Това упражнение започва с изходна позиция в изправено положение. В първата фаза на движение изтривате тялото от позицията на клякам (вдишване през носа). Във втората фаза на движението ще последва боксов удар.
Във втората фаза на движението изпълнявате боксов удар (с издишване в устата). Дясната ръка е сгъната, а лявата е протегната. Обръщате тялото настрани по посока на удара. За по-висока интензивност и ефективност на упражнението можете да използвате тежести според вашето физическо състояние.
Във втората фаза на движението се връщате в изходна позиция (с вдишване през носа), правите клек (с издишване през устата).
В третата фаза на движението, когато се върнете от клякането нагоре, вдишвате през носа.
В четвъртата фаза на движението, с удължаване на дясната ръка, изпълнявате боксов удар (с издишване в устата).
В петата фаза на движението вие отново изпълнявате движението в изходна позиция и продължавате по същия начин в упражнението. От това упражнение изпълнете 20 повторения, 10 отдясно и 10 от лявата страна на тялото. Това укрепва наклонените коремни мускули.