отслабване

Трябва ли да ходите на бягаща пътека, за да отслабнете или да влезете в стаята за претегляне? В дългата дискусия кардио ентусиастите казват, че изгаряте мазнини, изгаряйки калории, докато увеличавате сърдечната честота. Вдигачите на тежести обаче вярват, че излишните мазнини могат най-добре да бъдат намалени чрез увеличаване на мускулната маса, тъй като изгарят повече калории през деня.

И така, кое е най-доброто нещо?

Според д-р Анди Галпин, д-р, CSCS, NSCA-CPT и доцент в Калифорнийския държавен университет Фулъртън.

Ако имате повишен пулс, ще изгорите повече калории, обяснява Галпин. Освен това изгаряте повече калории всяка секунда от деня, когато имате повече мускули. Разликата обаче няма да бъде значителна за повечето хора, казва д-р Брад Шьонфелд, CSCS.

В крайна сметка има само едно „правилно“ упражнение.

„Загубата на мазнини е просто продукт на работа за повечето хора“, казва той. "Най-доброто упражнение, което някога сте правили, за да губите мазнини, е най-доброто за вас."

Има смисъл да бъдете по-малко склонни към джогинг, ако не искате да бягате. „Адхезията и усилието определят голям процент загуба на мазнини“, казва Галпин.

Галпин признава, че отговорът е незадоволителен, но твърди, че повечето хора няма да забележат голяма разлика в загубата на мазнини, ако изберат типа метод.

Заключение: Не изпълнявайте упражнения, които мразите, за да достигнете целевото тегло.

Масивният фитнес план съдържа разнообразие.

Ако предпочитате да се разхождате, не е нужно да прекарвате часове с мъртва тяга, но Галпин вярва, че промяната на вашата рутина ще ви донесе ползите от наднорменото тегло. Естествено е да ви е скучно в същия спа клас. Той твърди, че опитването на нещо ново, като кикбокс или вдигане на тежести, е по-малко монотонно и увеличава вашата отговорност.

Можете също така да се отворите за наранявания, като постоянно натоварвате едни и същи мускули ̵

„Ще те хване навреме“, казва Галпин.

Отслабването също не трябва да е единствената причина да тренирате.

Аеробната активност отдавна е хвалена за укрепване на сърцето, понижаване на кръвното налягане и изгаряне на калории. Проучванията обаче показват, че редовната сърдечно-съдова дейност може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на навиците на съня и намаляване на сковаността на ставите, според клиниката Mayo.

Силовите тренировки също са от полза, тъй като увеличават костната плътност, мускулната маса и метаболизма, [May докладва Mayo Clinic .

С други думи, когато живеете с пица и пържени картофи, упражненията не променят нищо в цифри на кантара. По-рано тази година изследователите установиха, че хората, които са започнали тренировъчния план, консумират около 90 калории на ден. Това не е много, но беше достатъчно, за да забави загубата на тегло, както се казва в статия, публикувана в The American Journal of Clinical Nutrition

. Например, 180-килограмов мъж, бягащ на 10-минутна миля, е изгорил около 400 калории за 30 минути, според ACE Fitness. За да го поставим в перспектива, извисената Pizza Hut съдържа 330 калории. Това бягане вероятно няма да отмени никакви допълнителни калории от приятни ястия.

Вместо това яжте постно протеин и увеличете общото си ниво на активност.

Ако не сте Rich Froning, вероятно няма да прекарате деня с пица, пържени картофи и борови шишарки. Нискокалоричните (но много питателни) храни, които съдържат протеини и фибри, са важни за балансираното хранене.

„Храните с високо съдържание на фибри осигуряват известна степен на ситост и пълнота“, казва Бетани Доерфлер, MS, RDN, клинично хранене в Северозападния университет, бивш Мъжко здраве.

И не е нужно да работите, за да забележите разликата в размера на талията, казва Шьонфелд.

„Едно от моите предложения е да се отървете от дупето си“, казва той. „Опитайте се да бъдете максимално активни.“

Тялото ви изгаря калории 24 часа в денонощието - не само когато сте във фитнеса. Консумацията на калории, като се разхождате на обяд, стоите по цял ден и дори почиствате къщата, се добавя, обяснява той.

Що се отнася до планирането на вашата фитнес процедура, не трябва да се фокусирате само върху цифрите на кантара.

Помислете за целите си: Искате ли да натрупате мускулна маса? Или по-скоро ще работите върху тренировки за издръжливост?

Ако искате да се чувствате и да изглеждате по-добре като цяло, трябва да включите кардио и силови тренировки.

„В идеалния случай и двете са полезни“, казва Шьонфелд.