Адела Ondrejovičová е член на ELITE PRO Словакия и най-добрите професионални бодифитнес в Европа. Тя е получила невероятен брой награди за професионалната си кариера досега. Победите са страхотна ежедневна мотивация за нея, тя работи усилено, за да постига все повече и повече цели. Елате с нас, за да разгледаме по-отблизо живота на успешен бодифитнес, да разберем какво е било нейното пътуване до тази интересна професия, как изглежда нейната диета и какви са любимите й храни, което говори за регенерацията на тялото и много други . Така че нека стигнем бързо до него! ?
Текущи данни:
Тегло: други конкурентни и други конкурентни
Спечелени награди: 3x Olympia в Лас Вегас, 8x PRO победител, 4x световен шампион, 3x европейски шампион, 6x словашки шампион. AC 1./това са само най-добрите. /
Adelka, какво би казала на читателите на блога за фитнеса? Какъв път те доведе до този начин на живот? Това беше първо опит за отслабване, набиране на фигура или тя харесваше упражнението като такова?
Посещавах 8-годишна спортна гимназия, занимавах се с лека атлетика. На 8-ма година бях контузен и изпълненията ми вече не бяха както бих си представял, така че търсех алтернатива.
Имах фитнес. Майка ми ме доведе при треньора Ярабек. Погледна ме и каза, че ще опитаме. Имах мускулна база от училище, след 2 месеца бях на първото състезание на сцената.
Когато бях малка, бях много дебела, никой не би казал, че един ден ще бъда фитнес.
Кога дойде идеята да се съчетае този начин на живот със състезание в категорията фитнес за тяло?
Треньорът ме постави на състезателната сцена за 2 месеца. Тогава фитнесът не беше на същото ниво като днес, затова го опитах. Състезанието напълно ме „хвана“.
Животът животът на тялото до голяма степен включва хранене, което силно влияе на постигнатите резултати. Как изглежда менюто ви извън състезанието и какво преди състезанието? Можете също така да ни дадете конкретни примери за храна?
Преди първите състезания започвам с диета. Към януари имах първото си състезание през април. Постепенно премахвам въглехидратите (ориз, картофи, ...) до пълна нула, накрая имам месо и зеленчуци, зелени зеленчуци, без капка масло, всичко на вода.
Деликатесът е диетична пица или кифли, направени от майка ми.
Пица:
Настържете тиквичките или тиквата, добавете яйцето и уплътнете с люспи, създайте тяло за пица върху лист за печене, застлан с хартия за печене. Хайде да печем. След това украсете с накълцани домати, поръсете с босилек, след това пиле, приготвено на вода, овкусено с билки, малко сол, върху него сложете нарязан лук и чушки, леко посолете и подправете. Отгоре слагаме сняг от два белтъка, всичко е изпечено.
Кифли:
Настържете тиквата или тиквичките (ако са млади, също с кожата). Добавете 1-2 жълтъка, в зависимост от това колко сме настъргали. Удебелете с люспи. Добавете лъжичка протеин. Подправете със смляна канела. Правим твърд сняг от 2 протеина. Леко се разбърква в приготвената смес. Правим купчина с голяма лъжица върху лист за печене, застлан с хартия за печене. Ще сложим орехово ядро върху всяко. Печете при 150 ° C, докато се вземат и изпекат.
Кои храни никога не трябва да липсват във вашия хладилник или в кухнята?
Винаги е в кухнята ми зелени зеленчуци като боб, брюкселско зеле, чушки, спанак, маруля, тиквички, краставици, броколи, тогава люспи, яйца, пиле, пуйка и риба.
Понякога се отдавате и на т.нар чийт ден или ядете стриктно в съответствие с предварително определени макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини)? Ако се отдадете на греха под формата на храна, няма да се съпротивлявате?
Понякога се почерпям с чип ден, не мога да устоя на „омекотяването“ и някой сладък десерт. Понякога мечтая за тях. ?
С какви добавки допълвате диетата си и не можете да ги пуснете?
Използвам класики като BCAA, креатин, глутамин, протеини с различни вкусове, мултивитамини. Деликатесът е накиснат оризов хляб на парчета с добър протеин, люспи с плодове и протеини.
Колко часа седмично правите упражнения и кой съставя вашите планове за обучение?
Сам съставям плана за обучение. Извън състезанието имам само една силова тренировка. Преди състезанието тренирам на две фази, една силова тренировка и една кардио тренировка. Две тренировки продължават 2,5 до 3 часа на ден.
Коя част от тялото обичате да упражнявате най-много и кои конкретни упражнения бихте поставили в ТОП 3 по отношение на ефективността и резултатите?
Обичам да упражнявам краката си. Предпочитам силовите тренировки пред кардиото. Не знам кардио, но трябва. Нещо различно работи за всички ...
Регенерацията на организма след изискване на тренировка също играе важна роля във всеки спорт. Какъв съвет за регенерация предпочитате?
Когато съм уморен от диета и тренировки, имам нужда от качествен сън и масаж. Любимият ми е лимфен дренаж, след който се регенерирам по-бързо.
Тя е постигнала невероятни резултати по време на кариерата си, различни източници заявяват, че тя е най-добрият професионален бодифит в Европа. Какви са плановете ви за следващия период? Все още имате някаква неосъществена мечта в тази област, която бихте искали да осъществите?
Тази година е като мечта за мен, 5 PRO състезания и 5 победи. Най-трудната част беше Arnold classic PRO в Йоханесбург, Южна Африка.
Но годината все още не е приключила, искам да се подготвя възможно най-добре за първото световно първенство в Elite PRO и да постигна възможно най-добрия резултат. Те ще се състоят през ноември в Пекин.
В крайна сметка това е нещо, което бихте направили по различен начин с течение на времето, като например упражнения, хранене, състезания?
Не, всичко беше и е както трябва.
Това, което ви харесва най-много в този спорт, е постоянна мотивация за вас?
Най-много ми харесва това, което прави всеки спортист. Това е моята голяма мотивация.
Adelka, благодаря ти за интервюто и стискаме палци да постигнеш всички мечтани цели.;-)
Ако начинът на живот на Аделкин ви харесва и тя би искала да научи повече и да бъде вдъхновена от живота си, можете да я намерите в социалните мрежи:
facebook - Адела Ondrejovicova IFBB Фигура PRO
За да постигнете фигура като Аделка, трябва да следвате наистина строги правила. Можете обаче да бъдете здрави и да се чувствате във форма дори без такова тяло. Просто се движете редовно. Изберете любимия си спорт, например тук във Fitshaker, и го правете редовно.
Вижте и други вдъхновяващи истории:
Sabínka Pleváková - как да работим върху характера на мечтите?
Рени Шипошова - как успя да спечели 1-во място в състезанието?
Evka Dvoráčková - как да имаме перфектна фигура дори след раждането на близнаци?
- „Всеки път е различен - уникален, ваш, вълшебен. Наслаждавайте се “, съветва Ханка - 24 януари 2021 година
- Плаващ: релаксиращ и лечебен метод, чиито ефекти трябва да опитате върху собствената си кожа! - 11 декември 2020 г.
- Ананасът е чудесен и за укрепване на имунитета! Защо иначе да се отдадете на това? - 20 ноември 2020 г.
Статията е добавена на 29/06/2018 и е включена в категорията: Общи Автор: Петра Ришкова