спите

За да може тялото и умът ни да функционират правилно, трябва да спим добре и достатъчно. Сънят е основният източник за придобиване на нервна сила и е в основата на цялостното здраве. Затова трябва да направим всичко възможно, за да го дадем на тялото си.

Причини за безсъние

Стрес, липса на физическа активност или нощувки са най-честите причини за безсъние днес. Сериозни заболявания също могат да бъдат виновни, особено ако безсънието продължава дълго време. В този случай не подценявайте състоянието си и потърсете лекар възможно най-скоро!

Стресът е причината за повечето заболявания. Наследствените болести могат да бъдат в латентно състояние през целия ни живот, но те не трябва да се проявяват. Но прекомерният стрес, малко почивка и болестта ще избухне с пълна сила. Опитайте се да избягвате стресови ситуации и научете се да управлявате стреса. Може да ви помогне в това медитация, приятна релаксираща музика или упражнение.

Какво трябва да бъде качественият сън?

Хората, които живеят под постоянен натиск, често им липсват 8 часа сън. Случва се обаче да живеят дори след дълга почивка уморен и слаб. Ако искате следващият ден да бъде успешен, трябва да спите добре върху него.

Сънят трябва да е дълбок и стабилен. Той не трябва да бъде придружен от никакви идеи или визии. След 8 часа правилен сън трябва да се събудите свежи и отпочинали. Продължителността на съня обаче не се изчислява от времето, прекарано в леглото, а от това колко дълго спите наистина дълбоко. Aj 4 часа качествен сън е по-полезен за организма от 8 часа разбъркване.

Основата за добър сън

Важна предпоставка е строга хигиена на стаята, в който спиш. Редовно сменете спалното бельо според неговото замърсяване и избършете праха от мебелите и пода. Идеално е, ако в спалнята няма килими или завеси, защото в тях се залепват акари и прах. След събуждане проветрете добре стаята, през лятото можете да оставите прозореца отворен за една нощ.

Основата на правилната почивка също е правилно положение на тялото по време на сън. Те са най-добрите твърд, но в същото време еластични матраци, които осигуряват достатъчна опора на гръбначния стълб, като същевременно се адаптират към естествената му кривина.

Ако сте научени да спите по-меко, привиквайте тялото постепенно към по-твърдо легло. Също така е важно избор на възглавница - не трябва да бъде нито твърде висок, нито твърде малък. Препоръчително е да изберете възглавница според позицията, в която спите. Това няма да натовари гръбначния стълб и мускулите могат да се отпуснат напълно за една нощ. Облечете дрехите, за да предотвратите дишането широки, леки и удобни дрехи за през нощта.

Сънят доставен

Ако искате да си почивате достатъчно през нощта, опитайте се да спазвате няколко важни правила през деня. Това не само ще ви улесни да заспите, но и ще ви накара да спите добре.

Разумно движение

В днешно време често се подценява. Поне 3 пъти седмично отделете 30 минути, за да се потите. Най-добре на чист въздух. Например може да е rбързо ходене, колоездене или танци. В други дни правете упражнения за разтягане и бавна релаксация. Ако денят ви е изпълнен с физическа работа и умствена дейност, ще заспите по-лесно. Това обаче не трябва да е изтощително, защото ще бъдете твърде уморени и разстроени, за да заспите.

Правилният начин на живот

Човек, който спи добре, има достатъчно енергия, за да поддържа правилен начин на живот. Който натоварва тялото и дразни нервната система прекомерно пушене, пиене на кафе, напитки от кола или алкохол, той никога няма да спи добре. Точно като човека, който е тежка диета и не се движи на чист въздух. Яжте колкото е възможно повече естествена храна, не яжте късно и яжте леки закуски преди лягане. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте старата доказана рецепта на нашите баби: топло мляко с мед.

Подготовка за почивка

Както тялото, така и умът трябва да бъдат подготвени за фазата на почивка и регенерация. Ако си легнете след полунощ, някои от вашите органи нямат шанс да се регенерират. Вие вредите на здравето си. Идеално е легнете преди 23 часа и станете преди 8 часа.

Нашият съвет: Също така не се препоръчва да гледате телевизионни новини, екшъни или филми на ужасите през нощта. По-добре прочетете интересна книга.

Често преодолявате съня си и се събуждате изпотени? Активността на тялото ви е нарушена. Ако мечтите ви се върнат към проблеми от миналото или видите луди фантазии, това е всичко нездравословен сън. Това е дори по-лошо, отколкото когато липсва сън.

Опитайте преди лягане да не мислите за своите отговорности и проблеми, в противен случай няма да можете да заспите. Затворете очи и благодаря за успешния ден и се настройте положително към следващия. Любящите и благодарни мисли действат като медитация и автосугестия. Ако сте направили всичко правилно през деня, нощта ще ви донесе спокоен, освежаващ сън.

Успявате ли да спите добре редовно? Пишете на други читатели в дискусията под статията.