Режим на пиене

Сирените, обявяващи състояние на остър глад, често предизвикват липса на нещо съвсем различно от храната в стомаха. Течност. Не напразно се казва, че гладът се маскира като жажда. Когато ви удари следващата мълния, посегнете към чаша чиста вода или чаша билков чай ​​преди багета. Изчакайте поне четвърт час и след това се запитайте дали все още трябва да настроите половин прасе. Ако не сте в ситуация, в която за последно сте видели храната вчера, напитката със сигурност ще е достатъчна, за да утоли глада ви (като). Ето защо ендокринолозите от Университета на Мериленд препоръчват непрекъснато хидратиране през целия ден. Това ще ви спести не само много калории, но и цял набор от здравословни тежести.

остър

Изтребление

Един от най-коварните начини да контролирате глада и следователно теглото е да се опитате да останете без храна, докато започне да се замъглява пред очите ви. Идеалната продължителност на почивката между курсовете е от четири до пет часа. Или шест часа с малка закуска, съобщават лекарите от САЩ. В противен случай напълно ще объркате тялото си и то няма да разбере кога изпитва истински глад, кога кризисен глад и кога фалшив глад. И кой тогава трябва да се изповяда в тези гладове?

Реклама

Стрес

Когато сме в дългосрочен, така да се каже, непрекъснат стрес, много кортизол циркулира в тялото ни. И тогава той призовава хормоните на глада в действие. Хронично повишените нива на хормоните на стреса по този начин (in) водят директно до повишени нива на кръвната захар, стимулират глада и увеличават риска от развитие на диабет тип 2. Затова се научете да управлявате стреса си и да запазите хладнокръвие дори в напрегнати ситуации. Лесно е да се каже и е трудно да се направи, но медитацията, разходките, разходките сред природата и споделянето на проблеми с близките помагат.

Режим на пиене

Сирените, обявяващи състояние на остър глад, често предизвикват липса на нещо съвсем различно от храната в стомаха. Течност. Не напразно се казва, че гладът се маскира като жажда. Когато ви удари следващата мълния, посегнете към чаша чиста вода или чаша билков чай ​​преди багета. Изчакайте поне четвърт час и след това се запитайте дали все още трябва да настроите половин прасе. Ако не сте в ситуация, в която за последно сте видели храната вчера, напитката със сигурност ще е достатъчна, за да утоли глада ви (като). Ето защо ендокринолозите от Университета на Мериленд препоръчват непрекъснато хидратиране през целия ден. Това ще ви спести не само много калории, но и цял набор от здравословни тежести.

Реклама

Лишаване от сън

Спестяването на време за сметка на съня не се отплаща. Не само сте уморени, раздразнени, разсеяни и депресирани на следващия ден благодарение на това „спестяване“, но и спокойствието няма да ви огладнее. Освен това загубата на сън ни лишава от силна воля. Чикагският университет експериментира със своите студенти. Тези, които спяха само четири часа през нощта (вместо класическите седем или препоръчаните осем), не можеха да устоят през деня на почти нищо, което любопитните учени поставиха пред себе си. Бисквитите, бонбоните, картофените чипсове бяха прашни при всяка възможност. И дори дали учениците са били гладни или току-що са яли много „нормална“ храна. Ето защо, нека вашата цел е необезпокояван деветчасов сън. През деня няма да се налага да попълвате калориите си с енергията, която сте загубили през нощта. И от някакъв произход.

Продукти с ниско съдържание на мазнини

Индустриално преработените храни, превърнати от естествени мастни компоненти, не са непременно най-добрият вариант нито за вашата фигура, нито за мозъчните центрове, отговорни за регулирането на глада. Без мазнини се чувстваме доволни и много трудно се храним. А с увеличените дози захар, соли и изкуствени аромати, които би трябвало да ги заменят в леката диета, още по-трудно. Продуктите с ниско съдържание на мазнини са неприятен парадокс, така че внимавайте за тях. Те не насищат, но имат много калории. Те изглеждат полезни, „активни“ и „годни“, но в същото време са много нездравословни от пълномаслените версии на храната. Ако не искате постоянно да ви дразни вълчият глад, избягвайте продуктите с ниско съдържание на мазнини и немазнини с възможно най-голямата дъга. „Мазнините се грижат за постепенното изпразване и са също така спусък на хормоните на ситостта“, предупреждава американската диетолог Синтия Сас.