Защо да пиете много?
Уморен ли сте, муден, боли ви главата? Може би просто не сте дали на тялото правилната доза течности. Трябва да пием вода не само, за да оцелеем, но тя помага и при умора и нервност, подобрява кожата и цялостното здраве.
Трябва да пиете дори когато не сте жадни. Ниският прием на течности може да причини правилно нарушаване на метаболизма. „Чувството за жажда възниква само когато има значителна липса на вода в тялото“, казва MUDr. Яна Юрковичова от Катедрата по хигиена, Медицински факултет, Университет Коменски. "Ето защо трябва да пиете редовно, независимо от жаждата си."
Колко вода трябва да пием през деня?
Според MUDr. Петр Минарик, диетолог, много индивидуален и зависи от много фактори: телесно тегло, възраст и пол, състав и количество на приема на храна, физическа активност, температура на въздуха или здравословно състояние. По принцип обаче възрастен човек трябва да пие от 20 до 40 милилитра течност на килограм телесно тегло, което е приблизително 2 до 3 литра течност на ден. „Например, човек със заседнала работа, който консумира предимно зеленчукови храни със зърнени храни с ниско съдържание на сол, трябва да пие много по-малко вода, отколкото човек, който консумира твърде солена или сладка диета с ниско съдържание на течности и с висока енергия. И който също работи или спортува физически “, обяснява диетолог.
„Всеки трябва да намери или все още да намери оптималното си количество течности!“
Причините за нисък прием на течности
· Лошо уриниране и нарушена екскреция - в резултат на това се съхраняват токсични вещества в организма
· Удебеляване на кръвта с повишен риск от тромбоза и емболия
· Проблеми с кръвното налягане
· Суха лигавица в устата и ацетон лош дъх
· Суха, бледа и отпусната кожа
· Кръгове
· Треска, особено при малки деца
· А в някои случаи дори нарушаване на метаболизма
Слабият режим на пиене разкрива урина
Прост показател за правилния режим на пиене е цветът на урината. Тя трябва да е лека до безцветна. Тъмната урина е сигнал за липса на вода.
Десет режима на пиене
1. Пийте поне 2 до 3 литра течности на ден.
2. Пийте повече, когато спортувате или по време на горещина.
3. Не чакайте жаждата.
4. Поддържайте разнообразен течен състав.
5. Най-подходящи са вода, неподсладен чай, минерална вода, сокове.
6. Избягвайте малините с високо съдържание на захар.
7. Кафето, силният черен чай и алкохолът не се броят за питейния режим.
8. Мляко, какао е по-скоро храна, отколкото напитка.
9. Не пийте директно от бутилката, можете да добавите вредни микроорганизми към нея.
10. Пийте непрекъснато през целия ден, а не внезапно големи количества.
Как да пиете правилно
· Започнете деня с чаша хладка вода,
· Разпределете дневната доза течности (2 до 3 литра) през целия ден в по-малки дози - изпийте първата половина от препоръчаното количество сутрин,
· Ако имате проблем с режима на пиене, сложете на бюрото си бутилка вода, от която се наливате,
· Можете също така да допълвате режима на пиене с плодове с високо съдържание на вода: пъпеш, кайсии.
Не всички напитки са подходящи. Например кафето и силният черен чай дехидратират тялото. Най-добрата е обикновената филтрирана вода, препоръчва се и комбинация от минерали, чайове и сокове. Изворните води са подходящи и за ежедневна консумация. Естествените минерални води с по-високо минерално съдържание могат да бъдат полезна добавка, но ги пийте само в ограничена степен, най-много половин литър на ден. Твърде газираните напитки могат да създадат проблеми за някои хора.
· Подсладени напитки - съдържат много нежелани и излишни калории
· 100% сок (все още трябва да се разрежда с вода)
· Алкохол - е много калоричен, дехидратира тялото
· Твърде много газирани напитки
В Словакия има няколко вида вода
Питейна вода от чешмата - химически се обработва чрез хлориране от подземни или повърхностни източници.
Питейна вода от частни кладенци - ако не се грижите правилно за нея, това се превръща в риск за здравето.
Изворна вода - естествена подземна вода, която извира на земната повърхност от един или повече естествени или изкуствени изхода.
Бебешка вода - отговаря на специални изисквания за качество, може да се използва за приготвяне на храна за кърмачета и трябва да бъде етикетирана.
Минерална вода - източникът на естествена минерална вода трябва да се наблюдава поне три години, за да се демонстрира стабилността на нейния състав. Той допълва голяма част от ежедневния режим на пиене, но не трябва да пиете повече от половин литър на ден.
Лечебна вода - водата има благоприятно въздействие върху човешкото здраве, трябва да има видими лечебни свойства и трябва да бъде призната за лечебна от Държавната спа комисия към Министерството на здравеопазването на Словашката република. Етикетът трябва да показва индикациите, противопоказанията и дозировката.
Бутилирана питейна вода - не се изисква в Словашката република. Често се среща в страни, където липсват подходящи ресурси за производство на качествена питейна вода. Въпреки че PET бутилките се рециклират, това е само 48 процента в Европа. Отпадъците от повече от половината бутилирана вода попадат в сметища. Времето за разпадане на PET бутилка е приблизително 450 години. Ако днес хвърлите бутилката в смесените отпадъци, тя ще се разложи най-рано след 2460.
Кога да пиете чешмяна вода?
86 процента от словашките домакинства имат достъп до питейна вода от чешмата, така че повечето от нас го приемат за даденост. Той има много предимства - веднага е на разположение и в неограничени количества. Преди обаче да влезе в чашата, той трябва да премине през различни корекции. Качеството и здравната безопасност на чешмяната вода се гарантират от водоснабдителните компании само след свързването - до мястото, където се доставя окабеляването на къщата. От този момент нататък всеки от нас е отговорен за безопасността и безопасността на здравето на водопровода, а оттам и за качеството и здравната безопасност на водата.
Рискове за здравето от водата
Питейната вода може да бъде фактор за предаването на инфекциозни заболявания в случай на микробиологично замърсяване. По-специално, агенти на чревни заболявания, по-специално коремен тиф, бактериална дизентерия, холера, антракс, лептоспироза, вирусен хепатит А, паразитни и други заболявания, могат да се разпространяват през водата. Най-често срещаните заболявания в нашите условия, особено при хора, живеещи в среда с по-нисък хигиенен стандарт, включват бациларна дизентерия (дизентерия), инфекциозна жълтеница тип А и диарийни заболявания. .
Какви опасни вещества може да съдържа водата?
олово - попада в питейната вода от стари разпределения, бои и отработени газове, с високо кръвно налягане, увреждане на слуха, стомашно разстройство, алергии, дегенеративни и психични разстройства, утаява се в черния дроб, бъбреците и мозъка,
азбест - е очевидно канцерогенен,
манган - уврежда панкреаса и нервната система,
кадмий - влошава процеса на хематопоеза, уврежда черния дроб и костите,
Медта - е една от причините за мъжко безплодие, шизофрения и други здравословни проблеми,
желязо - прекомерното му съдържание уврежда черния дроб, далака и влошава хемопоезата,
нитрати - влошават транспорта на кислород (те са особено опасни за малките деца) и в храносмилателния тракт се превръщат в канцерогенни нитрити,
органични съединения - ароматни въглеводороди, феноли, хербициди, пестициди често имат канцерогенни ефекти, те могат да повлияят неблагоприятно върху развитието на плода по време на бременност или да се проявят в бъдещите поколения.
Как мога да премахна тези вещества от водата?
Единственото рационално решение по отношение на здравето и икономиката е филтрирането на вода. Неслучайно през последните десетилетия различни системи за филтриране на питейна вода се превърнаха в обща част от домакинското оборудване във всички развити страни. Основната причина за тяхното използване е не толкова усилието за подобряване на вкуса на водата, а преди всичко за премахване на рисковете за здравето, свързани с нейната консумация.
Какви видове филтри за вода познаваме?
Контейнерните филтри за вода са устройства с горен и долен контейнер, които обикновено имат обем от 1 до 2 литра. Водата, излята в горния съд, преминава през филтъра в долния съд.
Водни филтри на третия кран - от устройството се поставя върху кухненския плот или под кухненския плот, близо до мивката.
Водните филтри за кран (мивка) са структурна подгрупа на третото устройство за кран.
Водни филтри на входа - това са многочленни модулни комплекти филтри с обем филтърна среда в десетки литри.
Съвет: Каната за филтър Laica елиминира вредните водни компоненти
Водата, която не е филтрирана, може да представлява сериозен риск за здравето, тъй като натоварва организма с различни вредни вещества, като по този начин намалява имунитета му.
Въпреки че пиенето на обикновена чешмяна вода на пръв поглед е безрисково, такава вода съдържа вещества, които влияят на нейния вкус или мирис. Съдържа също хлор, органични примеси и някои видове пестициди, които са вредни за нашето тяло в дългосрочен план. Според изследванията селските кладенци съдържат много нитрати от полета, механични примеси и прекомерно количество бактерии. Водата от крановете обикновено е повърхностна, обработена вода от реки и подпочвени води. Дори такава вода не отговаря точно на термина „чиста“. Това е смес от разтворени минерали, различни химикали, тежки метали, както и остатъци от стари разпределителни тръби и хлор, който се използва за пречистване на водата.
Чайниците за филтър Laica премахват нежеланите компоненти. В същото време те намаляват във вода тежки метали като олово или мед, което не само повишава качеството му, но и вкуса на топли и студени напитки. Чайниците Laica също са идеални за използване при готвене и готвене. Чрез филтрация се намалява временната твърдост на водата, причинена от варовик, например в електрически чайници. Освен това филтрирането е много рентабилен начин: получавате 1 литър вкусна и качествена вода за около 5 цента. Освен това ще се стопляте от усещането, че спестявате не само собствения си портфейл и здраве, но и околната среда.
В края на краищата хиляда непроизведени PET бутилки годишно вече са истинска купчина пластмаса! Присъединете се към повече от 50 милиона съграждани от Европейския съюз, които пият филтрирана вода всеки ден. Опитайте филтърни кана Laica и ще разберете разликата!