Много от нас пият кафе на гладно като първата си сутрешна напитка. Разбира се, това не е оптимално, не на последно място заради подкисляването на стомаха, който сутрин се нуждае от нещо съвсем различно. Ние го смятаме за сутрешен тласък, без който просто бихме имали трудности да започнем деня. Тези, които пият кафе след закуска или в средата на сутринта, са по-мъдри, но нека се оправим: Знаете ли, че кога и колко кафе пиете влияе върху работата ви през деня?

кога

Кога и колко?

Диетологът и диетолог Линди Коен казва, че най-доброто време за кафе е между десет и дванадесет часа. Не трябва да пиете кафе преди десет часа сутринта, тъй като това може да повлияе не само на настроението ви, но и на способността ви да се концентрирате.

„Когато се събудите, нивата на кортизол са максимални. Кофеинът влияе върху производството на кортизол в организма. Ако пиете кафе сутрин като първо нещо, тялото ви ще свикне да произвежда по-малко кортизол и ще се пристрастите към кофеина. Винаги ще ви трябва кафе за сутрешен ритник. Ето защо като първото нещо изпитвате нужда да пиете кафе сутрин “, обяснява експертът.

Време е за последното кафе

Според г-жа Коен е препоръчително да се избягва кафето четири до шест часа преди лягане, оптималното време за последното кафе е в 14 часа. По-добре е да пиете билкови чайове следобед.

Няколко проучвания потвърдиха, че кофеинът помага за ускоряване на метаболизма с 3 до 11 процента, което помага за изгарянето на мазнините.

Всички иначе понасят кофеина

Въпреки това, всеки е различно чувствителен към кафето, така че трябва да помислите за максималната доза и да дозирате внимателно. Когато знаете този, който е оптимален за вас, не се опитвайте да го преодолеете, защото негативните ефекти не са нито приятни, нито полезни.

Някои хора изпитват дори с малко количество кафе със сърцебиене и нервност, стрес, прекомерно изпотяване. В този случай избирайте чайове, но внимавайте, някои видове също съдържат много кофеин - например черен.

За да помогнете на кафето си да работи по начина, по който искате, трябва да следвате следните основни правила:

* Не пийте кафе като първото нещо, което поставяте в стомаха си сутрин. Тогава нивата на кортизол са на върха и кафето ще има отрицателен ефект върху настроението и способността ви да се концентрирате.

* Преместете сутрешното кафе във време между 10 и 12 часа на обяд.

* Поглезете се с него 30 минути преди тренировка, ако искате да увеличите ефекта от упражненията.

* Не пийте кафе оптимално след 14 часа, но не по-късно от 4 до 6 часа преди лягане.

* Поглезете се с максимум 400 mg кофеин на ден - 2 до 3 чаши кафе.