Когато гледате вашия характер, той обикновено е най-честата причина за недоволство само областта на корема, бедрата и седалището. Причината е прозаична. В тези части на тялото най-често се съхраняват телесни мазнини. Макар че загубата на тегло на корема може да не е толкова значим проблем, може да е малко по-лошо с намаляване на телесните мазнини по седалището. Добрата новина обаче е, че макар да не е най-лесният, това няма да е борба срещу вятърните мелници и може да бъде постигната. Научете повече за това как да отслабнете от дупето.

отслабнете

Загуба на тегло от дупето

Идеалът за женската красота и мнението за нея непрекъснато се променят и развиват. Периодите, когато възхитените погледи са били фокусирани върху жени с по-пълни форми, се редуват с периоди, предпочитащи по-тънки форми на женското тяло.

Съвсем естествено е обаче жените винаги да искат да се чувстват привлекателни и привлекателни. И днес не е по-различно. Независимо дали ни харесва или не, всяка жена получава определен тип характер във венеца.

Докато някои момичета или жени не трябва да правят почти нищо за фигурата си и фигурата им е идеална, други трябва да се примирят с това.

Така че, ако сте от жените, които не са два пъти доволни от вашата фигура и все по-често се питате как да отслабнете, съсредоточете се върху спазването на препоръките по-долу.

Основата е здравословна и балансирана диета

Не можем да започнем с нищо друго освен със здравословна диета. Ако наистина искате да премахнете количеството мазнини на задника си, нямате друг избор, освен да намалите общите телесни мазнини в цялото тяло.

Това обаче няма да е възможно без здравословна и балансирана диета. Следващите редове ще ви кажат как трябва да изглежда добре подбраното меню.

Не е необходима строга диета за отслабване в задните части

Не е нужно да спазвате едностранна диета, за да отслабнете, но все пак има някаква корекция в диетата. Трябва да съставите здравословна диета, която изобщо не трябва да бъде скучна.

Напротив. Менюто може да бъде разнообразно и можете да имате в чиния риба, постни видове месо(особено пилешко и пуешко), яйца, пълнозърнест хляб, бобови растения, кафяв ориз, кисело млякои разбира се достатъчно пресни плодове и зеленчуци. Между другото, когато хвърляте мазнини в задните части, се препоръчва да се консумират броколи, соеви продукти и ленени семена. Препоръчваме и други естествени горелки за мазнини.

Разбира се, само ако не прекалявате с размерите на порциите и правите всичко разумно или умерено. На практика това означава, че се отдадете на порции храна, които леко ще намалят нормалния ви калориен прием, но също така ще осигурите на тялото си достатъчен запас от всички важни хранителни вещества, минерали и витамини. Освен това ще бъде важно порциите храна да се сервират редовно и редовно ежедневно. Но ще стигнем до това.

Всяка неподходяща храна има по-здравословна алтернатива

Следващата стъпка, която трябва да предприемете, когато става въпрос за това как да отслабнете, е да премахнете или ограничите определени храни. Ще е подходящо за менюто ограничете простите захари, оттук и въглехидратите и ги заменете със съставни. Не толкова отдавна написахме статия за това как да заменим захарта - не забравяйте да се вдъхновите и да потърсите по-здравословни алтернативи.

Но също така трябва да ограничите приема на тези по-ценни въглехидрати вечер и да предпочитате ястия от риба или птици, а гарнитурата трябва да бъде предимно варени зеленчуци.

Трябва също да помислите за използването на мазнини и замяната на тази иначе важна част от диетата с по-здравословни алтернативи. Например, зехтинът или кокосовото масло са подходящи.

Редовното хранене има своето оправдание

Сега да се върнем към редовната диета, която споменахме незначително в нашата статия, защото не можем просто да я заобиколим, когато търсим начини да отслабнем от дупето.

Редовен прием на храна, който е разбит на стандартен 3 основни и 2 или 3 допълнителни курса това не е измислица на диетолозите. В допълнение към най-доброто задоволяване на нуждите на организма, такава диета е и най-добрата профилактика на затлъстяването.

Тялото попада под определено количество стрес по време на нередовен или внезапен прием на храна и следователно автоматично се държи по такъв начин, че започва да съхранява получената енергия под формата на мастни запаси за „по-лоши времена“. Така се получава точно обратният ефект и тялото прави това, което не искаме, за да намали телесните мазнини. Редовните хранения обаче позволяват непрекъснат разход на енергия.

Как да отслабнете от упражнения за дупе

Можете да постигнете тотално изгаряне на мазнини, т.е. не само от проблемната област на седалището или бедрата, с различни аеробни упражнения, по време на които няма значително изграждане на мускули.

Упражненията със степер, елиптичен тренажор или стационарен велосипед също могат да изгорят мазнините за съхранение, но освен укрепване на седалището и бедрата, вероятно няма да има голяма корекция. Това обаче не означава, че трябва да отпишете тези упражнения. Напротив. Дайте им 40 минути поне 3 до 4 пъти седмично. Подходяща алтернатива е ходенето, боксът или аеробиката.

В допълнение към споменатите аеробни упражнения ще са необходими упражнения за сила за отслабване от седалището. Трябва да ги попълвате поне два пъти седмично. Би било подходящо да се използват услугите на фитнес треньор, за да изберете конкретни упражнения.

Бързо и ефективно упражнение на задните части обаче може да бъде и бърза разходка по стълби, изпадания или клякане с товар. Ако обаче клековете с товар са твърде напрегнати или болезнени за вас, може да оцените упражнението за натискане на крака. Силовите упражнения не трябва да бъдат много дълги. С ефективното разграждане на мазнините по седалището, интензивността на упражнението решава, а не дължината му.

Не забравяйте и горната част на тялото

Освен упражняване на долните части на тялото, определено не забравяйте да упражнявате и горната половина на тялото. Тази грешка се допуска от няколко жени, без да осъзнават, че упражненията за укрепване на гърдите, раменете и гърба допринасят за симетричните пропорции на тялото. В крайна сметка обаче при редовни тренировки на горната част на тялото цялото ви тяло ще изглежда оптически симетрично и балансирано.

Сантиметрите по-долу могат да бъдат реалност

Вярваме, че след като прочетете тези редове, отговорът на въпроса как да отслабнете от дупето си е малко по-ясен. Човек просто трябва да осъзнае, че здравословната диета трябва да върви ръка за ръка с активен начин на живот под формата на интензивни упражнения. Без необходимата самодисциплина и постоянство обаче усилията ви може да са напразни. Отслабването от дупето не е лесно, но не е и невъзможно!