Участниците в изследването от септември тази година бяха 10 спортисти и 10 спортистки от университета. Те бяха или тенисисти, баскетболисти или футболисти. Никой от тях не пуши и не приема никакви лекарства, нито редовно консумира повече от 200 mg кофеин на седмица. На всички беше поставена задача 30-минутно бягане по хълма при 70% от техния VO2 max (максимална консумация на кислород). Защо такова бягане? Това е дейност, която причинява силно остро мускулно увреждане и включва много ексцентрично напрежение, което причинява мускул относително просто. Трябваше да приемат и двете 6 mg/kg кофеин или плацебо. След приключване на протокола беше доказано, че добавките с кофеин намаляват мускулната маса и този ефект е по-благоприятен при мъжете, отколкото при жените (21,5% срещу 4,6%).

облекчаване

Момчетата от MASS, които след това анализираха методологията и разгледаха повече изследвания, заключават, че кофеинът (6 mg/kg, т.е. ако имате 60 kg, това е 360 mg кофеин) може да сведе до минимум мускулите а улесняват регенерацията след мускулно увреждане. изглежда че мъжете ще се възползват повече от жените, но не всички изследвания са сходни и няколко са показали много солидни ползи и при жените. Можем да кажем, че с доста силен мускул, кофеинът може да помогне за справяне с него и да облекчи дефицита в производителността. Не е напълно ясно обаче дали този ефект може да се повтори с кофеина.

Други използвани референции:
www.massmember.com/products/mass-subscription/

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.