Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Карфиоли

Лето чука на вратата ни. Упражненията, енергийните разходи и загубата на мазнини са в ума ви почти всеки ден. Правилният път към загуба на мазнини води чрез упражнения.

начин

Енергията се измерва в калории (kcal). Количеството енергия, от което тялото ни се нуждае за един ден, варира в зависимост от вашата възраст, тегло, дейности, пол и други фактори. За да контролирате разхода и приема на енергия, трябва да знаете колко ккал можете да получите през деня, за да поддържате правилното си функциониране на тялото. Преглед на препоръчителната енергийна стойност на ден е даден в килоджаули (kJ), както е посочено на опаковката на храните. Преобразуване 1 kcal = 4,2 kJ.

Преглед на препоръчителната енергийна стойност на ден:

  • Жени: от 18 до 35 години: 10 000 kJ
  • Жени: от 35 до 55 години: 9000 kJ
  • Жена: 55 и повече години: 8000 kJ
  • Мъже: 18 до 35 години: 13000 kJ
  • Мъже: 35 до 55 години: 12000 kJ
  • Мъж: 55 и повече: 9000 kJ

За да се поддържа правилното тегло, трябва да има правилен баланс между диетата и енергийните разходи. Напр. можете да изгаряте до 100 kcal на час при готвене на храна, както и гладене, свирене на музикален инструмент или измиване на пода. Работата в градината ще ви помогне да изгорите около 200 ккал на час. Всяка дейност ви помага да изгаряте калории. Ако обаче искате да отслабнете по-бързо, предлагаме ви преглед на спорта и броя на калориите (и превръщането им в kJ), които изгаряте за около един час:

  • Хокей за отдих - 600 kcal (приблизително 2500 kJ)
  • Баскетбол - 600 kcal (приблизително 2500 kJ)
  • Ски бягане - 600 kcal (приблизително 2500 kJ)
  • Рекреационно плуване - 400 kcal (приблизително 1680 kJ)
  • Интензивен танц - 1500 до 2000 kcal (приблизително 6300 до 8400 kJ)
  • Пилоксиране - 1200 kcal (приблизително 6000 kJ)
  • CrossFit - 1000 до 1500 kcal (приблизително 4200 до 6300 kJ)
  • Бърз ход нагоре - 3000 kcal (приблизително 12600 kJ)
  • Средно бягане в самолета - 1000 kcal (приблизително 4200 kJ)
  • Джогинг - 500 kcal (приблизително 2000 kJ)
  • Колоездене - 2000 kcal (приблизително 8400 kJ)
  • Волейбол - 1200 kcal (приблизително 6000 kJ)
  • Аеробика - 2000 kcal (приблизително 8400 kJ)
  • Бързо ходене - 400 kcal (приблизително 1600 kJ)
  • Алпинизъм - 400 kcal (приблизително 1600 kJ)

Не забравяйте, че всяка спортна дейност е полезна за вашето здраве и ви помага да постигнете мечтаната фигура.