Последни статии

Фитнес, упражнения и фитнес

Фитнес в градовете

Истинска кетодиета

В началото на статията ще подчертая, че това не е реклама или описание на днешната разширена диета, където замествате храната с прах. Не препоръчвам такава диета за дълго време и вярвам, че има по-добри начини да отслабнете бързо и да оформите тялото си.

Кетонна диета

Диета, при която намаляваме въглехидратите до минимум. Може да се намери и под името диета без въглехидрати. При тази диета ние поддържаме въглехидратите под 50g всеки ден. В това състояние тялото не използва въглехидрати за енергия, а изгаря кетони. Можем да избираме от два варианта на дозиране на въглехидрати:

    Първият - въглехидрати преди и след тренировка (интензивна тренировка)

    Секундата - дозираме минимум въглехидрати - под 50g, добавяме по-високи дози през уикенда (ВНИМАНИЕ - нека изцедим всички мазнини!)

    диета

    Кетонна диета меню

    От самото начало е важно да броите калории, въглехидрати, мазнини и протеини. Протеинът е най-важен при тази диета, защото предпазва мускулите ви, така че пазете около 2g на 1 kg телесно тегло. Умножете резултата по 4, за да получите броя на калориите. Получаваме останалите калории от мазнини. Предимно зеленчуците ни служат като въглехидрати.

    Ако изберем вариант две, леко ще увеличим въглехидратите през уикенда. Избираме качествени въглехидрати като ориз, картофи, овесени ядки и др. Мазнините намалени до минимум, така че въглехидратите да не се използват за производството на мазнини.

    Избираме протеини от качествено месо - пилешки гърди, качествено говеждо, пуешко, риба и др. Можем да използваме и високопротеинов протеин за допълване на протеина. Внимание - никога не заменяйте нормалната диета с протеини. Протеинът служи само като хранителна добавка.

    Най-ефективната диета

    Кето диетата е една от най-ефективните диети. Няма да е лесно, но хубаво тяло, което си струва отказ и упорита работа. Трябва да разчитате на намалена енергия. Теглото трябва да спадне около 1 кг/седмица. Ако вървите по-бързо, вие също изгаряте мускулите и трябва да се добавя към храната. Добавете кардиото по-бавно.

    И накрая, бих искал да ви предупредя още веднъж: не губете пари за скъпи хапчета, хранителни добавки и подобни неща, с които може да имате здравословни проблеми. Пребройте добре менютата, ако се страхувате от загуба на мускули, добавете BCCA и вярвайте, че теглото ще намалее от само себе си.