват от тях. Те трябва да се фокусират предимно върху диета, която засяга телесните мазнини и хормоналната система. Ако искат да натрупат сила и малко мускули, могат да упражняват с упражнения, отново за предпочитане под наблюдението на опитен треньор. При отслабване те трябва да се съсредоточат повече върху интервални тренировки, които могат да се практикуват у дома според различни видеоклипове. Те трябва да обърнат голямо внимание на честотата на упражненията. Тук важи правилото „колкото по-малко, толкова по-добре“. Има планове и програми за упражнения, които се практикуват ежедневно (най-известната е Джилиан Майкълс). Въобще обаче не е удачно да ги включвате в плана за упражнения на възрастни жени, камо ли на млади дами. Има претоварване на организма, недостатъчна регенерация, умора и загуба на мотивация. Понякога дори до нараняване, тъй като мускулно-скелетната система става много претоварена за кратко време и без подготовка. Момичетата на тази възраст трябва да имат много разнообразен и междусекторен план за упражнения. В идеалния случай те трябва да включват по-естествени спортове като бягане, плуване, колоездене, кънки, бързо ходене и т.н.

Николет Лилаво работи като мануален и двигателен терапевт за деца, юноши и възрастни. Терапията има за цел да премахне здравословните проблеми, които допълва с компенсаторни упражнения. Освен това се занимава с превантивна терапия, която може да предпази от нараняване и появата на различни проблеми с движението. Той адаптира рехабилитацията според специфичното развитие на децата и младежите, но също така и според нараняванията на пациентите.