кето

• За Итън Шпизер години емоционално хранене доведоха до силно увеличение на телесното тегло.
• След като достигна ръст над 400 килограма, той се подложи на кето диета, периодично гладуване и редовни упражнения, за да възвърне формата си.
• Сега той е загубил повече от 130 паунда и казва, че една от целите му е да вдъхновява другите, като същевременно продължава да отслабва.

Итън Шпицър винаги е бил емоционален ядец - пораствайки, той често се е обръщал към храната в трудни моменти, за да се успокои. Когато стигнал до гимназията, спомня си Шпицер, той тежал почти 200 паунда. „Винаги съм имал проблеми с порциите и здравословното хранене“, казва той. 35-годишният Шпизер, който сега работи като педагог по специалността в Южен Белойт, Илинойс, казва, че се бори и с тежка астма, което ограничава нивото му на активност. „Комбинацията се оказа рецепта за бедствие“, казва той. Когато теглото му достигна своя връх в средата на 30-те години, Шпицер изчислява, че тежи 41

Обратът е снимка, направена от зрител на Шпицер и сина му по време на ваканция на лодка в Сан Диего. „Видях снимката и се ужасих не само защото приличах на нея, но и защото разпознах примера, който дадох на сина си“, казва той. През този ден Spiezer избра по-здравословна и активна диета и оттогава претърпя драматична трансформация на теглото, наддавайки над 135 килограма за по-малко от година. Така се оправи Spiezer.

Насочете ни през мислите си, когато сте били най-трудни. Как теглото ви се е отразило на ежедневието ви? Бях на 34 години и имах чувството, че умирам активно. Щях да се събудя, когато сърцето ми минаваше през гърдите. Чувствах, че имам сърцебиене през целия ден. Всичко боли. Имах болки в глезените. Имах ужасно кръвно налягане (185/100) и бях заразен с ужасна диабетна астма, така че трябваше да взема спасителния си инхалатор повече от четири пъти на ден. Току-що станах от леглото ме разстрои. Не можех да си връзвам обувките, да играя с децата, да седя в самолетите, да излизам с жена ми или да правя много неща, които исках да правя със семейството си.

Първите стъпки, които предприехте, когато разбрахте, че е време да се върнете в ред?

Когато реших да отслабна, се свързах с близък приятел Арън, който знае повече за вдигането на тежести и храненето от мен. Попитах за кетогенна диета и какво мислите. Той беше развълнуван, казвайки, че липсата на калории е от съществено значение за отслабването и че би било от полза за диетичния кето статус чрез ограничаване на чистите въглехидрати (общ въглехидрат минус фибри) до 20 или по-малко на ден.

Започнах с премахване само на въглехидрати. Отидох за 100 грама въглехидрати на ден в продължение на една седмица и след това 50 грама въглехидрати на ден в продължение на една седмица и накрая достигнах целта си от 20 грама въглехидрати на ден през седмица 3. През първите 6 месеца се ограничих до 2000 калории на ден и не бях изпълнявал никакви упражнения. Използвах и периодично гладуване, като ядох между 12 и 20 часа. Всеки ден това изглеждаше страшно в началото, но всъщност просто пропускаше закуската и не ядеше късни закуски.

След пет месеца загубих почти 30 кг и реших, че е точното време да огранича приема на калории до 1800 на ден и да започна да тренирам. Започнах да правя лента за вдигане на тежести всяка сутрин в продължение на 10 минути. Това беше по-добре от вдигането на свободни тежести, защото беше по-малко стресиращо за ставите ми и ми позволи бързо да тренирам целеви мускулни групи за неуспех, защото не обичам особено тренировките.

След като тренирах един ден в продължение на един месец, най-накрая започнах да ям само по едно хранене на ден, което се оказа много полезно по няколко причини. Първо, мога да се справя само с планирането на хранене на ден, което е освобождаващо. Второ, мога да изразходвам дневния си бюджет за храна за известна храна. Филе и омар с холандски сос с чедър, бекон, яйце и салата от ранчо, които да ям у дома, е достъпна и редовна вечеря за мен. Трето, гладувайки по 23 часа на ден, загубата на тегло продължи на минималното плато.

Какви бяха вашите тайни, за да останете последователни, да работите с треньора или да разширите мрежата си за поддръжка?

Не използвах треньор. Моят добър приятел Аарон беше безценен ресурс и ме обучи в избора на храни, хранителните планове, разбирането на макронутриентите, нуждите от калории, рутинните упражнения и дори критикуваните видеоклипове. Да, обучението е много интензивно и ме унищожава всяка сутрин, но е много възможно 19659003] Освен това много хора в живота ми са забелязали, че отслабването ми и имам публикувани публикации и много хора са ме питали за съвет или предложения Подкрепа I e зашеметяваща. Броят на хората, които повториха видяното, спира дъха. Смятам, че животът ми на болка и разочарование с наднормено тегло би си струвал, ако може да помогне на други, които са имали подобни проблеми.

Кой ви е вдъхновил досега?

Откакто започнах това пътуване преди 10 месеца, помогнах на хората от асистента на моя учител, който се увеличи от 153 до 133 паунда за пет месеца, до онлайн служител, който беше над 600 паунда преди месец и в момента е на 550 години. Освен това съпругата ми и двамата ми синове се присъединиха към моя кето начин на живот през Новата година и всичко е феноменално. Съпругата ми отслабна с 80 паунда, моето 12-годишно отслабна с 40 паунда, а моето 8-годишно отслабна с 25 паунда. Всички взехме лоши решения и реагирахме много добре на ограниченията на калориите и въглехидратите. Благодаря и признанието, което получих, ме мотивира да продължа. Знам, че правя това не само сега, но и за всеки, който чуе моята история и в резултат започва своето пътуване.

Кои са някои от най-положителните промени, които сте преживели лично?

Към днешна дата съм свалил 133 килограма за 10 месеца. Не използвам спасителния си инхалатор, освен ако не съм в лоша зима. Вече не съм преддиабетна. Вече не съм кандидат за лекарства за кръвно налягане. Мога да ходя на дълги разходки със съпругата си и да играя със синовете си. Вписвам се в седалките на самолета и се събуждам с енергия. Храносмилането, дишането и умствената ми яснота са много по-добри. Това означава, че все още не съм там: предстои ми още дълъг път. Знам, че операцията по отстраняване на кожата ще бъде чудесен вариант, но когато стигна там, ще мина през моста. Чувствам се чудесно, пътувам и се радвам на всеки ден подновен ентусиазъм и признание за здравето си.

Как реагираха семейството и приятелите ви?

Бях шокиран от няколко души колко различна и драстична беше промяната. След като някои хора са загубили повече от 30 кг за десет месеца, те ме вземат два пъти или не ме познават в началото. Студентът, когото видях в супермаркета, попита: "Сигурен ли сте, че сте господин Шпицер?"

Семейството ми ми оказа голяма подкрепа, особено жена ми. Тя ми приготви кето ястия, присъедини се към мен в кето приключение и дори убеди децата да се присъединят към нашия кето екип. Направих го основно за семейството си, но без тях не можех да го направя. Жена ми беше красива преди 80 килограма и все още е зашеметяваща с настоящото си тегло, но работата в екип и работата в екип за постигане на цели надхвърля това, което можех да си представям преди година.

В допълнение към физическите промени, придружете ни с промени в настроението ви - как се чувствате по отношение на това?
Спечелих доверие. Чувствам, че съм много по-добре в публичното пространство, така че сега очаквам с нетърпение социални събития и срещи. Ползите за здравето ми бяха невероятни и не можех да си представя, че се чувствам по-добре толкова бързо като цяло. Основният страничен ефект, който не очаквах, е броят на хората, на които мога да помогна, когато споделям пътуването си онлайн или разглеждам лично хората и отговарям на въпроси, които имат за моята работа.

Надявам се, че един ден мога да превърна успеха си в начин да достигна милиони, но стотици милиони повече. Бих искал да продължа да се свързвам и да помагам на другите, независимо дали чрез доброволчество или писане на книга, разговори за мотивация, писане на блогове или предоставяне на съвети. Надявам се, че ще помогнат на много други да получат контрол над здравето си.

Колко близо сте до целта си? Какво е следващото предизвикателство за вас?
Надявам се да загубят още 100 паунда през следващата година или две. Не бързам, но имам предвид цената. Веднага след като загубих всичко, което исках, веднага започнах да ям излишни калории, като същевременно увеличавах вдигането на тежести, за да изградя сериозни мускули. Тогава ще отделя време за изграждане на мускули и след това за намаляване на дефицит на мазнини, за да създам възможно най-добрата фигура.

Ако имате някакъв съвет за някой, който би направил първата стъпка, какъв би бил той?
Това, от което се нуждаете, за да поддържате калориите си, е да приемате 500 до 1000 калории по-малко на ден и да ограничите чистите си въглехидрати до максимум двадесет дни. Също така, опитайте се да ядете между 12:00 и 20:00 и да пиете много вода - о, и започнете да се наслаждавате отново на живота си.