Ваканционният сезон вече е в разгара си и вие изпитвате стрес от него като всяка година, как ще изглеждате по бански? Не се безпокой. Дори да не сте започнали да отслабвате през януари, то пак може да бъде спасено. Не обещавам да загубя 10 килограма за 2 седмици, но проверих този съвет за себе си и мога да ви гарантирам, че ще се чувствате по-добре в бански, отколкото сега.

които

Трябва да призная, че познавам тази ситуация много добре. Подготовката за бански е предизвикателна. Навикът ми да подувам корема и целулита преди ме притесняваше най-много. Но след промяна в начина на живот тези проблеми постепенно изчезват. Подчертавам фразата „начин на живот“, защото не бих искал да научите съвета ми само за 2 седмици и след това да се върнете към старите начини. Да тръгваме:

1. Ям прясна храна и избягвам полуфабрикати

Просто и вкусно е да имате полуфабрикат. Може би сте забелязали, че когато ядете нездравословна преработена храна, не можете да се наситите и трябва да ядете много. Той причинява различни проблеми като бавно храносмилане, липса на енергия и психически дискомфорт. Преработените храни може да са вкусни, но съдържат малко хранителни вещества и обратно, много консерванти.

СЪВЕТ: Заменете сладките мюсли за закуска (годни) за люспи от елда или елда с пресни плодове. Вместо ароматизирано кисело мляко, купете бяло без захар и добавете пресни или лиофилизирани плодове.

Пресните зеленчуци подпомагат храносмилането и правилното функциониране на метаболизма. Избирайте предимно листни зеленчуци. Не те принуждавам да ядеш цели броколи за обяд. Добавете 2-3 ядки на пара към вашата храна.

2. Не пия алкохол

Това е пълната основа. Не можете да очаквате чудеса и правилна функция на тялото, когато поглъщате токсини. Опитайте се да се научите да се забавлявате, без да пиете алкохол. Бъдете повече себе си и се наслаждавайте на здравословния си начин на живот.

3. Добавям фибри към храната си

Фибрите насърчават загубата на тегло, понижават холестерола и намаляват риска от диабет. Възрастен трябва да приема около 25 грама фибри на ден.

СЪВЕТ: Добавете фибри към вашата диета под формата на естествен ориз (трябва да го готвите по-дълго), ябълки, бадеми, бобови растения или люспи от спелта.

4. Наблюдавам и поддържам правилното функциониране на метаболизма

Първо трябва да знаете какво е метаболизъм. Той отговаря за всички химични реакции, които са необходими за правилното функциониране на клетките и на целия организъм. Това е термин, който е свързан с диета и изгаряне на енергия. Това всъщност е процес, който превръща всичко, което ядете и пиете, в енергия в тялото си, тоест в калории.

По-просто, когато отслабвате, трябва да намалите доходите си или да увеличите енергийните си разходи. Когато получавате енергия обаче, обърнете внимание каква енергия получавате. Празни калории като пуканки, бисквити, сладкиши може да ви наситнят, но те няма да ви дадат пълна енергия и хранене за тялото.

В допълнение към пълноценната диета, аз също използвам рибено масло като закуска, което помага за изгарянето на калории, правилната работа на сърцето, мозъка и очите. Съдържа омега 3 мастни киселини, които тялото ни не може да произведе самостоятелно. Разбира се, рибеното масло се намира в рибата, но ако искате да напълните препоръчителната доза, ще трябва да ядете 900 грама мазна риба на седмица. Ето защо приемам по 2 капсули на ден Omega Marine Forte +, който съдържа омега 3-6-7-9 + витамин D3.

5. Спазвам режим на пиене

Не мисля, че трябва да пиша много по този въпрос. Чувате го от всяка страна и наистина трябва да се грижите за получаването на достатъчно течности през деня. Приоритетна чиста вода.

6. В движение съм

Вече споменах, че трябва да изразходвате повече енергия, отколкото печелите, когато отслабнете. Това обаче не трябва да е крайно, особено да се чувствате добре. Не е нужно да ходите веднага на фитнес и да вдигате гири. Бързото ходене, бягане, плуване или пилатес, аеробика, йога са ви достатъчни ... Правете нещо, което ви харесва и се потите.

7. Взимам протеини

Освен упражнения и отслабване е добре да приемате и протеини. Те трябва да съставляват около 40% от общия ви дневен прием, но точното количество зависи от няколко фактора като% телесни мазнини и тегло. Както знаете, протеинът се намира в най-големи количества в месото, яйцата, млечните продукти и бобовите растения. Като добавка препоръчвам да включите протеин на прах във вашата диета.

И защо след 2 седмици?

Доказано е, че формираме навик за 14 дни. Следователно, ако искате да промените начина си на живот, първите 14 дни са критични и същевременно много важни. Добре е всичко да бъде обмислено и планирано предварително, за да не сгрешите.