Това ще направи много за тялото ви, но само ако знаете как и кога да го използвате! Въпреки че витамин С се приема най-добре под формата на здравословна диета, хранителните добавки също могат да бъдат решение. Кога да приемате витамин С, за да извлечете максимума от него?
Как ще помогне витамин?
Витамин С е буквално здравословна бомба за нашето тяло, заредена с полезни вещества, включително антиоксиданти. Това може да помогне за съкращаване на продължителността на настинката или за подобряване на лечението след операция. Но това не е всичко! Витамин С има редица ползи за здравето, които ще направят тялото ви щастливо.
Ползи за здравето от витамин С:
- Предпазва от болести
- Повишава имунитета
- Той се бори със свободните радикали
- Увеличава производството на колаген и озарява кожата
- Забавя стареенето на кожата
- Увеличава абсорбцията на желязо
- Влияе върху развитието на костите, хрущялите и зъбите
Трябва да се попълва редовно
Витамин С, известен също като L-аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин. Това означава, че той лесно се абсорбира в телесната тъкан, както е посочено на rd.com. За разлика от мастноразтворимите витамини, водоразтворимите витамини не остават в тялото ви, така че трябва да ги допълвате редовно, като ядете храни, богати на витамин С или приемате хранителни добавки. Излишъкът от витамин С и други водоразтворими витамини се отделят от кръвта чрез бъбреците в урината.
Експерти от Националния здравен институт препоръчват на мъжете да приемат 90 милиграма витамин С дневно, а на жените 75 милиграма. Ако пушите, добавете допълнително 35 mg към тези стойности, тъй като този лош навик може да изчерпи витамин С.
За да усетите ефектите му върху собствената си кожа и да извлечете максимума от нея, трябва да знаете кога е подходящият момент да го използвате.
Кога трябва да се използва?
Важното време е, когато приемате добавка с витамин С. Според Робърт Зембровски, окръг Колумбия, специалист по лекарствата, трябва да се фокусирате върху едно и също време всеки ден, когато приемате витамин. Най-добре е да го приемате след хранене. Витамин С е силно киселинен, така че може да причини гадене, когато се приема на празен стомах. Някои експерти препоръчват и комбинирането му с храна, за да се предотврати гаденето.
Друг вариант е да се разделят ползите. Той може да подобри усвояването, да намали шансовете да се почувствате зле и също така да спомогне за поддържането на витамин С в кръвта през целия ден, тъй като няма да отделяте толкова урина.