Намалете приема на въглехидрати в менюто - това е последната модна тенденция - Кетонна диета. Основата на вашата диета ще бъде всичко друго просто не въглехидрати- т.е. без продукти от брашно, картофи, ориз, зърнени храни, захар, почти всички плодове и някои зеленчуци. Това, което можете да направите с тази диета, са мазнините и протеините. Що се отнася до тези въглехидрати, дневният им прием може да бъде максимум 40 грама. Трябва да почувствате първите резултати след два дни. Тази диета е изключително взискателна за тялото, така че е необходима преди да я държите консултирайте се с лекар.
Защо не въглехидрати ?
Въглехидратите компенсират най-големия ни източник на енергия, който получаваме ежедневно. Ограниченият им прием кара тялото да започне да търси енергия другаде и да я намира вътре запаси от мазнини. Това състояние на тялото се нарича кетоза а оттам и името кетонна диета. Предимството е, че по време на диетата не чувствате глад, като има предвид, че можете да консумирате всичко, освен въглехидрати, без ограничения. При кетонна диета може да възникне състояние, при което тялото ви започва да намалява мускулната маса, така че приемът е необходим. достатъчен прием на протеини.
Това ДА
месо, пиле, колбаси, риба, тофу, млечни и кисело-млечни продукти без захар, яйца, протеинови напитки, зеленчуци (зеле, зеле), чушки, краставици, домати, тиквички, гъби, плодове (авокадо, лимон, лайм) ядки, семена, качествени растителни масла, протеинов бар.
Не това
всички продукти от брашно, тестени изделия и пълнозърнести храни, зърнени храни (ориз, елда, крупи), картофи, цвекло, бобови растения, грах, моркови, царевица, плодове, сладкиши, захар, мед, кафе, алкохол, течности без захар или всякакви подсладени напитки,
Кетонната диета е наистина ефективна диета. Имайте предвид обаче това изчерпва тялото на хранителни вещества и следователно, ако решите да опитате, е необходимо да осигурите приема на хранителни вещества от качествени хранителни добавки. Тъй като по време на този тип диета се консумират много протеини, очевидно е, че претоварва бъбреците, затова винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да спазвате каквато и да е диета.
Не забравяйте, че всяка диета, както и кетонната диета, е намеса във функционирането на тялото и тежест, за която тялото трябва да бъде подготвено. Разчитайте на диета слабост, главоболие и умора. Поддържайте кетонната диета само за кратко и последващото връщане към „нормална диета“ трябва да бъде постепенно. В края на диетата започвате да добавяте 10 g въглехидрати на ден към вашата диета. Не трябва да спазвате кетонна диета по-дълго от 4 до 6 седмици.