Автора: Даниел Петри Март 2015 г. 31.

АКО ТЪРСИТЕ ИНФОРМАЦИЯ ЗА КРЕАТИНА, ЩЕ НАМЕРИТЕ ПОВЕЧЕТО НЕГО ПОЛОЖИТЕЛНИЯ ЕФЕКТ НА РАСТЕЖА НА МУСКУЛИТЕ (С ПРАВИЛНИ СЪСТАВКИ НА ПРОТЕИНИТЕ), ПОВЕЧЕ СИЛА И УСТОЙЧИВОСТ КАКВО Е САМОПОДХОДЯЩИЯ ГОВОР ЩЕ НЕ НАУЧИТЕ НИЩО САМО ЗА ПРАВИЛНОТО ДОЗИРАНЕ И ГРАНИЦИ И ДОБРЕ Е НА СНИМКАТА ДА МАКСИМИРАТЕ РЕЗУЛТАТИТЕ.

Няма нужда да се притеснявате за креатина! Това не е стероид. Креатинът е съединение от няколко аминокиселини (метионин, аргинин, глицин), което е напълно естествено за организма вещество, което човешкото тяло може да произведе само, но може да се получи и от храни и хранителни добавки. Среща се в повишена степен, например в говеждото месо. Приблизително 1 g креатин присъства в диета, приета през деня, и заедно с 1 g, който се образува в черния дроб за един ден, тялото има на разположение 2 грама от това вещество. Независимо от това, за да се постигне пълното му използване за мускулен растеж, той е необходим в много по-големи дози и в по-чиста форма. Мазнините и протеините в храната забавят усвояването и усвояването на креатина.

кога

Сега знаем защо е добре да приемаме креатин, но въпросът е кога?

Целта е най-доброто използване и усвояване на креатина. Правилното определяне на времето на основните хранителни вещества като въглехидратите влияе значително върху регенерацията, мускулния растеж, както и на пълненето на гликоген и синтеза на протеин. И също така работи с творчество.

Потребителите на креатин най-често разчитат на следните периоди:

Преди тренировка
Смисълът да приемате креатин преди тренировка е прост - повече креатин, повече АТФ. Аденозин трифосфатът е основният източник на енергия за мускулите. Повече ATP означава повече сила за мускулите. Повече сила означава повече тегло и повече свиване на мускулните влакна. По-голямото тегло означава най-добрият начин за големи мускули с балансирана диета.

След обучението
Добавянето на креатин след тренировка води до презареждане/възстановяване на хранителни вещества и креатин до изчерпани мускули. След тренировка, благодарение на изчерпания гликоген, тялото е в състояние бързо да усвои всички необходими хранителни вещества и да започне регенерация. Трябва да се добави малко креатин към тренировъчния въглехидратно-протеинов коктейл, за да се попълнят енергийните резерви.

През деня
Особено във фазата на насищане, много потребители приемат креатин сутрин и вечер. Този период продължава приблизително 7 до 10 дни. Но има и такива потребители на креатин, според които времето не е важно, а да се осигури достатъчно количество креатин всеки ден.

Какво казват последните научни изследвания?

Миналата година беше проведено научно изследване за употребата на креатин от "Journal of the International Society of Sports Nutrition". 19-те фитнес спортисти са получили доза от 5 g креатин монохидрат преди или след тренировка. Те имаха 5 тренировки седмично, а също така приемаха доза от 5 g креатин през деня в нетренировъчен ден. Обучението беше фокусирано върху натиск, дърпане, клякане.

Според резултатите от проучването добавката на креатин след тренировка е много по-ефективна, отколкото преди тренировка. Добавката на креатин, в допълнение към силовите тренировки, увеличава силата и растежа на чистата мускулна маса. Добавките след тренировка имат много по-голям ефект върху мускулния състав от дозата преди тренировка.

Препоръка на екипа на BioTech USA

В това проучване и двете групи постигнаха увеличение на силата и мускулната маса и успяха да се възползват от свойствата на добавките с креатин. Така че дори добавките преди тренировка не бяха напълно излишни.

Така че кога да приемате креатин?

Препоръчваме добавки с креатин преди и след тренировка, за да извлечете максимума от него. През първите 5 до 7 дни по време на фазата на насищане приемайте 4 пъти 2-5 грама креатин дневно. В тренировъчния ден вземете една доза преди тренировка, а другата веднага след тренировка. След 5 до 7 дни от фазата на насищане, намалете дозата до 5 g два пъти дневно, като в тренировъчния ден това все още означава преди и след тренировка.

Креатинът е една от най-ефективните хранителни добавки в подкрепа на мускулния растеж!

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.