Независимо дали целта ви е да имате мускули без мазнини или цялостно намаляване на телесните мазнини, кардиото трябва да бъде важна част от вашата тренировка.

По-добре ли е да тренирате първо кардио или силови тренировки? Със сигурност вече знаете, че имате нужда от силови тренировки за изграждане на мускулеста фигура. Бягането или друга активност за издръжливост не е достатъчно за изграждане на мускули. Дори ако искате да бъдете по-добър бегач, трябва да имате известен мускулен/силов капацитет.

Предимно обвързани с времето, ние изстискваме силовите и кардио тренировки в една тренировъчна единица. Кое упражнение трябва да е първото? Силови тренировки или кардио?

Отговорът е силова тренировка, последвана от кардио упражнения.

Последните изследвания показват защо силовите тренировки не трябва да изостават.

Изследване, публикувано в Journal of Strength and Fitness, комбинира три вида упражнения със сравнение на резултатите.

Укрепване респ. Силова тренировка,

Бягане и силови тренировки,

Силови тренировки и кардио на стационарен велосипед.

силови тренировки

Те откриха, че треньорите са в състояние да тренират в по-малък обем (по-малко повторения и по-малко серии) след бягането.

Въпреки това, след силова тренировка, последвана от кардио тренировка, честотата на упражненията и обемът им бяха по-големи.

„От моя опит открих, че повечето трениращи понасят първо силовите тренировки по-добре“ казва д-р Робърт Конфесор, клиничен физиолог от Медицинския фитнес център на върха в Калиспел, Монтана.

Голям брой научни изследвания показват, че аеробните тренировки могат да повлияят негативно на силовия компонент. Докато доказателствата за обратния ефект значително липсват.

Случва се поради физиологични промени в мускулната структура. Ако аеробната активност на мускулните влакна се умори, силовите тренировки ще страдат.

Положителното въздействие на предимството на силовите тренировки се потвърждава и от Лейси Стоун, треньорска знаменитост от Лос Анджелис. Силовите тренировки осигуряват няколко предимства "Важно е да следвате кардио активността след силови тренировки, защото ще имате повече сила и ще можете да тренирате по-дълго."

Кардиото е най-важното за изгарянето на мазнините?

Кардио упражненията са много важни за борба с мазнините. "Когато изграждате мускули, увеличавате скоростта на метаболизма си и това ви помага да изгаряте мазнините по-бързо." заявява Лейси Стоун.

Според няколко проучвания е така комбинация от силови тренировки и кардио упражнения за по-ефективно изгаряне на мазнини отколкото когато двете дейности се извършват поотделно.

Друго проучване показа това комбинирайки силова и кардио тренировка, вие ефективно намалявате обиколката на колана си и изгаряте резервите от мазнини. Отделно кардио означава само лека промяна в изгарянето на подкожни мазнини, но по-значителна промяна в загубата на тегло в сравнение с комбинацията от двете техники.

Добавя Лейси Стоун „Не забравяйте: силовите тренировки ще променят формата на тялото ви, кардио тренировките ще променят размера ви.“

Последната рецепта и окончателната присъда за изгаряне на мазнини.

Вие, вашият треньор, аз или някой друг ... всеки имаме своето мнение и идея за тренировка и ефективно използвано време във фитнеса. Затова адаптирайте обучението към вашите цели.

Има и изследвания (има много по-малко), които показват обратното на информацията в горните редове. Следователно, Confessore добавя: „За рекреационните спортисти препоръчвам да експериментирате с реда на двете тренировки. Въз основа на това е необходимо да се направи оценка на оптималния вариант. "

Ако въпреки горното, не знаете съвета и имате достатъчно време. Планирайте силовите и кардио тренировки за всеки ден. Не е нужно да се притеснявате кой от горните варианти ви подхожда по-добре за изпълнение на целта ви за изгаряне на мазнини.

Изгарянето на мазнини е най-оптималната комбинация от силови и кардио тренировки.

Ще трябва да опитате и сами да зададете крайната ефективност. От научните познания първо трябва да се занимаете със силови тренировки и след това с кардио тренировки. Ако това не ви устройва, експериментирайте.

Не е нужно да експериментирате със силови тренировки като начинаещ. Целият процес е записан в ръководството за обучение Започнете обучение с MOVEMENT за мъже. Това пълно ръководство/план за обучение включва всичко необходимо в отделни стъпки за повече от 16 седмици. През това време ще промените тялото и състоянието си до неузнаваемост. Реални резултати, предоставени от пълното ръководство за обучение Започнете обучение с MOTION за мъже можете да намерите в референциите.