Искате да отслабнете и търсите съвет в интернет как да го направите. След като въведе паролата „отслабване“, Google изплюва хиляди от вас, може би милиони връзки. Всяка теория е различна, но коя е вярна? Как да отслабнете гарантирано бързо? Протеинова диета за отслабване. Опитайте доказана кето диета. Забравете въглехидратите. Загуба на тегло без упражнения. Кутия диета. Тридневна диета. И накрая: диетата няма да помогне. Ще ви върти главата и по-скоро бихте посегнали към друго парче шоколад.
Устойчивост срещу йо-йо ефект
По принцип не е, че определена диета не ви помага да отслабнете. Проблемът с тези диети обаче е, че те не са устойчиви в дългосрочен план. Какво означава? Някои диети не са здравословни в дългосрочен план, като кето диета. Други са скъпи, кой трябва да купува скъпи хапчета и хапчета? Друга ограничителна диета рано или късно ще ви досади или ще ви попречи да ядете само тясно разнообразие от храни. И тогава се връщате към старите лоши хранителни навици. В най-лошия случай започва йо-йо ефектът. И отново сте в началото. Порочен кръг. Ти го знаеш?
Как да отслабнете бързо?
През 21 век светът се върти много бързо. Искаме да печелим пари бързо. Искаме бързо да научим нови умения. Искаме косата ни да расте бързо. Искаме да отслабнем бързо. Не се опитвайте да отслабнете бързо. Не сте качили излишните 5 килограма за една седмица. Всичко си има време и колкото по-честно отслабвате, толкова повече избягвате йо-йо ефекта.
Ако всички бързи съвети и невероятни хапчета наистина действаха, 30 до 70% от европейското възрастно население нямаше да са с наднормено тегло и 10 до 30% със затлъстяване. (1)
Уравнение на енергийните приходи и разходи
Със сигурност сте чували, че ако искаме да отслабнем, дневният ни енергиен прием трябва да е по-нисък от разхода. Това наистина е вярно. Но ние разбираме това твърдение правилно?
Мит: Трябва да ядем по-малко, така че приходите ни ще бъдат по-ниски от разходите = по-малко храна означава загуба на тегло
И сега ще се опитам да кажа познатото твърдение в обратна посока: дневните ни енергийни разходи трябва да са по-високи от доходите ни. Звучи различно обаче?
Истина: Трябва да поддържаме здравословен енергиен прием и да увеличаваме енергийните разходи = качествена храна и повишена физическа активност означава загуба на тегло.
Познавам много хора, предимно жени, които са обяснили това уравнение по свой начин. И това е погрешно. Чрез многократни диети, ограничаване на порции, пропускане на вечери и след това преяждане късно през нощта, всичко това води до забавяне на метаболизма. Всичко освен редовната и разнообразна диета води до ускоряване на метаболизма ни?
Физическа дейност
Ако сте любител на спорта, имате половин победа. Сега трябва само да станете и да започнете да копаете. Колко просто е това? Не е задължително обаче да си представяме само спорт под физическа активност. Хората, които не са свикнали с това, не могат да бъдат принуждавани да спортуват. Само това, което ги прави още по-отвратени и противоречиви. По-важно от това дали сте любител на спорта или не е редовността на физическата активност. Както писах в статията на Здравословни 13 и физическа активност, 30 минути естествени и здравословни упражнения на ден са в полза на нашето здраве. Що се отнася до отслабването, 30 минути интензивна редовна физическа активност заедно с правилната диета те гарантирано ще ви донесат желаното тегло, фигура, радост, психическа релаксация и здравословно самочувствие.