Снимка: Горско производство Foxys/Shutterstock
Общото е, че тази работа обаче наскоро се появи нов завой в диетата на тенденциите и призовава за всичко по-горе.
Уилям Коул, сертифициран общопрактикуващ лекар, лекар по хиропрактика и автор на кетотарианството: Преобладаващо растителен план за изгаряне на мазнини, повишена енергия, смачкване и спокойно възпаление Някои мисли за кетотарианството - толкова много, че всъщност това е запазена марка.
Какво представлява кетотарианската диета
Кетотарианската диета се ползва от растителна диета с кето диети. „Здравей“, казва Коул.
На хартия звучи като брак, съвършен като Меган и Хари: Кетогенната диета действа скокообразно.
Един голям проблем, който Коул има, е кето план, който консумира големи количества месо, млечни мазнини с високо съдържание на мазнини и неща като кафе масло могат да доведат до объркване във вашия микробиом. (Ето и други недостатъци на кето диетата.) Някои хора просто казват, че имат лошо настроение, мозъчна мъгла или загуба на тегло (здравей, кето грип).
Кетотарианът е „по-чист“ начин за навлизане в кетоза, казва той.
Как да продължим Ketotárska диета
В зависимост от начина ви на живот има три чисто ориентирани към растенията подходи, които можете да използвате при диетата на Кетотар, казва Коул. Веганът, най-сериозният вариант, се захранва от мазнини от авокадо, маслини, масла, ядки, семена и кокос. Вегетарианските версии добавят към органични яйца и гхи, отглеждани на пасища; и пескатариански (което означава дъб "вегетарианец", супер забавна дума, която говори) също така дава възможност за свободно отглеждане на риба и пресни морски дарове. (P.S. Ето какво трябва да знаете за диетата за печене като цяло.)
„Това е наистина обичан начин за хранене“, казва Коул и кима на гъвкавостта си. „Не става дума за диетични догми или разговори, не може да имаш нищо;
В случай, че си мислите: Да, можете абсолютно да набавите всички мазнини, необходими ви за кетоза (поне 65 процента от калориите ви) със зеленчук като маслина, авокадо и кокосово масло, казва Коул.
Примерен дневник на храна по вегетарианския кетотариански план: пудинг от чиа с бадемово мляко, боровинки и пчелен прашец за закуска; купа с песто зоудъл с масло от авокадо и странични „пържени картофи“ от авокадо за обяд; и салата с чесън и салса салса.
Той е кетотариански различен от растителната кето диета?
Голямата причина, поради която кетотарианецът се различава от вегетарианската или веганската форма на конвенционалния кето? „Това е по-скоро начин на живот“, казва Коул, като отбелязва временния, гъвкав характер на насоките. Тогава е време да преоцените и да го настроите така, че да работи за вашето тяло.
Отново Коул предлага да избере собствената си авантюристична ситуация. Зад вратата останете в кетоза дълго време (което се препоръчва само за тези, които имат неврологични проблеми или инсулинова резистентност); две врати възприемат цикличен кетотариански подход (където следвате цветята на растенията четири или пет дни в седмицата и умерете вашите въглехидрати - помислете: сладки картофи и банани - още два до три дни); Кетотарска диета
Цикличният вариант е този, който се препоръчва от повечето разнообразие и гъвкавост. По този начин „ако искате те да имат гладки или сладки пържени картофи, тогава ги върнете обратно в кетоза“, казва той. Имайте предвид обаче, че тази способност да влизате и излизате от кетозата е добър начин да стартирате тялото си и следователно начинаещите кето диети (кетотариански или традиционни) трябва да изчакат няколко седмици, преди да изберат колоездене.
Кой трябва да опита диетата Кетотария?
Ако сте влезли в кето хуопла диетата, всичко е свързано с вегетариански или вегански начин на живот (или просто не ви харесва идеята да харчите огромно количество животински продукти), това може да е начинът за вас. Освен това големите хора с диетични храни разполагат с много основни хранителни вещества, за да ограничат нишестените зеленчуци и плодове - проблем, който се решава чрез приемане на цикличен кетотариум, когато преминете осемседмичната оценка
Коул препоръчва какво му дава време да работи през първите осем седмици, „само за да експериментира и как се чувстваш“, казва той. След тези два месеца те растат и растат, те започват да добавят към същото разнообразие от плодове и нишесте зеленчуци и дори здравословно месо като говеждо месо и био пиле, ако искате, докато повечето от растенията са концентрирани през повечето време . Кето-иш повече, но по-скоро просто здравословна, предимно растителна диета.
Ако вече мислите за кето (Коул препоръчва ферментирали соеви продукти като темпе за протеини), коригирайте съответно своя кето план въз основа на собственото си тяло. Кетотарианският план е, че той има потенциал да бъде много по-устойчив в дългосрочен план. „Хората не се нуждаят от повече диетични правила само заради това“, казва Коул. "Просто подхранвайте тялото си с добри неща и как се чувства."