10-те

Плуване

Температурата на водата е важна за отслабването. Можете да изгорите до 700 калории на час плуване. Въпреки това, когато водата е студена, тялото има тенденция да задържа мазнини. Но ако не можете да намерите топъл басейн, не се отчайвайте. Когато плувате, вие включвате всички мускулни групи и по този начин оформяте фигурата. Това е идеално движение за тези, които имат проблеми със ставите. Когато плувате, потопете главата си. Ако го държите над повърхността, шийният отдел на гръбначния стълб страда много. Ако не знаете как да плувате технически, опитайте се да получите съвет от спасител или да плувате по гръб. В басейна можете също да ходите и да тренирате особено долните крайници. Ако и вие обичате компания във вода, запишете се за аквааеробика.

Колоездене

Подходящ е за хора с наднормено тегло или проблемни стави. Не е нужно да купувате велосипед за 2000 евро. Модел за част от тази цена ще ви е достатъчен. Важно е да изберете правилния тип и размер. Не пробвайте веднага дълги пътувания. Преминете през няколко по-кратки етапа, за да свикнете. Можете да изгорите 300 до 800 калории на час колоездене. Трябва обаче да се добави, че макар краката да се вземат правилно, мускулите на ръцете, торса и корема не извършват почти никаква дейност. Затова е идеално да комбинирате велосипед с плуване например.

Тенис

Можете да започнете с него на всяка възраст. Вероятно ще ви трябва треньор от самото начало. Те ще ви научат как да не напрягате ставите си излишно и как да избегнете нараняване. Тенисът не само укрепва мускулите на ръцете и краката, но и сърдечно-съдовата система, пространствената ориентация, подобрява координацията и гъвкавостта на ставите. В зависимост от интензивността ще изгаряте от 350 до 570 калории на час. Тенисът не е подходящ за хора, които имат проблеми със ставите.

Разходка

Това е най-често срещаното движение, което можете да започнете веднага. За да започнете, на практика не ви трябва физическо състояние. Не е нужно да научавате нищо или да купувате скъпо оборудване. Необходими са ви само качествени обувки. Съсредоточете се върху обувки за бягане или спортни модели на открито, които са пружиниращи и абсорбират шока. Не забравяйте обаче да не купувате туристически обувки за нормално ходене. Предназначен е предимно за офроуд туризъм. Започнете да ходите поне 30 минути на ден и плоски. По-късно можете да добавите по-малки хълмове, да увеличите скоростта и да увеличите времето. Опитайте да коригирате техниката малко. Наклонете тялото си малко повече напред и движете интензивно ръцете си под прав ъгъл. Това ще ангажира гърба, раменете, ръцете и ще улесни движението ви. Правилната поза ще предотврати излишно натоварване на коленете, глезените и гръбначния стълб. Не забравяйте да дръпнете малко преди ходене. Мускулите ви болят по-малко, а също така ще удължите ефекта на отслабване. Можете да изгорите около 300 калории на час. Редовното ходене понижава холестерола, укрепва мускулите, костите и сърцето и избягва депресията.

Други летни спортове

скандинавско ходене

По-добре е от класическото ходене. Благодарение на чифт пръчки можете да ангажирате до 90 процента от мускулите и в същото време да облекчите ставите на краката си. Пулсът се увеличава, гръбначният стълб се изправя и се изгарят двойно повече калории, отколкото при нормално ходене. Трябва да имате правилната дължина на бухалките, правилната дължина на крачката и идеалното разположение на пръчките по време на крачката. Може да ви посъветват в магазина, но най-добре е да вземете инструктора за първия урок. Изгаряте около 600 калории на час.

Бадминтон

Всичко, от което се нуждаете, е кош и ракета, дори мрежа не ви трябва. Тичаш и разтягаш цялото си тяло. Ако искате да се грижите за него през цялата година, имайте предвид, че зареждате само една ръка. Не забравяйте да правите компенсаторни упражнения, така че двете ръце да са натоварени еднакво. Изгаряте 450 калории на час.

Каране на кънки

Това е идеална аеробна дейност за отслабване. Начинаещите трябва само да се научат да карат по права линия и да спират. Не забравяйте каската и протекторите си. Изгаряте 450 калории на час.

Рафтинг

Греблото укрепва ръцете, раменете, гърба, корема и включва краката. Редувайте двете страни, за да не претоварите едната половина на тялото. След като достигнете целта, не забравяйте да дърпате. Изгаряте 600 калории на час.

Петанк

Ако смятате, че това е спорт за мързеливите, грешите. Всичко, от което се нуждаете, е по-мека повърхност и комплект топки (едното тежи 0,5 кг). Хвърлете топките в далечината, за да разклатите старателно ръцете и раменете си за точност и можете също да говорите много. Петанк е отборен спорт, при който изгаряте 350 калории на час.

За да се запази теглото

Ако искате да отслабнете и да не претоварвате сърцето си, помислете за едно: никога не трябва да изпомпвате сърцето си максимално. Трябва да останете в зоната, в която се изгарят мазнините. Ще го разпознаете по факта, че можете да говорите по време на спорт, но вече да не пеете.