Колко е твърде много? Ако имате излишни килограми и искате да ги свалите с бягане, няма нищо лошо в това да подходите към подобно предизвикателство със здрав разум. Опитът да отслабнете не трябва да бъде централният мотив на вашия тренировъчен план, а по-скоро неговият страничен ефект.
Спортистите с „идеално” тегло ще се представят добре, но идеалът е изключително индивидуален. За много професионални бегачи опитите да намалят теглото не би било добра идея, защото те вече са много слаби. Съществува риск теглото им да падне под нивото, където се състезават най-добре и би застрашило не само представянето им, но и имунитета им, отслабило костната структура, способността за регенерация или здравето като цяло. Има много случаи, при които твърде ниското тегло, освен това в комбинация с взискателна тренировка, е довело до наранявания, често дори до края на спортна кариера, именно в резултат на наранявания, резултат от недостатъци в хранителния баланс на спортистите.
Правилното време е всичко
За процеса на правилна и здравословна загуба на тегло трябва да се отдели период от 4 до 9 седмици. Разбира се, възможно е да бягате по време на загуба на тегло, но не можете да очаквате някакви върхови изпълнения, нови хора или дори подобрение в изпълнението на бягането. Обратното е - дори и най-добрите спортисти не могат да имат драстично ограничение на калориите по време на състезателния период. Ако искате да отслабнете бавно и естествено, трябва да намалите дневния си прием на калории с 200 до 300 калории, но не правете това в момент, когато очаквате или трябва да дадете най-доброто бягане. Ако ограничите дневния прием на калории, ако го направите правилно, няма да имате значително усещане за физически или психически дискомфорт, но може да се почувствате като „празен резервоар“ по време на бягане.
Ако говорим за феномена „състезателно“ и „нормално“ тегло, тогава е необходимо да се подчертае, че разликите не трябва да са големи. Бегачите не са тежки спортисти, теглото им е относително ниско дори извън състезателния период. Разликата между „идеалното“ или „състезателното“ тегло и напълно „нормалното“ тегло не трябва да бъде повече от 1,5 до 3 кг. Тези килограми естествено ще изчезнат поради минимални диетични корекции или повишена тренировъчна активност. Подобна корекция на теглото няма опустошителни последици за имунитета или други аспекти на здравословното физическо и психическо равновесие. Има дори противоположни случаи, когато „конкурентното“ тегло е по-високо от „нормалното“. Такива състезатели твърдят, че ако качат един до два килограма преди състезанието, например поради хидратация, те се чувстват по-енергични и имат усещане за по-голяма сила и увереност.
Има „идеално“ тегло?
Така че въпросът в края. Има ли нещо, което обикновено можем да наречем „идеално телесно тегло“? Не, не съществува. За всеки от нас „идеалното“ тегло представлява различна стойност. Най-важното е да се научите да слушате сигналите на тялото си (и ума). Ако научите това, ще се чувствате комфортно, без значение какво показва ръката на везната или дисплеят на вашата везна.
Какво представлява и как изглежда индексът на ИТМ?
Това е двуцифрено число, но може да има относително голям обхват, дори от порядъка на няколко десетки. Индексът на ИТМ може да се възприема като практически показател за теглото, който може да каже на всеки индивид от всеки пол и възраст за това дали теглото му е нормално или е подходящо да започне промяна на диетичния план. За много хора изчислената стойност е причината да започнат да отслабват.
Когато разглеждаме историята на обозначението, трябва да кажем, че индексът е използван за първи път през годините 1830-1850. За основател се смята белгийският математик и статистик Адолф Куетле. По отношение на името на основателя, понякога е възможно да срещнете името Quetelet index.
Индексът на телесна маса е само ориентировъчен. Това трябва да се има предвид. Причината е фактът, че индексът на телесна маса се изчислява с помощта на проста формула, която не зачита напълно всички променливи. Пример могат да бъдат двама души на една и съща възраст с еднаква височина и тегло. От първо лице теглото се формира главно от значителни мастни резерви. Получената стойност показва, че е необходима бърза загуба на тегло. Въпреки това, активно укрепващ човек с много мускулна маса може да има същия резултат. Въпреки че ИТМ му казва, че трябва да отслабне, реалността е, че тялото му е в перфектен ред. Въпреки това може да се получи и обратният случай, когато нормалните стойности идват от значително отслабени индивиди, които имат минимум мускулна маса и теглото им се състои главно от мазнини. Затова вземете индекса на телесна маса с предвидливост и го прилагайте, когато можете да бъдете включени в групата на обикновените, средностатистически индивиди.
Получената стойност на ИТМ се основава на проста формула. Основата е теглото в килограми, което след това се разделя на височината. Първо се преобразува в метри и след това се усилва с два. След това излиза двуцифрено число, което разкрива дали е необходима диета или не.
Как е вашият ИТМ? Таблицата на ИТМ ще ви каже
Преди да започнете да правите каквото и да е с теглото си, е време да разберете как се справяте и какъв е вашият ИТМ. Самият номер няма да ви каже толкова много. След като го сравните с таблицата обаче, ще разберете дали да промените менютата или още не.
По-малко от 18,5: Тази стойност показва поднорменото тегло на даден индивид. Целта трябва да бъде напълняването. Идеална тогава мускулна маса, която ще осигури правилния състав на диетата.
Обхват от 18,5 до 25: т. Нар. Идеално тегло. Това показва, че човек тежи оптимално спрямо височината си и не трябва да променя нищо по тялото си. Най-добрата ситуация се получава, когато стойността е в средата на диапазона.
Обхват от 25 до 30: Това е така нареченото наднормено тегло. Тоест състояние, при което тежите повече, отколкото е правилно. Това може да има някои ограничения, както и фактът, че започват да се появяват здравословни усложнения поради по-голямо тегло.
Обхват 30 до 40: Чието изчисление попада в тази категория, той трябва да осъзнае, че страда от затлъстяване от първа степен. Тук значително се увеличава рискът, свързан със здравето на човека. Може буквално да се каже, че тази степен на затлъстяване заплашва човешкото здраве всеки ден.
Повече от 40: Индикация за тежко затлъстяване, когато вече е подходящо да се консултирате със ситуацията с експерт, който ще препоръча подходящи процедури, свързани с намаляване на теглото. Различни операции, насочени към подпомагане на затлъстели хора, не са необичайни.