трябва

Завинаги ли сте в стрес и забравяте ли да се храните на работа? Време е да променим това!

Кой от нас няма да знае? Времето за обяд наближава бързо, но в офиса телефонът звъни без почивка, в пощенската кутия ви очакват десет имейла и шефът ви гледа строго. И така вие жертвате обедната си почивка отново, само за да изпълните всичките си работни задължения. Или в най-добрия случай „поглъщате“ нещо абсолютно нездравословно, което е под ръка. Само за да дадете на стомаха си спокойствие за известно време. Дори не си ли спомняте обяда по време на работен стрес? В същото време диетата може значително да повлияе на работата ви, а също и на определено благосъстояние на работното място. Удовлетворението от редовното и здравословно хранене ще бъде заменено от удовлетворен опит от възложените задачи. И така, защо не се опитате да настроите офис менюто си според вашето удовлетворение? За да е от полза за вашето здраве, но и за красота и произход. Как да го направя?

Малките ястия са по-добри от едно „огромно“. Трябва да помислите кога ви предлагат почивки за хранене по време на работа. Ако можете да се отдадете на поне кратки почивки през деня, това е чудесно. Защото едно „огромно“ хранене, което трябва да ви засити за целия следобед, ще натовари прекалено много стомаха и храносмилането ви. Вместо да се чувствате сити и пълни с енергия, можете да очаквате само неприятна умора или дори проблеми с храносмилането, преяждането и болки в стомаха. След това изсипете храносмилателните лекарства във вас като първа помощ и вече сте в него ... Така че бъдете много внимателни за това!

Вместо бисквитки, шоколадови бонбони или пикантни закуски, на или около бюрото ви трябва да има „помощни средства за живота“, които да са от полза за цялото тяло. Пригответе си чиста вода или билков чай, ако трябва непрекъснато да "клювате" нещо, заложете на парченца пресни плодове или ядки. Не можете да си представите работен ден без сладкиши? Вместо млечен шоколад, купете качествен тъмен или поръсете пресни плодове с канела. Ще задоволи глада ви за нещо сладко.

Това обаче са само малките неща, които служат като първа помощ. Все пак трябва да мислите за стомаха си у дома, който също трябва да бъде наистина заситен. Пригответе си сандвич (като ръж) със сирене и парче постна шунка. За да направите това, увийте един или два домата. Не забравяйте да опаковате пресни сезонни плодове. Слагате такъв пакет в хладилника на работа сутрин и следобед, както бихте намерили. Вместо „кафе“ или нездравословна парижка салата в близкия бюфет, най-накрая ще имате здравословна и ценна храна. Още по-лека алтернатива са бананите, овесените ядки и млякото. Приготвянето на такава здравословна „закуска“ отнема около 3 минути, освен това овесените ядки ще ви заситят за относително дълго време. Така няма да сте гладни от бушуващ глад като лъв в клетка.

Обядът е най-важното хранене през работното време и винаги трябва да намирате време за него. Когато го избирате, трябва да имате предвид, че следобед все пак ще имате „смяна“. Затова дайте на тялото си разнообразна комбинация от всичко, от което се нуждае. Мозъчни здравословни мазнини и бавни въглехидрати, които ви дават енергия за целия следобед. Задушена или скара на риба, парче постно месо, тестени изделия от спелта, тъмен ориз. И куп зеленчуци. И тук принципът е, че по-малкото е повече, така че избягвайте калоричните бомби под формата на пържени храни, абсолютното табу трябва да бъдат пържени картофи, пържени сирена или меса, които нямат почти никаква хранителна стойност, а хълм от калории. И те ще се погрижат не само за увеличаване на килограмите, но и за намалена работна производителност.

Обичате ли супи, но поради тяхната калорична стойност по-скоро бихте ли ги пропуснали? Не е нужно! Просто избягвайте крем супите или тези, които са сгъстени с брашно в трапезарията. Това би било атака срещу вашия герой отново. Ако наистина искате да сте сигурни в здравословна супа за обяд, пригответе я сами вкъщи. През сезона наистина можете лесно да приготвите вкусна супа у дома.

Купувайте на пазара: моркови, домати, целина, праз, тиквички, магданоз

Как да го направя? Първо сварете доматите във вода за известно време и след това отстранете кожата. След това обелете зеленчуците, нарежете ги на малки парченца и варете един час. След това подправете и накрая украсете с магданоз. Вкусната супа и зеленчуков дресинг с риба тон или пуйка са чудесна алтернатива на офис обяда. Можете също да опитате печени зеленчуци (броколи, карфиол, патладжан) с картофи и сирене. Салатите от леща или боб са отлични и леки обяди, но вместо сос тартар използвайте бяло кисело мляко.